obsah:
- Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
- 1. Jogurt s nízkym obsahom tuku
- 2. Paradajková omáčka a chiliová omáčka
- 3. Granola obilniny
- 4. Snack bar
- 5. Konzervovaná polievka
Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
Denný limit príjmu cukru odporúčaná spoločnosťou American Heart Association pre ženy je 25 gramov cukru alebo nie viac ako 6 čajových lyžičiek cukru, zatiaľ čo pre mužov je 38 gramov alebo nie viac ako 9 lyžíc.
Ale nebuďte príliš šťastní, ak máte pocit, že dnes ráno nalejete tri čajové lyžičky cukru. V skutočnosti mnohé potraviny nie sú sladké, ale majú vysoký obsah cukru. Čo sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré nemajú sladkú chuť? Tu sú informácie.
1. Jogurt s nízkym obsahom tuku
jogurt často označované ako zdravé potraviny mnohými ľuďmi. Ale to zrejme závisí od typu jogurtu, ktorý si vyberiete. V skutočnosti má nízkotučné jogurty žiadny malý obsah cukru. Tento cukor sa pridáva na zvýšenie chuti jogurtu.
Jeden šálka nízkotučného jogurtu obsahuje cukor až do 47 gramov, čo zodpovedá 12 čajovým lyžičkám cukru, čo presahuje denný limit cukru, ktorý sa má spotrebovať. Ak chcete jesť jogurt, uistite sa, že si vyberiete grécky jogurt alebo prostý jogurt, ktorý sa nepridáva do ovocia. Vyvarujte sa pridania jogurtu so sladkou topiou.
2. Paradajková omáčka a chiliová omáčka
Neverte, ak horúce korenie Má obsah cukru? Musíte vedieť, že všetky omáčky predané na minimarkách alebo trhoch v blízkosti vášho domova obsahujú prírodné cukry, najmä tie, ktoré sa vyrábajú s paradajkami. Nehovoriac o dodatočnom cukre, ktorý je vložený omáčka, Takže aj napriek tomu, že je pikantná, omáčka stále má obsah cukru. Dve omáčky podľa hlásenia Reader's Digest čo zodpovedá 16 gramom cukru.
Najlepším spôsobom, ak chcete pridať korenistú chuť do jedla, je urobiť si chiliovú omáčku. Ak však musíte kúpiť omáčku, skontrolujte zoznam zložiek na obalovom štítku. Uistite sa, že nie je obsah cukru mimo bezpečného limitu.
Aj barbeková omáčka má obsah cukru 40 percent. Obsah cukru na štítku obalového obalu zvyčajne hovorí kukuričný sirup. Takže aj keď pikantná omáčka môže vstúpiť do potravín s vysokým obsahom cukru.
3. Granola obilniny
Ste šokovaní, ak müsli ktorý je označený ako zdravý, obsahuje vysoký cukor? V skutočnosti obsahuje 100 gramov granuly kalórií 400 kcal, čo je ekvivalent šiestich alebo viacerých lyžičiek cukru. Vlastne hlavnou zložkou granoly je pšenica. Bežná pšenica je dobrá, pretože obsahuje vyvážené živiny ako uhľohydráty, bielkoviny, tuky a vlákninu.
Avšak pšenica v granole sa často "modifikuje" fazuľkami, medom alebo ďalšie sladidlá iné, ktoré môžu skutočne zvýšiť počet kalórií a cukru. Pretože toto je granola ako stať sa potravinou s vysokým obsahom cukru.
Ak je granola jednou z vašich obľúbených potravín, vyberte ju, ktorá obsahuje málo cukru. Môžete tiež pridať granolu ako topping namiesto nalievania všetkej granoly do misky na raňajky.
4. Snack bar
Mnoho typov snack zdravé vo forme tyčí, ktoré tvrdia, že sú zdravé a s nízkym obsahom cukru. V skutočnosti, ako uvádza Zdravotná línia, v niektorých snack bar, obsah cukru môže dokonca dosiahnuť 30 gramov, takmer rovnaký ako cukrovinky.
Tak ako sa o značku s nízkym obsahom tuku alebo znížený / nízky obsah tuku? Väčšina štítkov neodráža obsah. V skutočnosti je v bare dovozy, ktoré sú spojené s výživovými informáciami v miestnom jazyku, ale informácie sa ďaleko líšia od pôvodných nutričných informácií. Ak chcete kúpiť snack bar, uistite sa, že obsah cukru je nižší ako 10 gramov, aby táto zdravá občerstvenie nepatrilo do kategórie potravín s vysokým obsahom cukru.
5. Konzervovaná polievka
Táto konzervovaná polievka vyrobená z čerstvých prísad je zvyčajne tou správnou voľbou na zvýšenie spotreby zeleniny bez veľkého úsilia. Zelenina v polievke prirodzene obsahuje cukor, ale množstvo je malé v porovnaní s inými živinami.
Príbeh však bude iný, ak si kúpite konzervovanú polievku. Obsah cukru v ňom sa často pridáva na komerčné účely. Jeden sud z polievky má obsah cukru 15 gramov. Ak nájdete také prísady ako sacharóza, kukuričný sirup, vysoko fruktóza, jačmenný slad, dextróza, maltóza a iný sirup. To znamená, že vaša polievka obsahuje vysoký cukor.
