obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Diéta funguje len krátkodobo
- Strava môže zvýšiť váš prírastok hmotnosti
- Čo spôsobuje, že strava spôsobuje tvorbu tuku?
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Diéta je jedným z jeho úsilie schudnúť. Mnoho ľudí, najmä žien, chodí stravou rôznymi spôsobmi. Niektorí obmedzujú príjem tukov, obmedzujú príjem sacharidov a dokonca ani nejí ryžu. Existuje veľa spôsobov, ako stravu môže niekto urobiť, ale nie nevyhnutne všetci z vás spôsobia schudnúť a najdôležitejšia vec nie je, že všetci sú zdraví pre vás.
Diéta funguje len krátkodobo
Mnoho ľudí má pocit, že po strave stratil niekoľko kilogramov telesnej hmotnosti a tiež sa cítil spokojný. Spokojnosť, ktorá ho robí myslí, že môže slobodne jesť čokoľvek a zabudnúť na jeho strave po úspešnom znížení hmotnosti. To je to, čo vám prináša váhu znova po úspešnom podaní stravy. Mnohí ľudia zabúdajú, že vplyv stravy nie je dlhý.
Znížená hmotnosť, ktorá nie je udržiavaná, zvyšuje hmotnosť človeka opäť po diéte. Máte tendenciu znovu získať váhu po diéte, toto sa nazýva diétne indukované zvýšenie telesnej hmotnosti a môžu prispieť k obezite.
Ľudia, ktorí majú stravu, môžu mať väčší prírastok hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú stravu s rovnakými génmi a telom. Toto dokázalo výskum spoločnosti Pietilaine, et al (2011) u dvojčiat vo veku 16 až 25 rokov vo Fínsku. Štúdia zistila, že tí, ktorí mali diétu na zníženie telesnej hmotnosti, mali 2-3krát väčšiu pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s kolegami, ktorí nechodili na strave. Riziko nadváhy sa tiež zvyšuje v závislosti od správania sa v každej epizóde stravy.
Strava môže zvýšiť váš prírastok hmotnosti
Výskum spoločnosti Traci Mann v roku 2007 dospela k záveru, že diéta je konzistentným prediktorom prírastku hmotnosti. Ľudia, ktorí chodia na diétu, zvyčajne strácajú 5-10% svojej počiatočnej telesnej hmotnosti počas 6 mesiacov. Avšak potom až dve tretiny jedincov zažívajú zvýšenie telesnej hmotnosti viac ako hmotnosť stratila počas stravy štyri alebo päť rokov po strave.
Rovnako ako štúdia Mann, štúdie od Neumark-Sztainera (2006), ktorá bola vykonaná päť rokov, tiež dokázala, že dospievajúci na strave mali dvojnásobné riziko, že sa stanú obéznymi v porovnaní s dospievajúcimi, ktorí nemajú stravu.
Podľa Manna môže byť cvičenie kľúčovým faktorom úspechu udržania stratenej hmotnosti tak, aby sa nevrátil. Mnohé štúdie ukazujú, že čím viac jednotlivcov vykonáva väčšiu váhu strácajú.
Okrem zvyšovania prírastku hmotnosti je diéta tiež spojená s posadnutosťou s jedlom, binge jedenie, a jesť bez hladu. Strava je tiež spojená s obezitou a poruchami príjmu potravy, podľa Haines a Neumark-Sztainer (2006).
Zníženie telesnej hmotnosti a jej opakovanie môže mať aj negatívny vplyv na zdravie. Týka sa to srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky a narušenia imunitnej funkcie.
Čo spôsobuje, že strava spôsobuje tvorbu tuku?
Počas stravovania vaše telo nevie, že ste na diéte. Vaše telo definuje stravu ako formu hladu. Bunky vo vašom tele nechápu, že obmedzujete príjem potravy. Počas stravovania, kde je váš príjem nízky, bude telo reagovať spomalením metabolického procesu a zvyšovaním vašej túžby po jedle.
Hormóny v čreve, pankrease a tukovom tkanive výrazne ovplyvňujú telesnú hmotnosť, ako aj proces hladovania a spálenia kalórií. Keď ste na strave a dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti a telesného tuku, spôsobí to aj zníženie hladín niektorých hormónov, ako je hormón leptín (signalizácia sýtosti) a zvýšenie hormónu ghrelín (signalizácia hladu).
Ako je dokázané v štúdii Josepha Proietta, profesora medicíny na Melbourneskej univerzite, hladiny hormónu leptínu, ghrelínu a inzulínu sa zmenili kvôli úbytku hmotnosti počas stravovania. V dôsledku toho boli účastníci štúdie vždy hladní, pred jedlom aj po nej.
Táto strava vám nevedie známky hladu a plnosti z vášho tela, takže je ľahšie jesť viac, aj keď nie ste hladní a stanete sa nedôverčivými svojimi biologickými stravovacími signálmi.
Výskum spoločnosti Proietto tiež vysvetľuje, že ľudia, ktorí majú strach, budú cítiť hladní a túžba po jedle sa zvyšuje v porovnaní s časom, kedy sa dostanú do stravy. Podľa štúdie sa to stane preto, že mozog ľudí, ktorí diétu uvoľní viac hormónov, ktoré ich budú cítiť hladné. Ich metabolizmus sa spomaľuje a jedlo, ktoré jedia, sa skladuje viac vo forme tuku.
Aj keď už nie ste na diéte a možno hormonálne hladiny sú takmer stabilné, vaša hladina sa bude stále zvyšovať. To je to, čo môže spôsobiť, že budete jesť viac a nakoniec vaša váha môže zvýšiť nad vašu váhu pred stravou. Preto udržiavanie diéty po strave je stále potrebné na udržanie vašej hmotnosti. Osobitné a psychologické faktory môžu zohrávať úlohu v schopnosti jednotlivca zvládnuť hlad, vysvetlil Proietto.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Sprievodca žiť nízkokarbohydrátové stravy
- Yoyo účinok: Príčiny drastickej straty hmotnosti pri diéte
- DASH diéta a Mayo diéta, ktorá je lepšia?
