obsah:
- Zdravotné video: Depresia je spat
- Ako viete, či som depresívny?
- Čo spôsobuje depresiu?
- Ako sa vysporiadať s depresiou?
- šport
- Zdravé stravovanie
- Pravidelne spať
- Nechajte sa rozprávať
- Pozitívne myslenie
- Vyhnite sa alkoholu a nelegálnym drogám
- Zapojte sa do skupín
- Ako sa narodí dieťa?
Zdravotné video: Depresia je spat
Každý, kto dostane slovo, že bude čoskoro otcom, bude zvyčajne naplnený šťastím. Niektorí ľudia sa však domnievajú, že byť otec je častejšie ako zábava.
Ak máte pocit, že ste týmto spôsobom, nie ste sami. Pre niektorých mužov môžu správy o tehotenstve spôsobiť depresiu. Približne u 1 z 10 potenciálnych otcov dochádza k depresii, ak ich tehotné ženy zotrvávajú.
Ako viete, či som depresívny?
Príznaky depresie sa u ľudí líšia. Môžete sa cítiť nízke alebo smutné alebo ľahko nahnevané po celú dobu. Alebo sa môžete zatvoriť. Možno viete, že nemôžete zvládnuť niekoľko vecí ako obvykle.
Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri depresii:
- Je menej spoločné spájať sa a vyhýbať sa stretnutiu s priateľmi
- Zmena chuti do jedla (zvyčajne menej jedál)
- Bolesť a bolesť bez príčiny
- Cítite úzkosť alebo strach
- Nepracuje dobre
- Sexuálnosť klesá
- Nedostatok energie
- nespavosť
Ak zaznamenáte tieto príznaky, skontrolujte, ako dlho to máte. Každý mal zlý deň. Ak však tento pocit nezmizne po najmenej 2 týždňoch, môže sa u Vás vyskytnúť depresia.
Čo spôsobuje depresiu?
Je ťažké nájsť presnú príčinu depresie. Možno preto, že ste mali v histórii depresiu v rodine, životný stres, kvôli vzťahom, peniazom alebo stresu v práci, ktorá vás obťažuje. Vzťahy s problémami, ako je rozluka a rozvod, sú tiež spojené s depresiou. Keď čoskoro budete mať deti, obzvlášť po prvýkrát, existuje veľa vecí, ktoré sú neznáme a rôzne zmeny, ktoré sa vyskytnú vo vašom živote.
Možno sa budete obávať toho, čím ste ako keď ste sa stali otcom? Alebo ako sa váš vzťah so svojou manželkou zmení po narodení dieťaťa?
Možno máte pocit, že musíte zmeniť zamestnanie, presťahovať sa do väčšieho domu alebo ušetriť na pôrod a školné. Hoci tehotenstvo je šťastným obdobím mnohých manželiek, môže to byť aj zdrojom konfliktu pre iných.
Musíte si uvedomiť, že ak je tehotná žena deprimovaná, existuje možnosť, že budete aj depresia.
Ako sa vysporiadať s depresiou?
Ak máte starosti o to, že ste otcom, snažte sa viac zapojiť do tehotenstva vašej ženy. Chodiť so svojou ženou do prenatálnej triedy môže pomôcť.
Táto trieda učí, ako sa starať o deti a žiť s novými deťmi. To vám pomôže pripraviť sa prakticky a emocionálne, v živote svojej úlohy otca.
Súčasne sa snažte pozorovať celkové zdravie. Niektoré malé knihy môžu mať vplyv:
šport
Vyskúšajte chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli alebo bežte aspoň každý druhý deň. Nezáleží na tom, aká je činnosť, pokiaľ sa pohybujete. Chôdza je dobré cvičenie pre ženy, ktoré sú tehotné.
Byť aktívny každý deň môže zlepšiť náladu, zmierniť únavu a poskytnúť viac energie. Na to, aby ste pozitívne pomohli a zostali aktívni, môžete pracovať okolo domova alebo záhrady.
Zdravé stravovanie
Znížte rýchle občerstvenie, balené potraviny a občerstvenie s vysokým obsahom tuku a cukru. Zdravé stravovanie vám môže naozaj pomôcť obnoviť vaše telo a dušu.
Môžete vykonať malé zmeny. Takže ak ste zvyknutí jesť rýchle občerstvenie, skúste jesť zdravé jedlo každý pondelok. Potom zvyšujte počet dní, počas ktorých budete jesť zdravé jedlo každý týždeň v etapách. Alebo skúste vykonať malú zmenu každý deň. Napríklad jesť kus čerstvého ovocia po tom, čo skončíte jesť každý deň.
Vaša žena bude chcieť počas tehotenstva jesť zdravé jedlo. Takže môžete urobiť zmeny spoločne. Nepotrebujete okamžite znížiť tučné jedlá a obsahovať cukor, jednoducho jesť menšie porcie každý deň.
Pravidelne spať
Pokúste sa spať a prebúdzať sa súčasne každý deň. Možno vám bude ľahšie spať, ak nebudete jesť veľa pred spaním. Snažte sa fajčiť, piť alkohol a piť kofeínové nápoje 6 hodín pred spaním.
Uistite sa, že spálňa nie je príliš horúca / studená, nie príliš hlučná alebo jasná. Používajte spálňu len na spánok a pohlavie. Ak budete ešte musieť pracovať v noci, urobte to v inej miestnosti.
Musíte spať 7 hodín každú noc. Ak je váš spánok nepravidelný, nesnažte sa príliš rýchlo spať. Dokonca aj keď vaša žena spí rýchlo, pretože jej tehotenstvo spôsobuje únavu, musíte počkať, kým nebudete spať.
Ak spíte vo večerných 9 alebo 10 večer, napríklad sa môžete prebudiť na 3 alebo 4 ráno. Takže si môžete prečítať knihy, počúvať hudbu alebo pozerať programy, ktoré vám uvoľňujú, potom spať po 11 hodine, ak môžete.
Nechajte sa rozprávať
Diskutovať o svojich pocitoch s manželkou, priateľmi alebo príbuznými vám môže pomôcť. Možno sa nebudete chcieť stretávať s inými ľuďmi, ale stále sa môžete pokúsiť porozprávať s priateľmi a robiť iné veci, ktoré sa vám páčia, najmä ak váš vzťah má problémy. Váš priateľ sa o teba stará. Nechajte im, aby vám pomohli počúvaním vášho problému.
Pozitívne myslenie
Ak myslíte negatívne, skúste to bojovať. Vidieť veci pozitívne a nie negatívne vám môže pomôcť zbaviť sa depresie. Aby ste pomohli zostať pozitívni, robte činnosti, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a zamerať sa na to, čo dosiahnete každý deň.
Ak máte pocit, že všetko nevyjde tak, ako ste očakávali, venujte si čas na preskúmanie toho, čo sa dnes darilo. Dokonca aj keď sa zdá triviálne, sústrediť sa a zachrániť to vo svojej mysli. To je metóda používaná v zvykoch kognitívnej liečby a môže pracovať pre vás.
Vyhnite sa alkoholu a nelegálnym drogám
Takéto stimuly vám môžu v krátkodobom horizonte cítiť lepšie. Avšak v skutočnosti je alkohol tlmiaci a rozhodovanie, keď ste pod vplyvom nelegálnych drog, môže skutočne zhoršiť situáciu.
Zapojte sa do skupín
Mnoho ďalších ľudí tiež skúsenosti, čo zažívate. Stretnutie s touto komunitou, dokonca práve cez internet, a zdieľanie skúseností vám môžu pomôcť.
Zvážte pripojenie k podpornej skupine, najmä ak je vaša žena aj depresívna. Zdieľanie stratégií na prekonanie problémov tiež pomáha znížiť stres a depresiu u mužov, ktorých ženy sú depresívne.
Ako sa narodí dieťa?
Niektorí muži naďalej po depresii pociťujú depresiu (aj keď nie všetci). Ak ste však skôr, než sa narodí dieťa, máte depresiu, neznamená to, že budete následne depresívní.
Môžete sa obávať toho, ako ste ako rodič. Keď sa konečne narodí dieťa, môžete si uvedomiť, že to nie je tak ťažké, ako si myslíte.
