obsah:
- Zdravotné video: How Much Vitamin D Should You Take?
- Čo je vitamín D2 a vitamín D3?
- 1. Potravinový zdroj
- 2. Absorpcia v tele
- 3. Výhody vitamínu D3 sú účinnejšie ako vitamín D2
- Koľko vitamínov D2 a D3 sa odporúča každý deň?
Zdravotné video: How Much Vitamin D Should You Take?
Vitamín D sa často označuje ako vitamíny na slnku. Áno, môžete získať príjem vitamínu D pravidelným vyhadzovaním ráno, okrem predávania doplnkov. Ak potrebujete doplnok vitamínu D, ponúknu vám dve možnosti, konkrétne vitamín D2 a vitamín D3. Výhody vitamínu D3 s vitamínom D2 môžu byť mierne odlišné. Potom, aké sú ostatné rozdiely medzi týmito dvoma? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Čo je vitamín D2 a vitamín D3?
Určite dobre rozumieš o vitamíne D. A čo vitamíny D2 a D3? Áno, ukáže sa, že vitamín D2 a vitamín D3 sú iné formy tohto vitamínu. Vitamín D2 sa nazýva ergokalciferol, zatiaľ čo vitamín D3 sa nazýva colecaliferol.
Pri posudzovaní prínosov môžu obe látky zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi. Existujú však niektoré rozdiely medzi týmito dvoma. Poďme sa odlúpnuť po jednom.
1. Potravinový zdroj
Jeden z rozdielov medzi dvomi typmi vitamínu D možno považovať za zdroj potravy. Vitamín D2 zvyčajne pochádza z rastlín, húb, ktoré sú vystavené pôsobeniu UV žiarenia (ako sú huby shitake) a potraviny obohatené týmto vitamínom. Medzitým sa vitamín D3 nachádza v potravinách, ktoré pochádzajú zo zvierat.
Keď sa ráno zahalíte, vaše telo spracuje vitamín D prirodzene a väčšinou vo forme vitamínu D3. Okrem toho sa vitamín D3 môže tiež získať z tučných rýb, rybieho tuku, vaječných žĺt, masla a doplnkov.
2. Absorpcia v tele
Keď užívate doplnky vitamínu D2 a D3, tieto dva typy vitamínu D nespôsobia negatívnu reakciu lieku v tele. Telo absorbuje obe formy vitamínu D do rovnakej aktívnej formy vo forme kalcitriolu.
Pretože vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, telo uloží výsledky absorpcie vitamínov D2 a D3 do tuku. To znamená, že musíte každý deň sledovať množstvo vitamínu D, aby ste v organizme zostali vyrovnané a normálne.
3. Výhody vitamínu D3 sú účinnejšie ako vitamín D2
Napriek tomu, že môžete vitamíny D2 a D3 doplniť ihneď bezpečne, fungovanie a účinnosť týchto dvoch foriem vitamínu D sa stále líšia.
Vitamín D3 sa tvorí prirodzene v ľudskom tele. Preto výhody vitamínu D3 môžu zvyšovať účinok kalcifediolu (vitamínu D v krvi) a nie vitamínu D2.
Štúdia 32 žien dokázala, že každá jednotlivá dávka vitamínu D3 bola takmer dvakrát účinnejšia ako zvyšujúce sa hladiny kalcifediolu ako vitamín D2. Keď sú hladiny kalcifediolu vysoké, znamená to, že zásoby výživy vášho tela sú dostatočné.
Koľko vitamínov D2 a D3 sa odporúča každý deň?
Pokiaľ ide o mieru primeranosti výživy (AKG) ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky, denná potreba vitamínu D je 15 mikrogramov (mcg) pre ženy a mužov. Tento počet určite zahŕňa vitamíny D2 a D3 ako celok. Ale z rôznych zdrojov vitamínu D bežne konzumovaných, vitamín D získaný v tele má tendenciu dominovať vitamín D3.
Podľa rôznych rozdielov, ktoré existujú, doplnky vitamínu D3 majú tendenciu byť výhodnejšie ako vitamín D2. Pamätajte, konzultujte s lekárom najprv o dávkovaní doplnkov, ktoré sú vhodné pre Váš stav tela.
Okrem toho si vždy nechajte denne užívať vitamín D jesť zdrojmi vitamínu D, ako sú tučné ryby, mlieko, vajcia, maslo a huby. Dbajte na to, aby vaše telo dostávalo vitamín D v normálnych hraniciach, teda nie viac alebo menej, aby ste udržali svoje zdravie.
