obsah:
- Zdravotné video: VEGAN 2017 - The Film
- Živiny a vitamíny pre mozog, ktoré nemožno nechať ujsť
- 1. Vitamín B1
- 2. Vitamín B12
- 3. Vitamín B6
- 4. Kyselina listová
- 5. Vitamín E
- 6. Vitamín C
- 7. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravotné video: VEGAN 2017 - The Film
Pre deti, najmä plody a dojčatá, vitamíny sú dôležité živiny, ktoré musia byť splnené v zlatom období rastu a vývoja. Toto obdobie začína od prvých mesiacov, kedy sa plod tvorí v maternici, až do konca, keď dieťa vstúpi do puberty vo veku 9-15 rokov. Nedostatok vitamínov a iných živín v tomto období môže ovplyvniť vývoj mozgu, úroveň inteligencie a môže spúšťať rôzne kongenitálne mozgové chyby alebo poruchy mozgu. Viete, aké sú vitamíny pre mozog? Ak nie, zistite v tomto článku.
Živiny a vitamíny pre mozog, ktoré nemožno nechať ujsť
Zabezpečenie, aby mozog stále dostával vitamíny a živiny, ktoré potrebuje, je veľmi dôležitý pre všetky vekové kategórie. Môžete získať rôzne druhy vitamínov pre mozog prostredníctvom zdravých stravovacích možností s vyváženou výživou. Tu sú niektoré vitamíny potrebné mozgu a účinky nedostatkov v týchto vitamínov.
1. Vitamín B1
Prvým vitamínom pre mozog je vitamín B1, ktorý hrá dôležitú úlohu pri podávaní impulzov nervových buniek. Nedostatok vitamínu B1 môže ovplyvniť duševné podmienky, schopnosť učiť sa, energiu, schopnosť tela riešiť tlak a pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 sa nachádza v orechoch, mäse, kvasinkách a semenách obilnín.
2. Vitamín B12
Vitamín B12 hrá úlohu pri tvorbe myelínu, ochrannej vrstvy mozgových nervových vlákien. Tento vitamín pre mozog je užitočný na ochranu mozgu pred poškodením nervov, stratou pamäti, znížením nálady a úbytkom mentality. Vitamín B12 možno nájsť v hovädzom, jahňacom, rybej, hydinovej a bravčovej.
3. Vitamín B6
Vitamín B6 má úlohu pri výrobe serotonínu a dopamínu, ktoré udržujú vašu náladu a bdelosť. Vitamín B6 sa nachádza v kelách, karfioloch, reďkovkách, horčicových zeleninách, tuniakoch a cesnaku.
4. Kyselina listová
Nedostatok kyseliny listovej môže znížiť schopnosť pamätať a zaostriť. Kyselina listová pomáha tiež znížiť hladiny aminokyselín homocysteínu v krvi, čo spôsobuje poškodenie mozgových buniek.Kyselinu listovú možno nájsť v zelenej zelenine, orechoch, ovocí a celozrnných obilnín.
5. Vitamín E
Nedostatok vitamínu E spôsobuje, že organizmus nemá schopnosť bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť telové bunky a spôsobiť rôzne poruchy mozgu, ako je degeneratívna Alzheimerova choroba.Mandle, lieskové orechy, pšeničná múka, kukuričný olej a zelená zelenina sú niektorými príkladmi potravín, ktoré majú oba typy tokoferolov z vitamínu E, ktoré sú antioxidantmi, ktoré sú užitočné proti voľným radikálom.
6. Vitamín C
Tento vitamín je dôležitý antioxidant, ktorý chráni mozog pred voľnými radikálmi. Predpokladá sa, že tento vitamín tiež pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe tým, že bojuje proti nahromadeniu látok, ktoré spôsobujú Alzheimerovu chorobu. Niektoré zdroje vitamínu C, ktoré môžete konzumovať, sú brokolica, pomaranče a jahody.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 je dôležitou živinou pri vývoji mozgu. Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa predpokladá, že spôsobí pokles mozgovej kognitívnej funkcie a zvýši riziko duševných porúch, ako je depresia, bipolárna porucha, dyslexia, ADDporucha pozornosti) a schizofrénie. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v lososoch, kivi, ľanových semenách a vlašských orechoch.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vitamínoch pre mozog a o tom, aké doplnky sú vhodné pre váš stav, vrátane konzumných dávok a iných účinkov predtým, než sa rozhodnete ich konzumovať.
Výživa a vitamíny pre mozog môžu ovplyvniť kognitívne procesy a tiež stabilitu vlastných emócií. Zvážte s vyváženou stravou a primeraným cvičením. Kombinácia zdravého jedla s náležitým cvičením môže zlepšiť schopnosti mozgu a znížiť rôzne typy porúch mozgu, ako je poškodenie mozgu, mozgové nádory, neurodegeneratívne ochorenia a duševné poruchy.
