obsah:
- Zdravotné video: 11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie
- Nechajte deti jesť podľa svojho vkusu
- Potraviny pre deti v materských škôlkach
- Návrhy na zdravé občerstvenie
- Občerstvenie je možné uskladniť pri zvláštnych príležitostiach
- Nedodáva sa prísna strava
- Podporujte fyzickú aktivitu
- Zdravé nápoje
- Tipy na výživu pre rastúce deti
- Dôležité je mať na pamäti
Zdravotné video: 11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie
Keď deti začnú vstupovať do škôlky alebo školy, začína sa nová rutina. Ich pravidelný príjem jedla je potrebný počas celého dňa, aby boli aktívne a koncentrovali sa počas štúdia. Niektoré deti v tejto vekovej skupine sú stále rozrušené, a preto im dajte rôzne obedy a občerstvenie a dajte deťom slobodu stravovania podľa ich vkusu bez nátlaku.
Nechajte deti jesť podľa svojho vkusu
Deti môžu rozhodnúť, koľko potravín potrebujú na to, aby robili svoje činnosti a rastú, ak majú slobodu k jedlu podľa svojich preferencií. Nútiť deti, aby jedli jedlo alebo dali cukríky na oplátku, môže spôsobiť problémy s prejedaním sa neskôr. Nechajte dieťaťu rozhodnúť, koľko potravín potrebuje. To väčšinou nie je problém pre väčšinu detí, ak sa pravidelne ponúkajú rôzne zdravé potraviny.
Najprv ponúknite malé porcie a dajte dieťaťu viac, ak sú hladní. Časť detskej výživy sa bude líšiť, pretože množstvo jedla, ktoré dieťa potrebuje, závisí od toho, čo sa stravovalo počas dňa.
Potraviny pre deti v materských škôlkach
Deti sa naďalej učia nové zručnosti a predstavy o jedle, keď jedia mimo domova. Môžu pomôcť pripraviť si obedy a pomôcť ich opatrovateľom robiť zdravé obedy. Príprava jedla spoločne je skvelou príležitosťou dať deťom lekcie o výžive, ako je mlieko tvoriace silné kosti alebo "výživa poskytujú energiu na hranie.
Návrhy na obed ako:
- Chlieb, plátky čerstvého ovocia a jogurt
- Krepový / pšeničný chlieb obsahuje chudé mäso a jednu porciu šalátu a sušené ovocie a niektoré škatule s bielym mliekom
- Počas teplého počasia sa mlieko a nápoje môžu ochladiť a odviezť do škôlky.
Návrhy na zdravé občerstvenie
Snack je dôležitou súčasťou príjmu potravy na výživu energie a detí. To, čo deti jedia, je dôležitejšie ako keď majú jesť. Deti, ktoré chcú jesť sladkosti a štiepky, nemusia dostať všetky živiny potrebné pre dobré zdravie.
Zdravé odporúčania ako:
- Čerstvé a sušené ovocie alebo ovocie, ktoré sú zabalené v prírodných šťavách
- Jogurt alebo syr
- Ovocný chlieb, hladký chlieb alebo vdolky
- Chlieb, ryžové koláče alebo sušienky na zákusky
- Rezanú zeleninu a omáčku
Občerstvenie je možné uskladniť pri zvláštnych príležitostiach
V tomto veku môžu deti jesť samostatne a vychutnávať si spoločenské aspekty stravovania. Mať priateľov znamená, že budú jesť vonku častejšie. Možno niekedy jedia v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Môžu tiež ísť na večierky s množstvom sladkých jedál a tučných občerstvenia. Tieto potraviny nebudú mať škodlivé účinky, pokiaľ budú stále podávané dobré výživy každý deň.
Jedlo je dôležitou súčasťou špeciálnych podujatí pre každého a musí sa tešiť. Potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a "prázdnych kalórií" sa však lepšie podávajú iba pri zvláštnych príležitostiach a nedoporučujú sa denne používať školské potreby.
Nedodáva sa prísna strava
Deti rastú na stabilnej úrovni počas materskej školy av prvých rokoch školy. Prísna strava alebo diéta s nízkym obsahom tukov sa neodporúča kvôli vysokým energetickým a výživovým potrebám detí.
Ak sa obávate nadmernej hmotnosti, môžete urobiť niekoľko dobrých prístupov, napríklad:
- Obráťte sa na lekára
- Zlepšiť zdravé stravovacie návyky pre celú rodinu
- Podporujte pravidelnú fyzickú aktivitu pre všetkých
- Obmedzte čas strávený sledovaním televízie
Podporujte fyzickú aktivitu
Deti musia byť povzbudzované, aby sa aktívne pohybovali čo najskôr. Fyzická aktivita pomáha deťom cítiť sa lepšie a zvyšuje zdravú chuť do jedla. Pre túto vekovú skupinu odporúčame hrať tri hodiny denne aktívne a len jednu hodinu alebo menej sledovať televíziu alebo DVD. Formálne cvičenie nie je potrebné pre detskú fitnes.
Deti môžu využívať povzbudenie a poradenstvo, ktoré zahŕňajú:
- Znížte čas sledovania televízie
- Hrať na mestskej terase alebo záhrade
- Prejdite sa k parku alebo ihrisku
- Naučte svoje dieťa plávať
- Zúčastnite sa aktivít v materskej škole a škole
- Zapojte sa do zábavných rutinných aktivít s vašimi deťmi.
Zdravé nápoje
Aktívne deti potrebujú veľa tekutín. Asi tri poháre mlieka denne môžu poskytnúť dostatočný príjem vápnika na rozvoj kostí; potreba vody musí byť poskytnutá inokedy. Sladké nápoje, ako sú džúsy, nealkoholické nápoje alebo iné sladké nápoje, nie sú v detskej strave potrebné. Mlieko s nízkym obsahom tuku sa môže kombinovať s čerstvým ovocím na smoothies ako odpoledné občerstvenie.
Tipy na výživu pre rastúce deti
Môžete urobiť niekoľko tipov nižšie:
- Ponúkame rôzne jedlá denne
- Dajte zdravé jedlo všetkým členom rodiny
- Nechajte svoje dieťa rozhodnúť, či sú plné alebo hladné
- Ponúknite zdravé občerstvenie medzi jedlami
- Zahrňte deti do prípravy jedál
- Dajte vodu namiesto sladkých nápojov
- Vychutnajte si spoločné jedlo a rodinné aktivity
Dôležité je mať na pamäti
- Deti môžu rozhodnúť, koľko potravín potrebujú na vykonávanie činností a rast, ak majú slobodu k jedlu podľa svojho vkusu
- Prísne stravovanie s nízkym obsahom tukov sa neodporúča kvôli vysokým energetickým a výživovým potrebám detí
- Vysokokalorické potraviny by sa mali podávať iba pri zvláštnych príležitostiach a neodporúča sa každý deň na obed
- Znížte čas sledovania televízie a odporúčajte aktívne prehrávanie
