obsah:
- Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
- Zoznam výživných látok a vitamínov, ktoré dieťa potrebuje počas školskej skúšky
- 1. Vitamín B1
- 2. Vitamín B12
- 3. Vitamín B6
- 4. Kyselina listová
- 5. Vitamín E
- 6. Vitamín C
- 7. Omega-3 mastné kyseliny
- 8. Voda
- 9. Železo
- Tipy na splnenie výživovej primeranosti detí počas školskej prehliadky
- 1. Jedzte pravidelne
- 2. Dostaňte dostatok odpočinku
Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
Primeranosť výživy detí sa musí posudzovať každý deň. Ale najmä počas školskej skúšky deti potrebujú dodatočnú výživu, aby zostali zdravé a sústredili sa na skúšku. Preto, okrem zvýšenia času na štúdium a prípravu duševne, deti tiež potrebujú počas skúšky jesť zdravé jedlo. Nie je nič zlého, ak venujete väčšiu pozornosť jedlu, ktoré vaše dieťa jedie.
Zoznam výživných látok a vitamínov, ktoré dieťa potrebuje počas školskej skúšky
Tu sú niektoré vitamíny, ktoré potrebuje mozog dieťaťa a účinky týchto deficitov vitamínov na výkon v škole.
1. Vitamín B1
Vitamín B1 hrá dôležitú úlohu pri podávaní impulzov nervových buniek. Nedostatok vitamínu B1 môže ovplyvniť duševné podmienky, schopnosť učiť sa, energiu, schopnosť tela riešiť tlak a pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 sa nachádza v orechoch, mäse, kvasinkách a semenách obilnín.
2. Vitamín B12
Vitamín B12 hrá úlohu pri tvorbe myelínu, ochrannej vrstvy mozgových nervových vlákien. Tento vitamín pre mozog je užitočný na ochranu mozgu pred poškodením nervov, stratou pamäti, znížením nálady a úbytkom mentality. Vitamín B12 možno nájsť v hovädzom, jahňacom, rybej, hydinovej a bravčovej.
3. Vitamín B6
Vitamín B6 zohráva úlohu pri výrobe serotonínu a dopamínu, ktoré udržujú náladu dieťaťa a bdelosť pri vykonávaní školských skúšok. Vitamín B6 sa nachádza v kelách, karfioloch, reďkovkách, horčicových zeleninách, tuniakoch a cesnaku.
4. Kyselina listová
Nedostatok kyseliny listovej môže znížiť pamäť detí a schopnosti sústrediť. Kyselina listová pomáha tiež znížiť hladiny aminokyselín homocysteínu v krvi, čo spôsobuje poškodenie mozgových buniek. Kyselinu listovú možno nájsť v zelenej zelenine, orechoch, ovocí a celozrnných obilnín.
5. Vitamín E
Vitamín E môže zvýšiť schopnosť mozgu a tiež vyrovnať náladu detí, aby sa vyhli nadmernému stresu. Nedostatok vitamínu E spôsobuje, že organizmus nemá schopnosť bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť telové bunky a spôsobiť rôzne poruchy mozgu, ako je degeneratívna Alzheimerova choroba.
Mandle, lieskové orechy, pšeničná múka, kukuričný olej a zelená zelenina sú niektorými príkladmi potravín, ktoré majú oba typy tokoferolov z vitamínu E, ktoré sú antioxidantmi, ktoré sú užitočné proti voľným radikálom.
6. Vitamín C
Tento vitamín je dôležitý antioxidant, ktorý chráni mozog pred voľnými radikálmi. Tento vitamín je tiež veril, že môže pomôcť zvýšiť imunitu dieťaťa počas školskej skúšky, takže jeho telo nie je rýchleodložte ho, Niektoré zdroje vitamínu C, ktoré môžete konzumovať, sú brokolica, pomaranče a jahody.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 je dôležitou živinou pri vývoji mozgu. Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa predpokladá, že spôsobí pokles mozgovej kognitívnej funkcie a zvýši riziko duševných porúch, ako je depresia, bipolárna porucha, dyslexia, ADDporucha pozornosti) a schizofrénie. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v lososoch, kivi, ľanových semenách a vlašských orechoch.
8. Voda
Telo závisí od správnej funkcie vody. Voda v tele funguje na olejovom kúpeli motora. Ak počas dňa nepijete dostatok vody na vypĺňanie stratených tekutín, váš mozog bude mať následky. Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť únavu a bolesti hlavy. To je posledná vec, ktorú vaše dieťa chce počas školskej skúšky. Uistite sa, že dieťa má stále dostatok vody, aby sa mohol učiť s jasnou mysľou a zostať produktívny.
9. Železo
Železo je prvkom, ktorý hrá úlohu pri výrobe hemoglobínu, červeného pigmentu nesúceho kyslík v krvi a myoglobínu (pigmentu, ktorý zásobuje kyslík vo svaloch). Nedostatok železa môže spôsobiť, že deti dostanú anémiu. V dôsledku anémie majú deti pocit únavy, slabosti a ľahkého stresu počas školskej skúšky.
Tipy na splnenie výživovej primeranosti detí počas školskej prehliadky
1. Jedzte pravidelne
Pravidelné a zdravé stravovanie prinesie telo a mozog vášho dieťaťa naplnené živinami, ktoré sú dôležité pre školské skúšky. Mozog potrebuje energiu z potravy na efektívnu prácu. Najdôležitejšou jedálnou hodinou pri príchode na skúšku je raňajky.
Ak vaše dieťa pri skúškach prekročí raňajky, vaše dieťa bude počas skúšky cítiť hladné, aby sa znížilo zaostrenie. Konzumácia zdravých jedál pri raňajkách je kombináciou vlákniny, bielkovín a vápnika. Ovocie, mlieko a pšenica sú dobré raňajky.
Dosť z výživových potrieb rôznych zdrojov potravy uvedených vyššie. Nezabudnite tiež uistiť, že dieťa pije dostatok vody a dostane zdravé občerstvenie. Niektoré príklady zdravých občerstvenia sú banány s arašidovým maslom alebo pečenými zemiakmi so syrom.
2. Dostaňte dostatok odpočinku
Tvárou v tvár skúške môže vaše dieťa unaviť a stresovať, pretože musí študovať všetky skúšobné materiály. Dokonca aj vaše dieťa bude spať neskoro a rád zabudne na to, že bude jesť čas.
Nedostatok odpočinku bude pre vaše dieťa ťažké pochopiť materiál, ktorý sa naučil. Hoci testovací materiál je veľmi veľa a vaše dieťa sa musí naučiť všetko, ale stále pripomína tvojmu dieťaťu, aby si prerušil. Takže na druhý deň, keď idete na skúšku, vaše dieťa nie je vyčerpaná a dokonca stratilo pozornosť.
