obsah:
- Koľko kalórií by ste mali konzumovať v ponuke, ak chcete ísť na rýchle a rýchle jedlo?
- Príklady pôstu a sahurových jedál pri jedle
- Menu takjil iftar
- Jedálny lístok po modlitbe Tarawih
- Jedálny lístok za úsvitu
- Ďalšia metóda nalačno: znížte obsah sacharidov v menu iftar
Pôst môže byť vaša šanca schudnúť aka diétu. Pôstné diéty sú správny čas, pretože jedlo, ktoré je obmedzené len dvakrát denne (t.j. prerušenie rýchleho a úsvitu) vám môže pomôcť kontrolovať príjem potravy. Ale pamätajte, nemusíte prejedať pri rýchlom láske a sahúre. To môže skutočne spôsobiť prírastok hmotnosti. Potom, ako by ste mali ísť na strave po pôste? Čo nalačno menu je potrebné pre tých na strave?
Koľko kalórií by ste mali konzumovať v ponuke, ak chcete ísť na rýchle a rýchle jedlo?
Aj keď je čas na jedlo obmedzený na lačno, príjem potravy sa musí kontrolovať, ak chcete schudnúť. Odporúčame, aby ste znížili príjem kalórií o 500 kalórií denne, aby ste dosiahli úbytok hmotnosti 0,5-1 kg za týždeň. Napríklad, váš celkový príjem kalórií je zvyčajne 2000 kalórií, takže stačí konzumovať 1500 kalórií pri hladovaní na dosiahnutie úbytku hmotnosti.
Nepoužívajte však nadmerný príjem kalórií. Pamätajte, že vaše telo stále potrebuje kalórie na vykonávanie svojich bežných funkcií. Prinajmenšom musíte spĺňať minimálne kalorické požiadavky na 1200 kalórií / deň na udržanie normálnych telesných funkcií.
Príklady pôstu a sahurových jedál pri jedle
Môžete rozdeliť jedlo čas na trikrát, keď hladovanie. Konkrétne pri prerušení pôstu, po modlitbách Tarawih alebo pred spaním a za úsvitu. Rozdelte príjem kalórií na tri jedlá.
Napríklad váš celkový príjem kalórií za deň je 1500 kalórií, takže ho môžete rozdeliť na:
- 500-600 kalórií za úsvitu
- 400 až 500 kalórií pri rýchlom prerušení
- 500-600 kalórií po tarawih modlitbe alebo pred spaním
Menu takjil iftar
Pri poklese rýchlosti konzumujte potraviny, ktoré sú rýchlo absorbované telom. Takže energia tela stratila, keď sa rýchlo nahradí pôst, už sa už necítite slabé. Potraviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú v tele, sú jednoduché uhľohydrátové jedlá, ako napríklad sladké jedlá. Príklady diét nalačno diéty pri otváracích časoch sú:
- Príklad ponuky 1: sladký čaj s 1 polievkovou lyžicou cukru (37 kalórií), 3 dátumy ovocia (50 kalórií) a uzený a syr sendvičový chlieb (300 kalórií)
- Príklad menu 2: 3 polievkové lyžice sirupu (111 kalórií), 3 kusy dátumov (50 kalórií) a 250 gramov ovocného šalátu (250 kalórií)
Jedálny lístok po modlitbe Tarawih
Po modlitbe Tarawih môžete jesť veľké. Pamätajte však, že po veľkom jedle by ste nemali chodiť priamo do spánku. Dávajte dlhšie oneskorenie medzi jedlom a spaním, aspoň 2-3 hodiny. Cieľom je poskytnúť telu čas na trávenie jedla a tak, aby Váš spánok nebol narušený, pretože je príliš plný. Príkladom menu jedla po modlitbe Tarawih je:
- Príklad ponuky 1: 100 gramov ryže (175 kalórií), 50 gramov tempehu (80 kalórií), 50 gramov pindangových rýb (100 kalórií), kŕmnych fazuliek, tofu 200 gramov (100 kalórií), 1 jablka (50 kalórií)
- Príklad menu 2: 100 gramov hnedej ryže (175 kalórií), 100 gramov tofu tofu (80 kalórií), bezkatého praženého kurča 1 diel (100 kalórií), červeného špenátu a 150 gramov kukurice (120 kalórií), 3/4 manga (50 kalórií) )
Jedálny lístok za úsvitu
Potraviny, ktoré konzumujete za úsvitu, by mali byť také, ktoré obsahujú veľa vlákniny a bielkovín. Vláknina a bielkovina vám môžu pomôcť dlhšie a pomáhajú udržať vašu energiu dlhšiu dobu, takže nemusíte mať hlad po pôste rýchlo. Príklady nalačno stravy v sahúre sú:
- Príklad ponuky 1: 1 porcia grilované kuracie mäso (100 kalórií), miešané vajíčko a tofu (155 kalórií), špenát, brokolica a dusená kukurica 300 gramov (190 kalórií), 100 gram ovocný šalát (100 kalórií)
- Príklad menu 2: varené zemiaky s 1 ovocím (90 kalórií), steak 60 gramov (200 kalórií), sautej fazule, mrkva a kukurica 300 gramov (190 kalórií), ovocný šalát 100 gramov (100 kalórií)
Vyberte si menu potravín s malým množstvom oleja, cukru a soli, aby ste neprispievali k nadmerným kalóriám. Potraviny, ktoré sú varené varením, v pare a pečením, sú dobré jedlá, ktoré konzumujete počas stravovania.
Ďalšia metóda nalačno: znížte obsah sacharidov v menu iftar
Zníženie obsahu sacharidov a cukru z jedla je jedným z rýchlych spôsobov, ako schudnúť. Nízka sacharidová strava môže zvýšiť metabolizmus organizmu a napomáhať spaľovaniu telesného tuku. Konzumácia potravín s nízkym obsahom sacharidov a cukru môže tiež znížiť chuť do jedla, a tým zabrániť prejedaniu.
Väčšina ľudí, ktorí po pôstu získavajú váhu, zvyčajne kvôli nadmernému uvoľňovaniu sacharidov a cukru pri prerušení rýchleho podávania. Preto, výber menu pre rýchle lámanie a sahur, ktorý má nízky obsah cukru a nízky obsah uhľohydrátov, môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť
Zdraví dospelí sú povzbudzovaní, aby konzumovali uhľohydráty okolo 300-400 gramov denne. Počas stravovania na lačno sa môže znížiť príjem uhľohydrátov o polovicu na približne 150-200 gramov. Majte na pamäti, že potreby každého sacharidu sa môžu meniť v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti, úrovne aktivity a denných kalórií.
Aby ste mohli jednoduchšie vypočítavať denné energetické požiadavky, skontrolujte kalóriou kalórií Hellosehat.)
Hlásené na stránke Medical News Today, aj keď ste pôst a sprevádzaný diétou, musíte stále spĺňať 40% celkových potrieb Vášho karbohydrátu. Potom by sa väčšina zníženého množstva sacharidov mala nahradiť príjemom bielkovín z mäsa, rýb, vajec a orechov. Ak chcete, aby sýtosť trvá dlhšie, násobte tiež jesť vlákninu zo zeleniny a ovocia a zdravý zdroj tuku z spracovaného mlieka, kokosového oleja a masla v menu iftar.
