obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- 1. Vápnik, dôležitá látka pre zdravie kostí
- 2. Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v tele
- 3. Proteín, najdôležitejšia látka v raste
- 4. Fiber, zložité, ale jednoduché
- 5. Antioxidanty ako protijed
- 6. Železo, živina, ktorú nesmieme zabudnúť
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Detstvo je vrcholom rastu a rozvoja tela, pretože vyžaduje dobré prostredie na podporu tohto procesu. Jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú rast dieťaťa, sú živiny získané z potravín, ktoré konzumujú deti. Neexistujú žiadne živiny, ktoré by mohli pracovať samy na maximalizáciu rastu detí, všetky majú svoje príslušné úlohy. Deti potrebujú rôzne druhy živín, aby proces rastu mohol bežať normálne a rýchlo.
V skutočnosti, aké živiny potrebujú deti, aby rast normálne a aby ich rast mohol dosiahnuť maximálny vrchol?
1. Vápnik, dôležitá látka pre zdravie kostí
Vápnik je minerál, ktorý môže pomôcť kostiam rastie optimálne a dáva hustotu, takže nie je ľahko porézny. Nielenže to potrebujú kosti, vápnik je potrebný aj pre funkciu srdca, zrážanie krvi a funkciu svalov, hoci v pomerne malých množstvách.
V podstate, keď telo chýba vápnik, rezervy vápnika v kostiach budú prijaté na nahradenie nedostatkov. Pretože hlavnou funkciou vápnika je tuhnúť a posilňovať kosti, nedostatok vápnika môže neskôr viesť k osteoporóze.
Hlavným zdrojom vápnika sú všetky mliečne výrobky. Potreby vápnika závisia od veku dieťaťa, podľa ministerstva zdravotníctva sú:
- Vo veku 0 až 6 mesiacov: 200 mg / deň
- Vek 7 - 11 mesiacov: 250 mg / deň
- Vo veku 1-9 rokov: 500 mg / deň
- Vek 10-18 rokov: 1200 mg / deň
PREČÍTAJTE AKO: Potrebujú deti užívať kalcium doplnky?
2. Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v tele
Vitamín D hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika, ktorý je v potrave, potom s vápnikom zvyšuje kosť silu. Vitamín D sa nachádza v rôznych druhoch mliečnych výrobkov, ako aj pri vystavení slnku. Vitamín D potrebný pre deti je:
- Vek 0-11 mesiacov: 5 mg / deň
- Vek 1-18 rokov: 15 mg / deň
3. Proteín, najdôležitejšia látka v raste
Proteín je makro živina, ktorá hrá úlohu pri budovaní a opravách poškodeného tkaniva. V tele vstúpi proteín, ktorý sa prevedie na aminokyseliny. Táto aminokyselina bude základnou surovinou pre stavbu nových buniek a tkanív. Niekoľko štúdií ukázalo, že deti, ktorým sa podáva strava bohatá na bielkoviny, najmä živočíšne bielkoviny, majú priemernú normálnu výšku dokonca vyššiu ako ich vek detí. Zatiaľ čo deti, ktoré nedostanú dostatočný príjem bielkovín, majú tendenciu byť kratšie.
Požiadavky na bielkoviny podľa veku dieťaťa sú:
- Vek 0-6 mesiacov: 12 gramov / deň
- Vek 7-11 mesiacov: 18 gramov / deň
- Vek 1-3 roky: 26 gramov / deň
- Vo veku 4-6 rokov: 35 gramov / deň
- Vo veku 7-9 rokov: 49 gramov / deň
- Vek 10-12 rokov: 56 gramov / deň (muž), 60 gramov / deň (žena)
- Vek 13-15 rokov: 72 gramov / deň (muž), 69 gramov / deň (žena)
- Vek 16-18 rokov: 66 gramov / deň (muž), 59 gramov / deň (žena)
PREČÍTAJTE TIEŽ 11 najlepších zdrojov proteínov zo zeleninových potravín
4. Fiber, zložité, ale jednoduché
Aby bol proces rastu dobrý a bežný, vlákno je jednou z živín potrebných pre deti. Vlastne vlákno je súčasťou sacharidov, ale tieto živiny sú klasifikované ako komplexné uhľohydráty bez kalórií. Štúdia uvádza, že konzumácia dostatočného množstva vlákien a častých frekvencií môže zabrániť tomu, aby osoba bola vystavená degeneratívnym ochoreniam alebo zdravotným problémom. Zdravotné problémy, ktoré sa vyskytujú u detí, ako napríklad obezita, samozrejme priamo ovplyvnia rastový proces.
Tu sú detské vláknové potreby podľa veku:
- Vek 7-11 mesiacov: 10 gramov / deň
- Vek 1-3 roky: 16 gramov / deň
- Vo veku 4-6 rokov: 22 gramov / deň
- Vo veku 7-9 rokov: 26 gramov / deň
- Vek 10-12 rokov: 30 g / deň (muž), 28 g / deň (žena)
- Vek 13-15 rokov: 35 g / deň (muž), 30 g / deň (žena)
- Vek 16-18 rokov: 37 gramov / deň (muž), 30 gramov / deň (žena)
PREČÍTAJTE SI: Prečo je dôležité jesť jedlá z vlákien?
5. Antioxidanty ako protijed
Antioxidanty sú živiny, ktoré môžu pôsobiť proti poškodeniu buniek a tkanív v tele a môžu zabrániť tomu, aby bol niekto vystavený voľným radikálom, ktorý môže spôsobiť degeneratívne ochorenia. Príkladmi antioxidantov sú beta-karotén, vitamín A, vitamín C, vitamín E, luteín, lykopén a selén.
V procese rastu tieto antioxidanty skutočne pracujú na prevencii detí pred obezitou alebo inými degeneratívnymi ochoreniami. Keď je dieťa obézne, rastový hormón bude narušený a samozrejme to bráni procesu rastu.
6. Železo, živina, ktorú nesmieme zabudnúť
Železo v tele je asi 70% vo forme hemoglobínu v krvi. Hemoglobín je látka, ktorá funguje na distribúciu potravy a kyslíka v celom tele. Železo je tiež potrebné na rast detí, o čom svedčí štúdia vykonaná v Saharawi, ktorá ukázala, že deti s nedostatkom železa mali kratší vek v porovnaní so skupinou detí, ktoré mali dostatok železa.
Nasledujú detské požiadavky na žehlenie:
- Vek 7 - 11 mesiacov: 7 mg / deň
- Vek 1-3 roky: 8 mg / deň
- Vek 4-6 rokov: 9 mg / deň
- Vo veku 7-9 rokov: 10 mg / deň
- Vek 10-12 rokov: 13 mg / deň (muž), 20 mg / deň (žena)
- Vek 13-15 rokov: 19 mg / deň (muž), 26 mg / deň (žena)
- Vek 16-18 rokov: 15 mg / deň (muž), 26 mg / deň (samica)
PREČÍTAJTE SI: Buďte opatrní, vaše batoľa môže mať nedostatok železa
