obsah:
- Rôzne návyky, ktoré rýchlo zvyšujú váhu
- 1. Jedzte príliš rýchlo
- 2. Nedostatok spánku
- 3. Nedostatok pitia
- 4. Jedzte nezdravé občerstvenie
- 5. Jedzte bez pravidelného rozvrhu
Paniku, pretože vaša váha rýchlo stúpa? Počkajte minútu. Možno niečo nie je v poriadku s vašimi každodennými návykmi. Pretože prírastok hmotnosti nie je vždy preto, že veľa veľa. Existujú rôzne triviálne každodenné návyky, ktoré môžu nevedomky zvýšiť rýchlosť. Čo robíte Tu je prehľad.
Rôzne návyky, ktoré rýchlo zvyšujú váhu
1. Jedzte príliš rýchlo
Husté každodenné aktivity na hromadu pracovných miest, ktoré čakajú na vyriešenie, často znižujú denné jedlo. Namiesto toho, aby ste sa jesť príležitostne, jednoducho jesť pri super rýchlosti, so zásadou, že je naplnený žalúdok. Ak budete aj naďalej udržiavať tento zvyk, nenechajte sa prekvapiť, ak sa zvýšili váhy.
Citované z Healthline, štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí majú rýchle stravovacie návyky, majú tendenciu mať nadváhu alebo obezitu. Keď príliš rýchlo jesť, telo nemá príležitosť povedať mozgu, že žalúdok je plný. Preto budete jesť viac ako vaše telo potrebuje.
Riešením, pokúste sa spomaliť čas jedla žuvaním viac a užívať si každý kúsok. Takže telo má čas poskytnúť mozgu informácie, že je plne naplnené.
2. Nedostatok spánku
Michael Breus, odborník, ktorý sa zameriava na riešenie porúch spánku v Amerike, tvrdí, že keď zatvárame oči príliš málo k spánku, náš metabolizmus sa spomalí, aby sa ušetrila energia. Toto spomalenie potom spúšťa hormón kortizol, ktorý môže zvýšiť chuť do jedla. Telo si potom myslí, že potrebujete veľa energie, takže požiada o ďalšie jedlo.
Navyše, nedostatok spánku spôsobuje, že telo uvoľní viac ghrelínu (hormónu, ktorý signalizuje hlad) a zníži leptín (hormón, ktorý signalizuje pocit plnosti). Nespravodlivosť týchto hormónov v konečnom dôsledku spôsobuje, že chcete jesť viac a nemáte citlivosť, aby ste vedeli, kedy prestane žuť.
Nielen to v inej štúdii našlo dôkaz, že ľudia, ktorí nemajú spánok, sú vystavení riziku brucha alebo viscerálneho tuku. Ak zostane sám, abdominálny tuk môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.
3. Nedostatok pitia
Ak si myslíte, že pitie je triviálny zvyk, mali by ste túto myšlienku zastaviť. Ľudia, ktorí pijú menej riziko vzniku rôznych zdravotných problémov, z ktorých jedna môže rýchlo zvýšiť hmotnosť.
Výskum ukazuje, že smäd je často nesprávne interpretovaný telom ako signál hladu tela. Preto výsledky štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí pijú dve šálky vody pred raňajkami, konzumujú 22 percent nižších kalórií v potravinách než tí, ktorí nepijú vôbec vodu.
Ale nenechajte ma zle, nie všetky nápoje môžu byť konzumované podľa želania. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú sódu každý deň, majú šesťkrát väčší pás v porovnaní s tými, ktorí nepijú vôbec. Ostatné sladké nápoje, ktoré obsahujú cukor, ako sú napríklad fľaškované nápoje, môžu tiež zvýšiť telesnú hmotnosť rýchlo, ak sa spotrebúvajú každý deň.
Preto sa pokúste piť vodu, pretože vôbec nemáte kalórie, aby ste sa vyhli obezite. Okrem toho má aj pitná voda rôzne iné výhody, ako je zdravá pokožka, pomáha odstraňovať toxíny z tela a vyhladzuje tráviaci systém.
4. Jedzte nezdravé občerstvenie
Nadmerný hlad je jedným z dôvodov, prečo ľudia získavajú váhu. Keď sa niekto cíti hladný, bude jesť vo veľkých dávkach. Výsledkom je, že chuť do jedla sa stáva nekontrolovateľnou a pohltí všetky jedlá pred sebou zdravé aj nie.
Jedným zo spôsobov, ako bojovať s nadmerným hladom, je jedlo medzi jedlami. Ale nie len nejaké občerstvenie, pretože by ste si mali vybrať snack zdravé, ktoré dokážu prekonať hlad a zároveň potláčať túžbu po jedle z nezdravých potravín.
Pokúste sa jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom medzi veľkými jedlami. Občerstvenie s nízkym glykemickým indexom vám môže pomôcť pri dlhšom naplnení, čím zabraňuje veľkým jedlám.
Jednou z najzdravších potravín s nízkym glykemickým indexom, ktorý možno použiť ako občerstvenie, je sója. Sójové bôby obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a tiež bielkoviny. Vysoký obsah vlákniny a bielkovín v sójových bôboch môže poskytnúť potrebnú energiu a dosiahnuť dlhšiu životnosť. Týmto spôsobom nebudete zmätení, keď uvidíte jedlo pri ďalšom jedle. Za týmto účelom si vyberte zdravé občerstvenie z spracovaných sójových bôbov, aby ste naplnili jedlo.
5. Jedzte bez pravidelného rozvrhu
Hoci sa často považuje za triviálne, jesť v pravidelných hodinách sa ukáže ako prospešné pre vaše zdravie. Ak nemáte pravidelné jedlá, potom sú chvíle, kedy sa budete cítiť veľmi hladní. Výsledkom bude, že budete jesť, ako chcete, bez kontroly.
Okrem toho štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú pravidelné jedlá, majú skôr pocit, že sú pred jedlom menej hladní a po jedle sa budú cítiť viac plní. Naopak, ľudia, ktorí majú chaotické stravovacie plány, budú cítiť hladnejšie a budú jesť viac.
To tiež naruší vnútorné hodiny tela, ktoré by mali mať pravidelný proces, ako je chuť do jedla a metabolizmus a trávenie potravy. Výsledkom je, že ľudia, ktorí nemajú pravidelné jedlo, sú vystavení vysokému riziku vzniku chronických ochorení, ako je metabolický syndróm, srdcové choroby, inzulínová rezistencia a slabá kontrola krvného cukru.
Tým, že máte pravidelný čas na jedlo, budete ľahko kontrolovať časť a druh konzumovaných potravín. Navyše jedenie v pravidelnom režime je tiež dobré pre zdravie pankreasu. Pretože pankreas nemôže optimálne pracovať na produkciu inzulínu na prázdny žalúdok.
