Hmotnosť plodu stále menej, čo robiť?

obsah:

Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Prečo je pôrodná hmotnosť dieťaťa taká dôležitá?
Ako zvyšujete hmotnosť plodu, ktorá stále chýba?
1. Jedzte viac kalórií
2. Jedzte zeleninový a ovocný šalát po hlavnom jedle
3. Nie že by ste mohli jesť nezdravé jedlo
4. Urobte svetlo cvičenie
5. Dostaňte dostatok odpočinku
6. Znížte stres a úzkosť
7. Vezmite si svoje prenatálne vitamíny

Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)

Keď ste tehotná, vaše výživové potreby sa zvyšujú, pretože musíte tiež podať plod v maternici. Avšak na uspokojenie vašich potrieb počas tehotenstva nemusí byť tak jednoduché, ako si predstavoval. Niektoré matky môžu mať taký nedostatok, ako by mali. Toto ovplyvňuje hmotnosť plodu v maternici, ktorá tiež chýba. Nemusíte sa však obávať pred narodením dieťaťa, čo znamená, že stále máte príležitosť zlepšiť svoj stav a plod v maternici.

Prečo je pôrodná hmotnosť dieťaťa taká dôležitá?

Zvýšenie hmotnosti matky počas tehotenstva ovplyvní hmotnosť plodu v maternici a potom to tiež ovplyvní hmotnosť dieťaťa pri narodení. Táto hmotnosť dieťaťa pri narodení je veľmi dôležitá, pretože je dobrým prediktorom zdravia vášho dieťaťa. Deti, ktoré majú nízku pôrodnú hmotnosť (LBW), sú ťažšie bojovať proti infekcii a regulovať teplotu tela pri narodení. On je tiež viac pravdepodobné, že trpí určitými chorobami, keď je dospelý.

Preto je dôležité, aby ste v priebehu tehotenstva v dostatočnej miere zvýšili svoju hmotnosť. Pamätajte, príliš veľký prírastok hmotnosti počas tehotenstva tiež nie je dobrý. Musíte vedieť, že dieťa urýchlila prírastok telesnej hmotnosti počas tretieho trimestra tehotenstva. Inými slovami, vaša váha v treťom trimestri tehotenstva môže tiež vzrásť, vzhľadom na zvýšenú hmotnosť plodu, tiež kvôli nárastu tukových zásob, kvapaliny, objemu krvi, plodovej vody, veľkej maternice a placenty.

Ako zvyšujete hmotnosť plodu, ktorá stále chýba?

Niektoré matky môžu ťažko ťažiť počas tehotenstva, avšak niektorí z nich môžu počas tehotenstva ťažko priberať. To môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, ako je metabolizmus v tele matky, matka s ťažkosťami stravovania v dôsledku straty chuti do jedla, problémy s telom, ranná nevoľnosť, alebo iných problémov.

Nižší prírastok hmotnosti počas tehotenstva ovplyvňuje nielen matku, ale tiež ovplyvňuje plod v maternici. Plod môže mať menší vek gestačného veku (malé na gestačný vek), ktoré majú obmedzený rast v maternici (intrauterinná retardácia rastu) alebo predčasného pôrodu.

Ak ste počas tehotenstva nedosiahli prírastok telesnej hmotnosti, odporúčame vám, aby ste sa pokúsili zlepšiť stravu. Môžete skúsiť nasledujúce spôsoby, ako zvýšiť váhu a tiež hmotnosť vášho plodu.

1. Jedzte viac kalórií

Ak ste to urobili podľa vás, stále však dochádza k miernemu zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo znamená, že stále potrebujete zvýšiť počet vašich kalórií tým, že vezmete viac jedla. Ak stratíte chuť do jedla, mali by ste sa sústrediť na množstvo kalórií obsiahnutých v jedle, aj keď len v malých porciách. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvá zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a semená (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hrach alebo obličky).

2. Jedzte zeleninový a ovocný šalát po hlavnom jedle

Ak ste zvyknutí jesť ovocie pred jedlom, mali by ste presunúť čas do jedla. Jesť ovocie alebo zeleninu obsahujúcu vlákninu pred hlavným jedlom bude len eliminovať vašu chuť do jedla, pretože vlákno vám môže úplne dlhšie.

3. Nie že by ste mohli jesť nezdravé jedlo

Hoci sa odporúča prejsť na potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale venujte pozornosť aj živinami obsiahnutými v týchto potravinách. Nechránené jedlo obsahuje vysoké kalórie, ale obsahuje zlé stravovanie, takže nie je zdravé pre tehotné ženy. oddelene nezdravé jedlo, takisto by sa mali vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú tuky a vysoký cholesterol, vyprážané potraviny a konzervované potraviny.

Pokračujte v úvahe o konzumácii potravín s vyváženou výživou. Zelenina, ovocie, mäso, ryby, orechy, semená a uhľohydráty sú potraviny, ktoré sú pre vás a váš plod dobré. Jedzte až 3-4 hlavné jedlá denne a pridajte občerstvenie medzi hlavnými jedlami na podporu vášho prírastku hmotnosti a plodu. Nezabudnite piť dosť (8-10 pohárov denne), aby ste predišli dehydratácii.

4. Urobte svetlo cvičenie

Ak chcete podporiť svoje zdravie, mali by ste tiež urobiť ľahké cvičenie. Chôdza každé ráno alebo večer je dosť, aby vaše telo viac osviežil a fit.

5. Dostaňte dostatok odpočinku

Zvyknite si na to, aby ste dostali dosť spánku v noci (najmenej 8 hodín). Zostaňte dostatok odpočinku, aby ste získali energiu a udržali svoje telo čerstvé. Ak sa cítite unavení rýchlejšie ako zvyčajne počas dňa, mali by ste znížiť vašu aktivitu a skrátiť čas, kedykoľvek je to možné.

6. Znížte stres a úzkosť

Keď máte stres alebo úzkosť, môžete sa prejedať alebo jesť menej. Oba z nich budú mať vplyv na vás a plod na negatívnej strane. Najlepšie je udržiavať pokoj, aby ste mohli kontrolovať chuť do jedla a stravu.

7. Vezmite si svoje prenatálne vitamíny

Nezabudnite si vziať vaše prenatálne vitamíny podľa odporúčania lekára. Prenatálne vitamíny vám pomôžu uspokojiť vaše výživové potreby, ktoré sa nemusia dostať z jedla, a tak pomôcť podporiť zdravie vášho tehotenstva a zabezpečiť, aby váš plod dostatočný.