obsah:
- Zdravotné video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
- Rôzne občerstvenie, ktoré je možné v noci konzumovať
- 1. Cherry ovocie
- 2. Ovsené vločky
- 3. Mlieko
- 4. Syry a petarda
- 5. Banán
- 6. Sladké zemiaky
- 7. Popcorn
- 8. Prírodné arašidové maslo
Zdravotné video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
Často sa cítite hladní v noci alebo keď sa zobudíte uprostred noci? Chcete znova jesť, ale ťažké jedlo môže pridať kalórie do vášho tela, zatiaľ čo metabolizmus vášho tela sa spomaľuje v noci. Prepnete na občerstvenie. Aj keď si to neuvedomujete, nie je to nevyhnutne snack, že kalórie sú nižšie ako ťažké jedlá.
Niekedy, pri občerstvení, si neuvedomujete, koľko kalórií ste zjedli, pretože ľudia často jedia pri občerstvení pri práci, ako je sledovanie televízie, dokončenie úloh, nerozumné rozhovory, čítanie kníh alebo dokonca snívanie. Avšak, udržanie hladu môže tiež spôsobiť, že budete spať zle, takže je to hormón leptín bude vyrábať; plný pocit stimulovaný týmto hormónom. Potom, aké je riešenie?
Rôzne občerstvenie, ktoré je možné v noci konzumovať
Nemusíte sa obávať, v čase, keď sa objavuje hlad, sú niektoré dobré občerstvenie v noci.
1. Cherry ovocie
Podľa Keri Gans, dietetik v New Yorku a kniha spisovateľ Malá zmena stravy, melatonín nachádzajúci sa v čerešňach môže pomôcť riadiť vnútorné hodiny v našom tele. Tento vnútorný čas je denný vzorový rytmus (ako je čas prebudenia, čas spánku), ktorý je vytvorený a koncipovaný v mozgu. Kapsule melatonínu sú tiež spotrebované cestujúcimi, keď idú na miesto, ktoré im umožní zažiť jet lag, Štúdia zistila, že došlo k zmenám v trvaní a kvalite spánku u ľudí s chronickou nespavosťou pri pití višňového džúsu. Okrem toho tieto látky môžu tiež prekonať problém bolesti hlavy. Ďalším obsahom v čerešňach sú antioxidanty, ako je beta-karotén, čo je dobré pre srdcové problémy.
2. Ovsené vločky
Zvyčajne ľudia jedia ovsené vločky na raňajky, ale môžete tiež jesť ovsené vločky ako občerstvenie v noci. Prečo? Pretože ovsené vločky môžu produkovať serotonín a tento hormón je pravdepodobne schopný stimulovať produkciu melatonínu. Citovaný z Livestrong, ovsené vločky obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, takže ak chcete pridať ďalšie množstvo bielkovín, môžete si ju podávať s beztučným jogurtom.
3. Mlieko
Často vidíme propagácie o zvyku konzumovať mlieko pred spaním, s rôznymi zdravotnými tvrdeniami. Dokonca sa verí, že deti, ktoré sú vo veku rastu, potrebujú piť mlieko pred spaním, aby zvýšili svoju výšku. Mlieko môže spôsobiť, že spíte správne, pretože obsahuje tryptofánovú aminokyselinu, ktorá signalizuje mozgu, aby produkoval serotonín. Navyše, konzumné mlieko vás bude tiež cítiť plné.
4. Syry a petarda
Hmm, kto si myslí, že by si nemal jesť syr pred spaním? Syr a petarda je ďalšou alternatívou kombinácie proteínov a komplexných sacharidov. To však neznamená, že môžete prejedať a byť zadarmo. Ak chcete byť zdravé občerstvenie, pozrite si výživovú nálepku na produkte, ktorú budete jesť, najlepšie okolo 150 kalórií v kombinácii petarda celozrnný a nízkotučný syr ako syr feta.
5. Banán
Okrem toho, že v noci môžete byť zdravým občerstvením, banány môžu byť aj vašim záchrancom pri preskočení večere, pretože banány sa plnia a obsahujú horčík a draslík. Okrem toho vám obaja môžu pomôcť dobre spať. Draslík sám má funkcie pre kardiovaskulárne a kognitívne zdravie.
6. Sladké zemiaky
Áno, sladké zemiaky sú tiež potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a draslík. Navyše, sladké zemiaky obsahujú aj draslík a niacín, z ktorých obe sú dobré pre zdravie srdca. Potom je tu fosfor, vitamín A a vitamín C. Môžete si podávať medziprechodie v pare, aby sa znížila nadmerná spotreba oleja.
7. Popcorn
Teraz môžete byť šťastný, pretože popcorn môže byť občerstvenie, keď máte hlad v noci, ale popcorn musí byť bez chuti, bez pridania soľou, bez pridania iných aróm. Dôvodom, prečo je popcorn dobré pre konzumáciu, je to, že popcorn je potravina s nízkym obsahom kalórií a tukov a vysokým obsahom vlákniny, ktorá tiež obsahuje antioxidanty. Popcorn je tiež zahrnutý v celozrnných potravinách. Môže byť alternatívnou výživou pre stravu. Môžete jesť asi jednu misku s trochou pokropenia olivového oleja.
8. Prírodné arašidové maslo
Prírodné arašidové maslo nie je pridané palmovým olejom ako protiváha, a určite bez pridania cukru. Prírodné arašidové maslo je dobré pre konzumáciu, pretože obsahuje nenasýtené tuky, ktoré môžu znížiť vašu zlú hladinu cholesterolu. Okrem toho arašidy obsahujú aj vitamín E, niacín, folát a proteín. Môžete ju jesť s celozrnným chlebom.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Snackingové návyky u detí: Čo je zdravé, čo nie je?
- Existujú zdravé občerstvenie pre diabetikov?
- 5 Pravidlá pre poskytovanie občerstvenia pre batoľatá
