obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus RS 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Čo môžem urobiť, aby som zabránila kŕčom v nohách?
- Ako sa zbavujete kŕčov na nohách?
Zdravotné video: Ford Focus RS 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pravdepodobne sa vyskytujú kŕče v dôsledku kombinácie niekoľkých vecí, ktoré spôsobujú, že svaly na nohách sa utiahnu a kŕmia. Kŕče sa zvyčajne vyskytujú počas druhého a tretieho trimestra gravidity.
Vaše svaly drží váhu vášho dieťaťa tak, aby ste zažili tlak. Vývin maternice môže vyvíjať tlak na krvné cievy vašej nohy. To sa spája s účinkom hormónu progesterónu, čo spôsobuje, že svaly sa utiahnu na nohách.
Kŕče v nohách sa môžu vyskytnúť, ak máte nedostatok živín a soli, ako je vápnik alebo horčík, v krvi. Tento nedostatok spôsobuje to, že vaše dieťa užíva látky, ktoré potrebuje od vášho tela. Môžete užívať doplnky na tehotenstvo obsahujúce horčík. Niektoré dôkazy ukazujú, že horčík môže uvoľniť kŕče. Opýtajte sa svojho lekára, ako bezpečne užívať doplnky.
Čo môžem urobiť, aby som zabránila kŕčom v nohách?
Počas dňa môžete vykonávať nasledujúce pohyby, aby ste sa vyhli kŕčom počas spánku:
- Stretnutie mäsa. Stojte 1 meter od steny a naklonte sa dopredu, aby ste opierali ruky o stenu. Udržujte nohy rovno na podlahe. Podržte po dobu 5 sekúnd. Opakujte 5 minút 3 krát denne, najmä pred spaním.
- Výcvik nohy. Ohnúť a natiahnuť nohy hore a dolu 30 krát. Zmeňte nohy osemkrát pre každý smer.
Snažte sa nestápať alebo sedieť s nohami prekríženými po dlhú dobu.
V noci:
- Kúpte sa s teplou vodou pred spaním. Nechajte nohy pohybovať sa voľne, keď spíte. Ak sú pohyby počas spánku obmedzené a musíte byť v rovnakej pozícii cez noc, môže to spôsobiť, že kŕče sú horšie.
- Nadvihnite nohy v noci. Položte nohy na vankúš alebo zdvihnite nohu niekoľko centimetrov, nie viac ako 20 cm.
Ako sa zbavujete kŕčov na nohách?
Ak sa zobudíte v dôsledku kŕčov, okamžite roztiahnite svaly. Natiahnite si nohy, prsty, potom ohnite členky a potom prsty. Najprv pocítite bolesť, ale kŕče pomaly zmiznú. Ak táto metóda nefunguje, vstúpte a prejdite niekoľko minút.
Ak je svalová bolesť konštantná a naďalej sa vyskytuje, alebo ak máte pocit opuchu alebo bolesti v nohách, kontaktujte svojho lekára. V zriedkavých prípadoch 1 z 2000 tehotných žien môže vyvolať krvné zrazeniny, ktoré upchávajú tepny v nohách (venózny tromboembolizmus). Ak k tomu dôjde, je potrebná okamžitá pomoc.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
