obsah:
- Výhody esenciálnych mastných kyselín pre deti
- Omega-6 a omega 3: Koľko deti potrebujú?
- Dobrý zdroj pre získanie esenciálnych mastných kyselín
Väčšina ľudí identifikuje tuky ako potraviny, ktoré sú škodlivé pre zdravie. V skutočnosti je tučný tuk, ktorý sa prejavuje mnohými zdravotnými výhodami. Zvlášť pre malý vývoj mozgu. Tento typ tuku sa nazýva esenciálne mastné kyseliny. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré telo potrebuje na tvorbu buniek a na kontrolu zápalu. Zistite rôzne výhody esenciálnych mastných kyselín v tomto článku.
Výhody esenciálnych mastných kyselín pre deti
Základné mastné kyseliny sú tuky, ktoré sú veľmi dôležité, pretože ich nemôže produkovať telo. Tento tuk môže pomôcť tvorbe buniek, regulovať nervový systém, posilniť kardiovaskulárny systém, vybudovať imunitný systém a pomôcť telu absorbovať živiny. Esenciálne mastné kyseliny sú tiež veľmi dôležité pre zdravú funkciu mozgu a očí.
Omega-6 a omega-3 sú zahrnuté v esenciálnych mastných kyselinách. Obe sú nenasýtené tuky, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu, znížiť zápal a udržať zdravé srdce.
Niektoré štúdie ukazujú, že deti narodené matkám, ktoré užívali doplnky omega-3 (DHA a EPA) počas tehotenstva, dosiahli vyššie skóre v kognitívnych testoch vo veku 4 rokov ako deti, ktorých matky neprijali doplnky DHA a EPA.
Okrem toho ďalšie štúdie tiež zistili, že doplnky na ryby, ktoré sú bohaté na esenciálne tuky, môžu pomôcť znížiť agresívne a hyperaktívne správanie a zvýšiť pozornosť u detí mladších ako 12 rokov.
Omega-6 a omega 3: Koľko deti potrebujú?
Na základe odporúčanej výživovej primeranosti pre indonézskych ľudí sú odporúčania na príjem omega-3 mastných kyselín a omega-6 mastných kyselín:
0 - 1 rok
- 440 mg alebo 4,4 g omega-6 každý deň
- 500 mg alebo 0,5 g omega-3 každý deň
1-3 roky
- 7000 mg alebo 7 gramov omega-6 každý deň
- 700 mg alebo 0,7 gramov omega-6 každý deň
4 - 9 rokov
- 1000 mg alebo 10 gramov omega-6 každý deň
- 900 mg alebo 0,9 g omega-3 každý deň
Nad 9 rokov
- 1600 mg alebo 1,6 gramov omega 6 každý deň
Zvyčajne omega-6 bude k dispozícii vo veľkom množstve vo vašej strave, takže sa musíte zamerať iba na to, aby ste dieťaťu dostali dostatok omega-3. (Veľa omega-6 sa nachádza v polotovaroch, ktoré obsahujú oleje, ako je sójový olej)
Vaše dieťa nemusí dostať dostatok esenciálnych mastných kyselín každý deň. Namiesto toho môžete splácať splátky podľa potrieb základných tukov podľa odporúčaní AKG za pár dní alebo týždeň.
Dobrý zdroj pre získanie esenciálnych mastných kyselín
Niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť príjem éterických olejov vo vašej strave. Nasledujú niektoré z najlepších zdrojov esenciálnych mastných kyselín, menovite:
- Ryby a morské plody (losos, sardinky, makrela, tuniak, sumec, krevety, kraby, mäkkýše atď.)
- Niektoré oleje (repkový olej, vlašský orech, sójový olej a iné sójové výrobky a ľanový olej).
- Zelenina a ovocie (avokádo, špenát a kapusta)
- Chia semená
- vajíčko
- Mlieko a jeho deriváty (syr, jogurt a maslo)
Môžete tiež získať príjem esenciálnych olejov zOmega-3 obohatené potraviny ako arašidové maslo, mlieko, jogurt, pomarančový džús, margarín a tak ďalej. Bohužiaľ, obsah omega-3 je v každom produkte odlišný. Preto nezabudnite vždy skontrolovať výživovú nálepku vytlačenú na obale.
Väčšina ľudí radí konzumovať omega-6 v porovnaní s omega-3. Niektorí experti tvrdia, že nerovnováha medzi omega-6 a omega-3 môže poškodiť imunitný systém, spôsobiť zápal v tele a môže spôsobiť ochorenia, ako sú srdcové ochorenia a diabetes typu 2.
