obsah:
- Zdravotné video: ÚZKOSŤ: Ako vzniká a ako ju prekonať (3 AKČNÉ KROKY)
- Príčinou prehypertenzie je nezdravý životný štýl
- Máte prehypertenziu?
- Potom, ako sa vysporiadať s prehypertenziou?
- 1. Upravte stravu
- 2. Obmedzte spotrebu soli
- 3. Veľa ťahov
- 4. Udržujte zdravú váhu
- 5. Obmedzte alkohol
- 6. Vyhnite sa stresu
- 7. Zachovávajte krvný tlak
Zdravotné video: ÚZKOSŤ: Ako vzniká a ako ju prekonať (3 AKČNÉ KROKY)
Niektorí ľudia majú krvný tlak, ktorý je o niečo vyšší ako normálne, ale nemôže byť diagnostikovaný ako hypertenzia. Táto podmienka sa nazýva prehypertenzia, keď máte napätie medzi 120-139 (pre horné systolické čísla) alebo číslo 80-89 (pre nižšie diastolické čísla). Prehypertenzia je stav pred hypertenziou, ak nie je liečený.Dokonca aj v najnovšej kategórii hypertenzie v roku 2017 je prehypertenzia zahrnutá do 1. štádia hypertenzie, ktorá musí byť okamžite riešená. Ako prekonať prehypertenziu?
Príčinou prehypertenzie je nezdravý životný štýl
Prehypertenzia je stav zvýšenia krvného tlaku, ktorý môže byť spôsobený mnohými vecami. Jedným z nich je fajčenie a iné nezdravé návyky, napríklad jedenie tučných jedál a lenivý pohyb.
V priebehu času môže prehypertenzia spôsobiť náchylnosť na hypertenziu. Tiež hrozí riziko mŕtvice, ak je váš krvný tlak v prahu prehypertenzie.
Máte prehypertenziu?
Rovnako ako hypertenzia, prehypertenzia vo všeobecnosti nevykazuje žiadne definitívne príznaky. Jediný spôsob, ako zistiť, či spadáte do tejto kategórie, je pravidelne kontrolovať krvný tlak.
Môžete skontrolovať krvný tlak u lekára, doma s kontrolou krvného tlaku alebo v najbližšej lekárni. Ak ste zdravý, ale horný alebo nižší je váš krvný tlak nad normálnou hranicou, počkajte 2 až 3 dni a znova skontrolujte. Ak sú výsledky stále vyššie ako normálne, povedzte to svojmu lekárovi, aby ste s ním mohli okamžite riešiť.
Ste viac náchylní na prehypertenziu, ak máte cukrovku, vysokú hladinu cholesterolu alebo vysoký krvný tlak v anamnéze v rodine. Prehypertenzia však nie vždy skončí s hypertenziou - za predpokladu, že viete, ako s ňou zvládnuť a riešiť.
Potom, ako sa vysporiadať s prehypertenziou?
Prehypertenzia je stav, pri ktorom môžete zabrániť ďalšiemu rozvoju hypertenzie. Je dôležité vždy konzultovať a skontrolovať stav Vášho stavu lekárovi a postupujte nasledovne:
1. Upravte stravu
Napriek tomu, že diéta DASH je špeciálne navrhnutá na liečbu hypertenzie, táto dieta vám tiež pomáha spravovať prehypertenziu tak, aby Váš krvný tlak zostal na pokraji normálneho stavu. Strava DASH dáva prednosť stravy ktorý je bohatý na ovocie, zeleninu, celé zrná a výrobky s nízkym obsahom tuku, pričom obmedzuje príjem soli a cholesterolu.
Strava DASH vás tiež znásobuje konzumáciou potravy bohatej na vápnik a sériu dôležitých minerálov, ako je draslík a horčík, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak.
2. Obmedzte spotrebu soli
Odborníci odporúčajú redukovať soľ ako dôležitý spôsob prekonania prehypertenzie. Nezabudnite tiež skontrolovať štítky výživy potravín, obmedziť spracované potraviny a nahradiť soľ inými bylinami alebo koreninami.
American Heart Association odporúča obmedziť sodík alebo soľ na maximálne 1 500 mg alebo približne 1 čajovú lyžičku soli pre celé jedlo v jednom dni (vrátane balených potravín).
3. Veľa ťahov
Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej 30 minút denne. Môžete začať malý, napríklad robiť jednoduché olarhaga pri sledovaní televízie alebo vstať na chvíľu po sedení príliš dlho v kancelárii.
Vykonajte a strávte 15 minút v jednej hodine svojej činnosti na prechádzku alebo dokonca pohyb celého tela, aby ste predišli hypertenzii.
4. Udržujte zdravú váhu
Nadváha môže zvýšiť pravdepodobnosť prehypertenzie. Pravidelná fyzická aktivita a zdravá výživa vám pomôžu schudnúť.
5. Obmedzte alkohol
Nepite viac ako 2 nápoje denne, ak ste muž a nie viac ako 1 ak ste žena. Ak nepijete alkohol, nezačínajte. Je dobré vyhnúť sa alkoholickým nápojom, aby ste udržali normálny krvný tlak
6. Vyhnite sa stresu
Zatiaľ nie je jasné, či chronický stres môže v dlhodobom horizonte zvyšovať krvný tlak. Ale stres môže spôsobiť prejedanie sa a byť lenivý na cvičenie. Potom zmeňte situáciu, ktorá vás stresuje alebo zistite, ako ju prekonať. Pozrite sa na zdravé spôsoby riešenia stresu a zvážte poradenstvo s psychológiou.
7. Zachovávajte krvný tlak
Pokiaľ je to možné, zakúpte monitor krvného tlaku a skontrolujte krvný tlak dvakrát denne: ráno a večer. Jedna kontrola nestačí. Potrebujete vidieť zmeny v rôznych časoch.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
