obsah:
- Zdravotné video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Prečo je vápnik taký dôležitý pre teenagerov?
- Koľko vápnika potrebuje teenager?
- Dospievajúce dievčatá potrebujú viac vápnika ako dospievajúci chlapci
- Kde môžem získať vápnik?
Zdravotné video: Why we do what we do | Tony Robbins
Vápnik je známy ako minerál, ktorý je potrebný na rast kostí. Keď hovoríme o raste, najmä o raste kostí, určite si pamätáme na vápnik. To je pravda, pretože asi 99% vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch. Veľmi, však? Preto sa odporúča zvýšiť príjem vápnika. Viete však, že najväčšia potreba príjmu vápnika sa vyskytuje v dospievaní?
Prečo je vápnik taký dôležitý pre teenagerov?
Adolescencia je obdobím rastu, v ktorom sa zvyšuje potreba živín na podporu tohto rastu. V tomto čase existuje tiež vrchol rastu kostí, takže vápnik je potrebný vo veľkých množstvách na podporu rastu. Navyše, najlepšia absorpcia vápnika sa vyskytuje aj u detí a dospievajúcich.
A viete? Máme len jednu šancu vytvoriť silné kosti. Približne 30% minerálov sa ukladá v kostiach počas života, čo sa vyskytuje počas dospievania. Približne 90% dospelých kostí sa vytvorilo vo veku 18 rokov a môže sa vyskytnúť skôr u niektorých žien. Pre tých z vás, ktorí sú starší ako 18 rokov, nenechajte sa smutné a ani si nemyslite, že už nepotrebujete vápnik. Stále potrebujete príjem vápnika, len toľko, koľko potrebujete v dospievaní.
Koľko vápnika potrebuje teenager?
Vápnik, ktorý je jedným z najdôležitejších minerálov, je potrebný na podporu rastu kostí. Nielen pre kosti, vápnik má tiež dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, svalovej kontrakcii, funkcii nervov a tiež pri uvoľňovaní hormónov. Bunky potrebujú vápnik na aktiváciu určitých enzýmov, transportné ióny cez bunkové membrány a posielanie a príjem správ medzi nervovými bunkami. Vápnik je tiež elektrolyt, ktorý zohráva úlohu pri udržiavaní pravidelnej srdcovej frekvencie.
Ak niekto nedostane dostatok vápnika z jedla, ktoré konzumuje, telo bude mať vápnik v kosti, aby udržal funkciu bunky, aby zostala normálna, čo spôsobí slabosť v kosti. Ak máte dosť vápnika a máte fyzickú aktivitu, keď ste ešte mladí a pokračujete v dospievaní, je pravdepodobné, že máte silné kosti, keď ste starší.
Kosť rastie rýchlo počas dospievania, takže potrebuje veľa vápnika na vytvorenie silných a zdravých kostí. Ale mnohí tínedžeri to nevedia, takže nespĺňajú svoje potreby vápnika. Potreby vápnika adolescentov sú v priebehu života najvyššie, a to dosiahnutie 1200 mg / deň (podľa výšky primeranosti výživy na rok 2013). Dokonca aj niektoré krajiny odporučili konzumovať 1300 mg / deň vápnika. Toto odporúčanie je určené pre deti vo veku 10-18 rokov, kde dochádza k rýchlemu rastu.
Toto číslo sa však zdá byť ťažké splniť. Národné zdravotné inštitúty zistili, že iba 1 z 10 dievčat a 1 zo 4 chlapcov denne spotrebovalo dostatok vápnika.
Dospievajúce dievčatá potrebujú viac vápnika ako dospievajúci chlapci
Dospievajúce dievčatá majú tendenciu konzumovať menej vápnika ako dospievajúci chlapci. Hoci vápnik v kostiach začína klesať v dospelosti a jednotlivci začínajú strácať hustotu kosti, najmä u žien.
Do veku 30 rokov bude telo naďalej dodávať vápnik kostiam, čím je pevná a silná. Avšak po dosiahnutí veku 30 rokov a viac sa kosť zníži. Hustota kostí bude naďalej klesať, najmä u žien po menopauze, pretože hormonálny estrogén sa prestane vyrábať. Tento estrogénový hormón hrá úlohu pri vytváraní hustoty kostí. To robí ženy, ktorým hrozí riziko osteoporózy u starších pacientov.
Kde môžem získať vápnik?
Nielen, že mlieko poskytuje vápnik, ale stále existuje veľa ďalších zdrojov potravín, ktoré obsahujú vápnik. Takže pre tých z vás, ktorí sú alergickí na mlieko, nie je dôvodom, prečo nebudete môcť denne plniť potreby vápnika. Nasledujúce sú potraviny, ktoré obsahujú vápnik.
- Mlieko a mliečne výrobky, ako je jogurt a syr
- Zelená listová zelenina, ako brokolica, špenát, šalát, bok choy, kale listy atď.
- Sójové jedlá, ako je sójové mlieko, tempeh, tofu, tofu a sójové jogurt
- Červené fazuľa
- Ryby, ako sú sardinky, tuniak, losos a ančovička.
- mandle
- oranžový
- Potravinové obohatené potraviny, ako sú potraviny nachádzajúce sa v obilninách a chlebe
ČÍTAJTE TIEŽ
- Prečo naše telo potrebuje vápnik (nie len pre kosti)
- Vápnik ako výživa pre deti
- Plus mínus 3 typy mliečnych alternatív k alergii na kravské mlieko
