obsah:
- Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
- Prečo existuje predpoklad, že riziko zdvíhania závažia môže byť krátke telo?
- Relaxovať, zdvíhanie závažia nedáva telu skrátiť
- Telo sa stáva s vekom kratšie, nie vždy kvôli riziku zdvíhania závažia
- Výhody zdvíhania pre deti a dospievajúcich
- Čo treba brať do úvahy, ak chce dieťa zdvihnúť váhu
Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
Vzpieranie ponúka množstvo zdravotných výhod, ako je strata hmotnosti, spaľovanie tukov, budovanie svalov a boj proti osteoporóze. Ale za množstvom týchto lákavých výhod mnohí ľudia stále váhajú začať, pretože sú prenasledovaní šepotom susedov, ktorí tvrdia, že riziko zdvíhania závažia môže spôsobiť, že telo Bantetu je kratšie. Zvlášť, ak sa rutinne vykonávajú deti a dospievajúci. Čas je, je to tak?
Prečo existuje predpoklad, že riziko zdvíhania závažia môže byť krátke telo?
Rast výšky človeka v dospievaní je ovplyvnený epifýzovou platňou, inak známa ako rastová platňa, ktorá sa nachádza na konci dlhej kosti. Táto doska sa rozdelí a regeneruje počas celého obdobia rastu dieťaťa, čím sa vytvoria nové kosti. Uzavretie epifýznej doštičky sa zvyčajne vyskytuje vo veku 17 až 23 rokov, čo sa vyznačuje zhutnením dosiek z mäkkej kosti (chrupaviek), aby sa vytvorili zrelé kosti.
Niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť uzatvárania epifýzovej dosky a určenie výšky osoby, zahŕňajú genetiku od rodičov, príjem výživy a fyzickú aktivitu počas obdobia rastu.
Pretože epifýza hrá dôležitú úlohu pri raste kostí, mnohí rodičia sa obávajú, ak je táto doska poškodená alebo sa príliš rýchlo zatvára kvôli činnosti vzpierania vykonávanej ich dieťaťom. To vyvoláva dôveru, že riziko zdvíhania závažia môže brániť rastu výšky človeka.
Relaxovať, zdvíhanie závažia nedáva telu skrátiť
Zvyšovanie hmotnosti je dlho známe, že zvyšuje hustotu kostí u dospelých. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine Research našla dôkazy o tom, že zdvíhanie skutočne malo pozitívny vplyv na vývoj epifýzového rastu.
Dr. Avery Faigenbaum z University of Massachusetts tiež uviedla to isté. Obavy zo vzpierania, ktoré bránia rastu detí a dospievajúcich, sú zastarané a zavádzajúce. Okrem výcviku na váhe odporúča, aby ste aj naďalej jesli zdravé potraviny a pravidelne cvičili, aby ste stimulovali rast výšky.
Telo sa stáva s vekom kratšie, nie vždy kvôli riziku zdvíhania závažia
Napriek tomu, zmenšenie výšky nie je nemožná vec bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu robíte. Ľudia môžu stratiť niekoľko centimetrov svojej výšky, pretože kĺbová doska medzi chrbticou je "opotrebovaná" a stlačená tak, aby bola zakrivená. Kratšie telo s vekom môže byť tiež ovplyvnené stratou kostnej hustoty (osteoporóza).
Strata svalov v trupu môže tiež spôsobiť ohnutie tela. Dokonca aj vyrovnanie oblúku vašej nohy môže tiež trochu kratšie. Výšková strata môže byť znakom všeobecného nedostatku telesného zdravia alebo nedostatočnej výživy.
Výhody zdvíhania pre deti a dospievajúcich
Zdvíhanie záťaže nie je robené len pri ťažkých nákladoch. Môže sa taktiež vykonať s pridržiavacím náramkom, fitness loptou alebo s vlastnou hmotnosťou dieťaťa, ako napríklad doska.
Ako uvádza Mayo klinika, niektoré z výhod zdvíhania váhy pre deti a dospievajúcich patria:
- Posilňuje kosti a svaly
- Zvýšte fyzickú odolnosť
- Chráni šľachy a väzy
- Zvýšte hustotu kostí
- Pomáha udržiavať zdravé hladiny cholesterolu a udržiava krvný tlak
- Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
- Posilňuje výkon pri cvičení a zranenia počas cvičenia
- Umožňuje účinnejšie pôsobenie nervového systému a svalov.
Hmotnosť tréning môže byť zahájená skoro. Najmladší povolený vek je 7 alebo 8 rokov. Okrem toho by mal začať výcvik na váhe predtým, ako budú deti dosiahnuť pubertu alebo aspoň 12 rokov, pretože ich telá sú flexibilnejšie a ľahšie sa cvičia.
Čo treba brať do úvahy, ak chce dieťa zdvihnúť váhu
Ako už bolo uvedené, zdvíhanie závaží v podstate neinhibuje rast výšky. Mnoho zdravotníckych odborníkov dnes uznáva, že zdravotné prínosy vytrvalostného tréningu sú väčšie ako riziko poškodenia dosky. Nevyvážte však neopatrne záťaže, ak nechcete zranenia.
Pre deti je kľúčová kontrola. Riziko úrazu je reálne, ale môže byť minimalizované vhodnými technikami a dohľadom. Niektoré z rizík zranení, ktoré často prichádzajú k deťom, sú zlomeniny, dislokácia kostí, spondylolýza, hernia a pretrhnutie srdcového svalu. Väčšina z týchto poranení sa vyskytuje u detí, ktoré vykonávajú sami, bez dozoru od kvalifikovaných dospelých.
Preto, ak chce dieťa robiť záťaž alebo iné telesné aktivity, je lepšie, aby vždy dohliadal kvalifikovaný tréner a terapeut, aby sa znížilo riziko zranenia. Okrem toho riadny dohľad, keď dieťa vykonáva fyzickú aktivitu, tiež maximalizuje možné prínosy.
