obsah:
- Zdravotné video: WYD 2019: Panama
- Aký nutričný príjem potrebujú tehotné ženy?
- Rôzne možnosti občerstvenia počas tehotenstva, ktoré sú zdravé a môžete sa stať doma
- 1. Plátky jablka, okrúhle sušienky a omáčka arašidového masla
- 2. Jogurt s arašidmi a plátkami ovocia
- 3. Čokoláda a ovocie
- 4. Tuna sendvič
- 5. Ovocné a zeleninové zmrzliny
- 6. Popcorn a orechy
Zdravotné video: WYD 2019: Panama
Prítomnosť detského tehotenstva vyžaduje, aby tehotné ženy dostali viac jedla. Ale niekedy kvôli nevoľnosti nemusíte mať chuť jesť ryžu. Aj keď je potrebný dodatočný príjem potravy na podporu ideálneho prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Ukľudnite dámy. Ak naozaj nemáte veľkú chuť do jedla, môžete si to stále vyskúšať s občerstvením medzi jedlami. Takže, aké sú možnosti občerstvenia počas tehotenstva, ktoré sú zdravé a bezpečné pre váš liek? Čítajte ďalej a zistite!
Aký nutričný príjem potrebujú tehotné ženy?
V podstate sa energetické potreby tehotných žien zvyšujú o 17 percent v porovnaní so ženami rovnakého veku, ktoré nie sú tehotné. Na to, aby tehotné ženy, ktoré majú normálnu hmotnosť, musia aspoň počas prvého trimestra dosiahnuť aspoň 300 kcal denne a 450 kcal denne počas druhého trimestra do tretieho trimestra.
Potreby kalórií sú ideálne získané zo zdravého stravovania pozostávajúceho z 20% bielkovín, 30% tukov a 50% uhľohydrátov.
Rôzne možnosti občerstvenia počas tehotenstva, ktoré sú zdravé a môžete sa stať doma
Tu sú niektoré zdravé voľby na občerstvenie počas tehotenstva a môžete skúsiť robiť sami doma:
1. Plátky jablka, okrúhle sušienky a omáčka arašidového masla
Tento zdravý balíček s občerstvením je obohatený o rastlinné bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, ktoré vás môžu udržiavať medzi jedlami. Ako občerstvenie v kancelárii môžete pripraviť skoro ráno pred odchodom.
Dostatečné plátky predlžujú jedno stredne veľké jablko, usporiadajte v krabici na obed s 2 - 4 celozrnnými sušienkami a 1-2 polievkovými lyžami arašidového masla. Vyberte si prírodné arašidové maslo, pretože umelé arašidové maslo (výrobcovia) môžu obsahovať nenasýtené nasýtené tuky.
Aby ste sa nudili, skúste rôzne kombinácie. Napríklad mandľové maslo s iným ovocím (hrušky alebo banány).
2. Jogurt s arašidmi a plátkami ovocia
Ak ste leniví, keď budete ťažko jesť, pokúste sa o to vyriešiť jedením troch porcií jogurtu s nízkym obsahom tuku medzi jedlami. Jogurt je potravina s vysokým obsahom bielkovín a vápnika, čo vám môže pomôcť uistiť sa, že dieťa v lone má silné kosti a zuby.
Rôzne druhy jogurtu, rôzne nutričné hodnoty. Napríklad grécky jogurt, ktorý má hustejšiu štruktúru, je vyšší v proteíne ako obyčajný jogurt. Jemný jogurt má tiež nižšie hladiny cukru ako rôzne druhy jogurtu. Napriek tomu, niekto zostane zdravý.
Ako občerstvenie počas tehotenstva preneste svoj výber jogurtu do malej misy a posypeme 1-2 lyžičkami podľa vášho výberu fazule, ktoré boli zhruba nakrájané. Môžete ju dokončiť aj s čerstvými ovocnými plátkami, ako sú jahody, broskyne, kivi, drak, strúhaný kokos a sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo sultánky. Podávanie jogurtu s rôznymi zálievkami vám pomôže uspokojiť potreby bielkovín, vlákniny a denného vápnika pre tehotné ženy.
3. Čokoláda a ovocie
Dobrá správa, ak ste čokoládový fanúšik. Konzumácia čokolády počas tehotenstva môže znížiť vysoký krvný tlak, čo je rizikový faktor preeklampsie.
Skúste miešať malú čiernu čokoládu s niektorým z vašich obľúbených kúskov ovocia. Môžete tiež roztaviť čokoládu ako kokosovú omáčku bua na popoludňajšie občerstvenie počas víkendov. Čokoládový puding z nízkotučného mlieka môže tiež zvýšiť denný príjem vápnika, aby pomohol vybudovať kosti vašeho dieťaťa.
4. Tuna sendvič
Predpoklad, že ženy nemajú jesť ryby počas tehotenstva, je už zastarané. Pokiaľ je varené a porcie nie sú nadmerné, každý týždeň budete dobre jesť dve až tri dávky rýb.
Tuniak je dobrou voľbou pre konzumáciu rýb počas tehotenstva. Tuniak je bohatý na bielkoviny, omega-3 a DHA, ktoré môžu pomôcť pri vývoji mozgu vášho dieťaťa. Tuniak zahŕňa aj ryby s nízkym obsahom ortuti.
Ak chcete pridať zdravé vlákno a tuk, pár konzervovaných tuniakov s avokádom a plátkami rajčiakov a vajec ako plnú pšeničný chlieb.
5. Ovocné a zeleninové zmrzliny
Ak ste leniví na žuvanie, môžete stále dostať príjem potravy z plnenia smoothies. Najprv zmrazte svoje ovocné rozhodnutia, ako sú banány, avokádo alebo bobule rodiny (jahody, čučoriedky, černice).
Potom pridajte mrazené ovocie, jogurt a mlieko. Môžete pridať niekoľko prameňov špenátu alebo zeleru, aby ste vyhoveli vašim rastlinným potrebám. Ak chcete sladšie, namiesto použitia cukru, nahraďte ho prírodným medom. Pridajte arašidové maslo, ktoré vám dodá príjem bielkovín.
6. Popcorn a orechy
Jednou sťažnosťou, ktorá sa môže objaviť počas tehotenstva, je zápcha. Voľba tehotných jedál bohatých na vlákninu vám pomôže prekonať tento problém. Príkladmi sú popcorn a orechy.
Môžete si vyrobiť vlastnú popcorn doma alebo v práci, ale nepoužívajte extra soľ a maslo. Podávajte s hrstkou fazule podľa svojho výberu a voila! Máte jednoduché, zdravé občerstvenie. Ak máte radi cukroví, vyberte si orechy zabalené v vrstve čokolády, aby ste uspokojili svoje chute.
