obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Zoznam zdravých potravín pre deti, ktoré musíte zakúpiť pri nakupovaní
- 1. Potravinové zdroje vlákniny
- 2. Potravinové zdroje draslíka
- 3. Potravinový zdroj bielkovín
- 4. Potravinové zdroje tuku
- Čím rozmanitejšie detské jedlo, tým viac živín dostanete
- Pri kúpe zdravých potravín pre deti nezabudnite venovať pozornosť označeniu potravín
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Získanie detí, ktoré sa stravujú zdravo od detstva, je veľmi dobré pre rast a rozvoj. Nielenže dosahuje maximálny rast, deti sú tiež bez rôznych chronických ochorení, ktoré by mohli napadnúť, keď je dospelý. Ak chcete začať s týmto zvykom, musíte samozrejme vybrať množstvo zdravých potravín. Takže existuje niekoľko typov zdravých potravín pre deti, ktoré musíte vždy nakupovať pri nakupovaní, aké sú veci?
Zoznam zdravých potravín pre deti, ktoré musíte zakúpiť pri nakupovaní
Predtým ako poskytnete deťom zdravé potraviny, musíte ich najskôr pripraviť. Prvým krokom je nákup všetkých ingrediencií pre zdravé a výživné potraviny. Takže, tu je zoznam prísad kúpiť pri nakupovaní.
1. Potravinové zdroje vlákniny
Potraviny plnené vláknami musia byť vždy v zozname nákupov. Pretože vlákno je dobré na trávenie, normalizuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje rôznym srdcovým ochoreniam a udržuje ideálnu telesnú hmotnosť. Tieto prísady môžu spôsobiť, že vláknina bude plnšia, tiež vhodná na trávenie, hladinu cukru v krvi, zdravie srdca a reguláciu telesnej hmotnosti. Môžete ju nájsť v rastlinných potravinách, ako sú:
- zeleninový
- ovocný
- Orechy, ako sójové bôby
- Celozrnné obilniny
- Cestoviny so zmesou celozrnnej pšenice
- Celozrnný chlieb
Pokúste sa vybrať čerstvé potraviny, napríklad čerstvé ovocie a zeleninu, a nie konzervované alebo sušené potraviny. Balené potraviny obsahujú vysoký obsah sodíka a nie sú dobré pre vaše malé.
2. Potravinové zdroje draslíka
Nie veľa rodičov vie, že zdroje draslíka sú veľmi dôležité. Preto nie je nezvyčajné, aby deti nedostávali dostatok draslíka, aj keď draslík je veľmi dôležitý pre nervový systém, funkciu svalov a vodnú rovnováhu.
Dobré zdroje draslíka sú:
- avokádo
- banány
- melón
- Zelená zelenina (ako brokolica)
- Pomarančový džús
- papája
- Fazuľa a fazuľa
- Zemiaky s kožou
- paradajky
- Ryby, mäkkýše a ustrice
- Nízke alebo nemastné mliečne výrobky
- Orechy (vrátane mandlí, fazule, hrach, arašidy a sójové bôby)
3. Potravinový zdroj bielkovín
Proteín je najdôležitejšou činiteľom budovania tela. Deti budú potrebovať proteíny na podporu rastu a vývoja rôznych telesných tkanív. potom, aké sú dobré zdroje bielkovín?
- vajíčko
- Syr s nízkym obsahom tuku
- ryby
- Chudé mäso
- Hydina bez kože
- Kravské mlieko
- Sójové bôby a sójové výrobky (tempeh, tofu, oncom a sójová omáčka)
- jogurt
- fazuľa
- cereálie
4. Potravinové zdroje tuku
Vaše dieťa stále potrebuje tuk v strave, ale nedávajte príliš veľa. Existuje niekoľko typov tuku, ktoré sú lepšie ako ostatné. Omega 3 mastné kyseliny, napríklad, môžu pomôcť rozvíjať mozog u dojčiat a detí. V porovnaní s nasýtenými tukami, omega 3 a nenasýtené tuky vám môžu zabrániť vzniku cukrovky, pretože vaše telo je citlivejšie na inzulín. Tu sú potraviny, ktoré sú bohaté na omega 3 a nenasýtené tuky:
- Losos a tuniak
- vajíčko
- fazuľa
- cereálie
- Olivový olej
- Canola olej
- Ľanové semienko (ľanové semienko)
- Produkty, ktoré používajú olivový olej a repkový olej (niektoré druhy masla, šalátová omáčka a omáčka na fľaše)
Čím rozmanitejšie detské jedlo, tým viac živín dostanete
Ak nakupujete zdravé jedlo pre deti, nekupujte ingrediencie. Čím viac potravín spotrebúva vaše dieťa, tým viac živín dostane. Pretože neexistuje žiadne dokonalé jedlo, ktoré by vyhovovalo výživovým potrebám.
Zmena menu jedla tiež zabraňuje nudy v dieťati. Ak sa nudí, môže sa dostať do hladovky. Takže každý týždeň si môžete kúpiť rôzne zložky potravín, takže ponuka jedál je tiež iná.
Pri kúpe zdravých potravín pre deti nezabudnite venovať pozornosť označeniu potravín
Nepozerajte sa len na ceny pri nakupovaní. Mnohé matky majú tendenciu vidieť ceny a značky potravinárskeho výrobku. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú je potrebné brať do úvahy, je aj čítanie označenia potravín. Áno, budú chvíle, kedy budete kupovať spracované jedlo. Ak chcete zistiť nutričnú hodnotu týchto potravín, môžete vidieť nutričnú hodnotu.
Vyberte si výrobky, ktoré obsahujú nízky obsah cukru, nasýtených tukov a sodíka. Jedlo sa dá povedať, že je "dobré", ak každá porcia obsahuje 5% alebo menej kapacity cukru, nasýtených tukov alebo denne sodíka. Zatiaľ čo potraviny sa považujú za "menej dobré", ak každá dávka obsahuje viac ako 20 percent alebo viac každého cukru, nasýteného tuku alebo sodíka.
