obsah:
- Zdravotné video: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
- Koľko vody by som mal piť počas dojčenia?
- Je množstvo tekutiny vstupujúce do tela matky spojené s produkciou materského mlieka?
- Môžem piť tekutiny iné ako vodu?
Zdravotné video: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Keď dojčíte, dostanete tekutinu z tela. Vaše dieťa nasáva prsia, aby získalo mlieko. Možno ste si mysleli, že potrebujete viac tekutín, pretože tekutina z tela vyjde počas dojčenia. Na druhej strane niektoré matky môžu predpokladať, že ich produkcia mlieka sa zvýši, ak pili viac vody. Niektoré matky sa tiež cítia častejšie, keď dojčia, takže potrebujú viac tekutín. Je však pravda, že dojčiace matky potrebujú piť viac ako zvyčajne? Koľko tekutín potrebujete pre dojčiace matky? Je kvapalina spotrebovaná matkou v súvislosti s produkciou mlieka?
Koľko vody by som mal piť počas dojčenia?
Zvyčajne nepotrebujete piť viac počas dojčenia. Pravdou je nápoj, keď sa cítite smädní a zastavte sa, keď vám zmizne smäd. Keď dojčíte, môžete sa cítiť viac žíznivý než zvyčajne, ale to neznamená, že potrebujete piť toľko.
Vaše telo má skutočne mechanizmus, ktorý reguluje toľko tekutiny, ktorú potrebujete. Ak telo potrebuje tekutiny, telo vám bude signalizovať tým, že stimuluje smäd.
ČÍTAJTE TAKÉ: Let-Down Reflex: Kľúč k úspechu v dojčení
Pite podľa vašich potrieb. Potreba tekutín u dojčiacich sa matiek sa líši a neexistujú žiadne presné čísla, ktoré by popisovali, koľko potrebujete byť dostatočné. Hoci lekársky inštitút (IOM) odporúča, aby dojčiace matky konzumovali až 13 pohárov kvapalín, tento údaj nemusí nevyhnutne odrážať vaše tekuté potreby. Vaše potreby tekutín závisia od vášho metabolizmu, environmentálnych podmienok a tiež od aktivít, ktoré robíte. Koniec koncov, vaše telo môže brať kvapaliny z iných zdrojov ako je voda, ktorú pijete, zo zeleniny, ovocia, polievok, džúsov a iných nápojov. Na základe IOM potraviny, ktoré konzumujete, prispievajú asi 1/5 z celkovej tekutiny, ktorá vstupuje do tela.
Najlepšie je mať vždy k dispozícii fľašu na pitie alebo pohár. Cieľom je uľahčiť dosiahnutie toho, keď máte smäd a môže byť aj pripomienkou na pitie, pretože môžete zabudnúť na pitie. Rôzne aktivity, ktoré musia vykonávať dojčiace matky, niekedy spôsobujú, že dojčiace matky zabúdajú na pitie, takže majú nedostatok tekutín.
Nezabudnite venovať pozornosť farbe moču. Farba vášho moču môže byť dobrým markerom, či máte nedostatok tekutín, dostatok tekutín alebo dokonca prebytočnú tekutinu. Čím jasnejšia je vaša farba moču, znamená to, že vaše telo je dostatočne hydratované. Naopak, tým viac zakalená je vaša farba moču, znamená to, že stále máte tekutiny. Ak vám chýbajú kvapaliny, uvidíte tiež zápchu.
Je množstvo tekutiny vstupujúce do tela matky spojené s produkciou materského mlieka?
Ak si myslíte, že viac mačiek piť zvýši produkciu mlieka, potom bol váš predpoklad nesprávny. Tekutina, ktorá vstupuje do tela, zjavne nesúvisí s produkciou materského mlieka.
Výskum ukázal, že zvýšenie množstva tekutiny, ktoré vstupuje do tela matky, neovplyvňuje mlieko, ktoré produkuje. Takže veľa pitia, keď nie ste smäd, nie je pre vás skutočne prospešná a môže vás skutočne cítiť nepríjemne alebo plynato. Naopak, výskum tiež ukazuje, že nedostatok tekutín nezníži vašu produkciu mlieka ani neznižuje opuch v prsníkoch.
PREČÍTAJTE SI: 8 Povinné výživové látky pre matky, ktoré dojčia
Môžem piť tekutiny iné ako vodu?
Voda je pre vás veľmi dobrá. Voda neobsahuje cukor, kalórie a kofeín. Takže voda vás netvorí tukom, ak sa vezme do veľkej miery a tiež nezasahuje do metabolizmu vášho tela.
Na rozdiel od kávy a čaju, ktoré obsahujú kofeín, nealkoholické nápoje a alkohol. Všetky typy nápojov sú diuretikum, ktoré môže spôsobiť močenie častejšie, takže budete cítiť žízeň častejšie. Navyše tieto nápoje zvyčajne obsahujú aj cukor, ktorý môže zabrániť vstrebávaniu vody a spôsobiť, že máte navyše kalórie. Preto by ste mali obmedziť spotrebu týchto nápojov, hlavne pri alkoholických nápojoch by sa malo zabrániť, pretože alkohol môže spôsobiť narušenie výroby mlieka.
A čo mlieko? Môžete konzumovať mlieko počas dojčenia, kým ho chcete. Mlieko môže zvýšiť počet kalórií, ktoré konzumujete. Niektoré matky však nemusia potrebovať mlieko, pretože ich kalorický príjem postačuje. To nezáleží a je pre vás voľbou, chcete mlieko alebo nie? Všetko, čo potrebujete vedieť, je, že mlieko nemôže zvýšiť vašu produkciu mlieka.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Škodlivé ak pijete alkohol pri dojčení?
