obsah:
- Zdravotné video: Ako nám bruško rástlo /Týždeň po týždni/
- Aké sú pravidlá pre pitnú šťavu pre tehotné ženy?
- Aké sú šťavy pre tehotné ženy, ktoré sú bohaté na živiny?
- 1. Pomarančová šťava
- 2. Mango šťava
- 3. Banánová šťava
- 4. Mrkvová šťava
- 5. Avokádová šťava
- 6. Jablkový džús
Zdravotné video: Ako nám bruško rástlo /Týždeň po týždni/
Podľa Britská dietetická asociácia v Anglicku, 70 percent ľudského tela obsahuje vodu. Nie je prekvapením, že voda je tiež dôležitým príjmom pre tehotné ženy. Príjem tekutín Môžete si ho získať sami z rôznych zdrojov, z ktorých jeden je z ovocných alebo zeleninových štiav. Konzumácia šťavy pre správnu tehotnú ženu nielenže spĺňa vaše potreby na príjem tekutín, ale môže tiež poskytnúť dodatočný príjem vo forme vitamínov a minerálov.
Aké sú pravidlá pre pitnú šťavu pre tehotné ženy?
Šťava, ktorá je bezpečná pre tehotné ženy, je šťava z ovocia alebo zeleniny.
Najlepšie je vyhnúť sa príliš veľa umelých sladidiel. Cukor môže skutočne prispieť k nadmernému prírastku hmotnosti. Nahlásené na stránke Livestrong, Úrad pre potraviny a liečivá v Spojených štátoch (zodpovedá POM v Indonézii) že tehotné ženy by sa mali vyhnúť nepasterizovaným džúsom.
pasterizácia je proces vykurovania jedlo s cieľom usmrtiť škodlivé organizmy. Tento proces tiež spomaľuje rast baktérií v potravinách a nápojoch. Tehotné ženy sú veľmi zraniteľné voči skúsenostiam choroby spôsobené bakteriálnymi infekciami v potravinách a nápojoch.
Ak si vyberiete fľaškovú ovocnú šťavu, znova skontrolujte, aké zložky sú predtým, než ju kúpite. Takisto sa uistite, že šťava je pasterizovaná.
Ak chcete vyrobiť svoj vlastný džús, uistite sa, že ovocie je čisté a stále čerstvé. Je to zníženie počtu baktérií a piť to hneď, ako to urobíte.
Aké sú šťavy pre tehotné ženy, ktoré sú bohaté na živiny?
Tu sú niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré môžu byť použité ako šťava pre tehotné ženy. Môžete miešať niekoľko druhov ovocia alebo konzumovať iba jeden druh v šťave.
1. Pomarančová šťava
Šťava, ktorá je bohatá na živiny pre tehotné ženy, z ktorých jedna je pomarančová šťava. Oranžová je ovocie bohaté na vitamíny, minerály a vodu. Oranžová je jedným z plodov, ktoré obsahujú zdroj kyseliny listovej. Kyselina listová je druh vitamínu B, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu plodu, ako je postihnutie mozgu a chrbtice.
Okrem toho, že sú bohaté na kyselinu listovú, pomaranče sú výborným zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Vitamín C a antioxidanty sú dobré zmesi na odvrátenie voľných radikálov, ktoré inhibujú poškodenie buniek.
Nielen to, že vitamín C pomôže telu absorbovať železo, najmä z rastlinných potravín, optimálnejšie.
Navyše mierne zakysaná oranžová chuť môže uľaviť niekoho, kto trpí nevoľnosťou. V ranom trimestri sa táto nevoľnosť obvykle vyskytuje častejšie. Orange môže byť jednou z najlepších možností, ako ju prekonať.
2. Mango šťava
Mango má vysoký obsah vitamínov A, C a B6, ktoré sú dobré pre potreby tehotných žien. Kalórie z jedného manga môžu poskytnúť viac energie tehotným ženám až 50 kalórií.
Vitamín C a vitamín A sú potrebné pri tvorbe obranného systému tela aj v tele matky a plodu. Vitamín B6 je veľmi dôležitý pre fungovanie mozgu a nervového systému plodu, ktorý rastie a vyvíja.
Navyše, prirodzená sladkosť manga pridáva k pôžitku z tohto ovocia bez potreby pridávania cukru, keď sa vyrába do šťavy.
3. Banánová šťava
Okrem toho, že sa jedia priamo, banány sa môžu tiež tešiť vo forme šťavy. Banány sú plody, ktoré sú bohaté na zdroje draslíka. Banány tiež obsahujú vitamín B6, vitamín C a vlákninu.
Väčšina žien počas tehotenstva má zápchu spôsobenú tlakom maternice v črevách, psychologické stavy, ktoré sú počas tehotenstva príliš znepokojené alebo úzkostné. Pri konzumácii banánov môže pomôcť znížiť zápchu postihnutých týchto tehotných žien.Nauzea a vracanie môžu byť tiež potlačené týmito banánmi, ktoré sú bohaté na vitamín B6.
Banány sú vhodné aj vtedy, ak sú šťavené a zmiešané s rôznymi druhmi ovocia, ako sú jahody, jablká a citróny.
4. Mrkvová šťava
Mrkva je bohatá na vitamín A, železo, horčík, vitamíny B, draslík a horčík.Zelenina bohatá na vitamín A je veľmi dôležitá pre vývoj kostí, zubov a očí plodu.
Obsah mrkvy môže tiež pomôcť zlepšiť pokožku. Zvyčajne niektoré tehotné ženy majú zmeny v kožných ochoreniach z vedľajších účinkov tehotenstva.
Obsah mrkvy môže pomôcť znížiť jazvy tkaniva, ktoré vznikajú na koži. Spotreba rozumného množstva mrkvovej šťavy, aspoň jeden deň spotrebováva dosť sklenice mrkvovej šťavy v kombinácii s ostatnými jedlami. Pretože príliš veľa obsahu vitamínu A v tele môže byť jed, ktorý je škodlivý pre telo.
5. Avokádová šťava
Avokádo sú plody, ktoré sú tiež bohaté na kyselinu listovú a sú tiež bohaté na:
- Vitamín C
- Vitamín B
- Vitamín K
- vlákno
- cholín
- magnézium
- draslík
- železo
Tieto zložky pomáhajú prekonávať príznaky nevoľnosti a znižujú kŕče v nohách, ktoré sú bežné u tehotných žien. Cholín v avokádoch je tiež veľmi dôležitý pre detský nervový vývoj. Nedostatok cholínu môže spôsobiť poškodenie neurónovej trubice a poškodenie pamäti.
Avokáda sú okrem toho plody, ktoré obsahujú nenasýtené tuky. Polovica avokáda s rozmermi približne 60 gramov môže poskytnúť 50 kalórií energie a obsahuje 5 gramov nenasýteného tuku potrebného pre tehotné ženy.
Niet divu, že ak sa džús z avokáda môže stať správnou voľbou na uspokojenie energetických potrieb a pomáha znižovať bežné príznaky tehotenstva.
6. Jablkový džús
Ďalšie šťavy, ktoré sú prospešné pre zdravie tehotných žien, sú jablkový džús. Jablká sú plody, ktoré sú bohaté na vitamín C, draslík, vitamín A a vlákninu. Štúdia ukazuje, že tehotné ženy, ktoré jedia jablká, majú pravidelne nižšie riziko pôrodu s astmou a alergiami.
Výživový obsah jabĺk je tiež veľmi dobrý na to, aby posilnil imunitný systém tela.
