Cvičenie na diabetes: Stretching a rovnováha Cvičenie

obsah:

Zdravotné video: Pelvic Floor Release Stretches | FemFusion Fitness

Napínacie cvičenia pomáhajú udržať vaše kĺby pružné, zabraňujú tuhnutiu kĺbov a môžu pomôcť znížiť riziko zranenia počas aktivity. Ľahké úseky po dobu 5-10 minút môžu tiež pomôcť zohriať telo a byť pripravený čeliť aeróbnym pohybom, ako je chôdza alebo plávanie. Pri niektorých ľuďoch sa však strečovanie dá jednoduchšie po ukončení aktivity (a to je rovnako dobré).

Niektoré aktivity, ktoré sa považujú za flexibilné cvičenia, zahŕňajú:

  • Základný strečový pohyb (statický)
  • Dynamické rozťahovanie (ako napríklad zdvíhanie kolena alebo spätného kopu)
  • jóga
  • Pilates
  • Tai chi

Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že robíte základné cvičenie správne. Strečink musí byť ľahký a uvoľnený, nesmie sa cítiť nepríjemne alebo dokonca bolestivý.

Postupujte podľa nižšie uvedených pokynov pri rozťahovaní alebo uplatnení flexibility.

Čo robiť:

  • Relaxujte, keď sa natiahnete
  • Strečte len v mieste, kde sa cítite trochu depresívne
  • Strečovanie sa vykonáva nepretržite po dobu 5-15 sekúnd
  • Pri dynamickom naťahovaní sa snažte udržať svoje pohyby, aby ste neustále tečúvali
  • Ak sa natiahnete, zhlboka sa nadýchnite
  • Udržujte si pohodlie
  • Ak sa cítite nepríjemne, okamžite prestanete naťahovať

Čo robiť:

  • Skočiť, keď sa natiahnete
  • Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás stresujú
  • Držte dych
  • Stlačte alebo natiahnite, kým neublíži.

* Upravené z Nenávidím cvičenie, vydanie dodva , Charlotte Hayes, MMSc, ​​MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Vyváženie tréningu

Vytváranie rovnováhy v tele Vám môže pomôcť udržať stabilitu v nohách a znížiť riziko pádu a zranenia. Výcvik rovnováhy je pre rodičov veľmi dôležitý. Príklady rovnovážnych cvičení zahŕňajú:

  • Choďte dozadu alebo bokom
  • Beh v priamom smere
  • Stojte na jednej nohe
  • Postavte sa okamžite počas posedenia
  • Nižšie telesné cvičenia a hlavná svalová sila môžu tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu.
Cvičenie na diabetes: Stretching a rovnováha Cvičenie
Rated 5/5 based on 1518 reviews
💖 show ads