obsah:
- Ako vypočítate ideálne telo a hmotnosť?
- 1. Prostredníctvom BMI
- 2. Prostredníctvom pomeru bedra a bedra
- Ideálna telesná hmotnosť nie je nevyhnutne zdravá
Majúc ideálnu a zdravú telesnú hmotnosť je každý sen. Pretože ideálne telesná hmotnosť je vo všeobecnosti identická s pravým podielom tela. Takže, ako vypočítate svoju ideálnu telesnú hmotnosť? Pozrite si recenzie tu.
Ako vypočítate ideálne telo a hmotnosť?
Mnohí ľudia nevedia, akú ideálnu váhu musia mať. Aj keď je to prvý krok smerom k zdravému a šťastnému životu. Ľudia, ktorí majú ideálnu telesnú hmotnosť, sú vystavení menšiemu riziku vzniku rôznych chronických ochorení, ako je mŕtvica a cukrovka. Takže vedzte a vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť nasledujúcimi spôsobmi.
1. Prostredníctvom BMI
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti sa dá urobiť sIndex telesnej hmotnosti (BMI) alebo v indonézskom se nazýva Index telesnej hmotnosti (BMI). Tento výpočet sa získa vydelením hmotnosti a výšky štvorca v metroch.
Uvedené čísla majú významy, ktoré možno zoskupiť do klasifikácie stupnice BMI. Samotný BMI môže byť použitý ako skríningový nástroj, ale nedokáže diagnostikovať telesnú tučnosť ani úroveň zdravia človeka.
Klasifikácia stupnice BMI
Citované z Joslin Diabetes Center, BMI pre ázijské a ázijské americké triedy sa vypočíta na nasledujúcej stupnici:
- tenký: menej ako 18,5
- normálne: 18,5-22,9
- nadváha (nadváha): 23-26,9
- obezita: viac ako 27
Teraz skontrolujte svoju váhu na kalkulačke BMI alebo môžete kliknúť na nasledujúci odkaz bit.ly/indeksmassatubuh. Potom sa pokúste zistiť, kam patríte. Toto môže byť referenčným kritériom na zistenie všeobecnej váhy.
2. Prostredníctvom pomeru bedra a bedra
Ďalším spôsobom, ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť, je merať pomer pasu a bedra. Pomer pásu k boku alebo v zahraničných termínoch sa nazýva pomer pasu a bedra (WHR) je spôsob, ako určiť ideálnu hmotnosť porovnaním veľkosti boku a pásu. Väčšina tuku zhromaždeného okolo pásu je vo všeobecnosti spojená s rizikom kardiovaskulárnych problémov (srdca a krvných ciev).
Ako ho merať je meranie pasu v najkratšom bode. Ale ak neexistuje žiadny najužší bod, pretože pás má tendenciu byť plochý a pokrytý tukom, potom sa meria od 2,5 cm od vrcholu brušného gombíka. Pre boky merajte v najširšom bode hýždia. Ak máte, potom rozdeľte medzi veľkosť pása a boky.
Stupnica pomeru pasu a bedra
Pre mužov:
- Riziko kardiovaskulárnych porúch nízky: menej ako 0,9
- Riziko kardiovaskulárnych porúch je: 0,9-0,99
- Riziko kardiovaskulárnych porúch vysoký: rovná alebo vyššia ako 1
Pre ženy:
- Riziko kardiovaskulárnych porúch nízky: menej ako 0,8
- Riziko kardiovaskulárnych porúch je: 0,8-0,89
- Riziko kardiovaskulárnych porúch vysoký: rovná alebo vyššia ako 0,9
Ideálna telesná hmotnosť nie je nevyhnutne zdravá
Výpočet v oboch smeroch je len ako všeobecná referenčná hodnota pre ideálnu telesnú hmotnosť a veľkosť. Avšak tieto dva kalibry nemôžu vypočítať celkový podiel telesného tuku, svalov a zdravia.
BMI, napríklad, tento meter skutočne neopisuje váš výživový stav a percento telesného tuku. Pretože tento vzorec upravuje hmotnosť a výšku tak, aby vyzerala proporcionálne. Potom WRH nemôže merať telesný tuk koncentrovaný v iných častiach, ale iba boky a pás.
Preto nebuďte šťastní, keď mierka ukazuje, že máte ideálnu hmotnosť a mierny pomer bedra bedra. To nezabezpečuje, že ste v stave zdravého. Kontaktujte svojho lekára a zistite, či ideálna váha je tiež zdravá.
Môžete dosiahnuť ideálnu a zdravú váhu pomocou zdravého životného štýlu. Jesť výživné potraviny a bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre telo, pravidelné cvičenie a zníženie úrovne stresu môže byť tým najlepším spôsobom, ako ísť týmto smerom.
