obsah:
- Rôzne spôsoby kontroly diabetu, ktoré by ste mali vedieť
- 1. Dôkladne skontrolujte hladinu cukru v krvi
- 2. Dôsledne aplikujte zdravú výživu
- 3. Vypočítajte príjem sacharidov
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Vyhnite sa všetkým, čo spôsobujú stres
Riadenie cukrovky môže vyžadovať boj. Výsledky tohto úsilia však určite zodpovedajú vášmu zdraviu. Okrem toho sa tiež zníži riziko rôznych diabetických komplikácií, ako je srdcový záchvat, mŕtvica, zlyhanie obličiek, dokonca aj slepota.
V podstate je hlavným kľúčom k potlačeniu cukrovky udržiavanie hladín cukru v krvi v normálnych hraniciach. Hoci to znie ťažké, existujú jednoduché kroky, ktoré môžete sledovať. Čo robíte
Rôzne spôsoby kontroly diabetu, ktoré by ste mali vedieť
1. Dôkladne skontrolujte hladinu cukru v krvi
Prvým spôsobom kontroly diabetu, ktorý musíte urobiť, je dôsledne skontrolovať hladinu cukru v krvi. Kontroly cukru v krvi sa vykonávajú ako snaha o monitorovanie, ak sú hladiny cukru v krvi v tele v normálnych hraniciach. Okrem toho vám to môže pomôcť určiť, či potrebujete upravovať potraviny a lieky, ktoré konzumujete denne, alebo nie.
Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi každý deň. Nemusíte sa obťažovať, aby ste šli na lekára, aby ste skontrolovali hladinu cukru v krvi Pretože to môžete urobiť sami doma pomocou glukomer ktorý bol predaný na trhu. Uistite sa však, že rozumiete, ako používať nástroj.
2. Dôsledne aplikujte zdravú výživu
Zdravá výživa hrá dôležitú úlohu ako spôsob kontroly diabetu. To sa dá dosiahnuť znížením množstva soli a sodíka, ktoré konzumujete. Vyhnite sa vysoko tučným potravinám a spracovaným potravinám a obalom. Znížte všetky druhy sladkých jedál a nápojov. Občas jesť sladké jedlá je v poriadku, ak budete jesť malé porcie.
Nemenej dôležité je nahradiť cukor nízkokalorickým sladidlom. Vyberte sacharidy, ktoré majú relatívne nízky glykemický index.
Aj keď to bude ťažké, nevzdávaj sa ľahko. Urobte to postupne a urobte najjednoduchšie stravovacie návyky pre vás žiť. V prípade potreby vyhľadajte lekára alebo odborníka na výživu v najbližšej nemocnici. Odborníci na výživu vám pomôžu vytvoriť zdravú výživu, ktorá vyhovuje vášmu stavu.
3. Vypočítajte príjem sacharidov
Jednoduché sacharidy sú pravdepodobne najväčším nepriateľom cukrovky, pretože spôsobujú rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Preto je dôležité vypočítať denný príjem sacharidov. Vypočítanie sacharidov je spôsob, ktorý môžete použiť na vyrovnanie hladín cukru v krvi, takže udržanie normálnej hladiny cukru v krvi nie je príliš ťažké.
Väčšina žien potrebuje 45 až 60 gramov sacharidov na porciu. Zatiaľ čo muži potrebujú 60-75 gramov sacharidov na porciu. Na 100 gramov ryže alebo cestoviny sám obsahuje 40 gramov sacharidov.
Ak chcete uspokojiť svoje potreby uhľohydrátov, kombinujte sacharidy a príjem bielkovín ako orechy. Pridajte zeleninu do svojej dennej stravy. Kombinácia týchto troch pomôže spomaľovať tráviaci systém, aby ste sa cítili plní bez strachu z zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Vyberte vysokokvalitné sacharidy, pretože vláknina nielen pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ale aj vylučuje cholesterol z krvných ciev. Niektoré dobré zdroje vlákniny a sacharidov zahŕňajú celú pšenicu, hnedú ryžu, sladké zemiaky, tekvica a červené fazuľky.
Zistite, ktoré zdroje sacharidov sú pre vás zdravé. Čím viac môžete obmedziť alebo vyhnúť sa nezdravým zdrojom sacharidov, tým lepšie.
4. Pravidelné cvičenie
Cvičenie je najlepší spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi. Bohužiaľ, tento účinok rýchlo zmizne do týždňa potom, čo to prestanete robiť. Preto pravidelne cvičte. Pokúste sa cvičiť najmenej 30-45 minút každých 5 krát týždenne.
Môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči. V podstate sa každý deň aktivujte. Takže nezáleží na tom, či je to len chôdza, plávanie, jazda na bicykli, beh, alebo len ide o schody.
Okrem schopnosti pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, cvičenie môže tiež uvoľniť endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu.
5. Vyhnite sa všetkým, čo spôsobujú stres
Stres okrem zvýšenia krvného tlaku sa tiež ukazuje ako zvýšenie hladiny cukru v krvi. Áno, stres môže spôsobiť hormonálne zmeny pre mnohých ľudí. Výsledok zvyšuje nielen zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale aj to, že chcete pokračovať v jedle. Najmä jesť sladké jedlá.
Preto je dôležité vyhnúť sa všetkým, čo spôsobujú stres, a naučiť sa, ako samé znížiť stres.
Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť na kontrolu stresu, konkrétne konanie koníčok, počúvanie upokojujúcej hudby, dostatok spánku, meditácie a tak ďalej. Stretnutie s priateľmi, priateľmi alebo partnermi, ktoré robia tú dobrú náladu, môže byť tiež silným spôsobom, ako znížiť stres.
Diabetes je komplexná choroba. Váš lekár to nemôže zvládnuť sami bez vašej pomoci. Preto kľúč k úspešnej kontrole diabetu v podstate závisí od toho, ako ste disciplinovaní ste dôsledne vykonávať zdravý životný štýl, ako je uvedené vyššie.
