obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Dysfunkčné deti sú ohrozené diabetom a srdcovým ochorením
- Predtým, ako deti spia, učte tieto 5 dobrých návykov každý deň
- 1. Zastavte používanie miniaplikácií a elektronických zariadení
- 2. Vyčistite zuby a vyčistite
- 3. Uistite sa, že dieťa spí úplne
- 4. Prečítajte si príbehy pred spaním
- 5. Pozvite deti, aby si navzájom dôverovali
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
V ideálnom prípade musia deti spať počas10-14 hodín za deň. Dobrý spánok však nie je možné posudzovať len veľa času. Rodičia musia tiež zabezpečiť kvalitný detský spánok na podporu ich rastu a rozvoja. Ako? Samozrejme tým, že pomôžete svojmu dieťaťu mať dobré spánkové návyky. Nie je nič zlého, naozaj, začať s realizáciou rôznych pozitívnych aktivít, ktoré je možné vykonať skôr, ako dieťa spí.
Dysfunkčné deti sú ohrozené diabetom a srdcovým ochorením
Rovnako ako výživa spánok zahŕňa aj potreby detí, ktoré by sa nemali podceňovať, pretože môžu ovplyvniť rast a vývoj. Mnohé štúdie ukázali, že deti, ktoré nemajú spánok, sú v budúcnosti pravdepodobnejšie vystavené riziku obezity, cukrovky, srdcových chorôb, spánkovej apnoe, porúch duševného zdravia, ako je depresia a ADHD.
Samozrejme nechcete, aby vaše dieťa riešilo tieto zlé veci, že? Takže odteraz pokúste sa kultivovať niektoré dobré návyky, ktoré váš malý môže urobiť pred spaním.
Predtým, ako deti spia, učte tieto 5 dobrých návykov každý deň
Uplatňovanie zdravého spánkového vzoru je viac ako len dostať deti spať 10 hodín v noci. Aby mohol spať dobre a vyhnúť sa riziku chronických ochorení, musí tiež zvyknúť ...
1. Zastavte používanie miniaplikácií a elektronických zariadení
Ak chcete začať sledovať televíziu a hrať miniaplikácie, ako napríklad prenosné počítače, počítače, mobilné telefóny alebo tablety, aspoň 1-2 hodiny predtým, než dieťa spí, vložte pravidlá. Ešte lepšie, aplikujte toto pravidlo na iných členov rodiny, aby deti mohli vziať príklady.
Keď deti trávia hodiny hraním gadgetov alebo sledovaním televízie pred spaním, modré svetlo z obrazovky zariadenia napodobňuje povahu slnečného prirodzeného svetla. V dôsledku toho biologické hodiny tela považujú toto svetlo za signál, že je ešte skoro ráno a ruší produkciu ospalého výrobcu hormónu melatonínu.
Stručne povedané, hodiny hrania gadgetov pred spaním si namiesto toho robia deti viac gramotné, takže trvá dlhšie, kým začnú spať. Dokonca aj po dostatočnom spánku sú deti, ktoré rád hrajú v noci v noci ťažšie vstávať ráno a sú pomalšie a ľahko ospalí, keď sú v triede.
2. Vyčistite zuby a vyčistite
Predtým, ako dieťa spí, zdôraznite dôležitosť čistenia tela skôr, ako vstane na posteľ. Učte deti, aby si umyli svoje ruky a nohy, a predtým, ako idú do postele, štetkujú zuby. Vždy sa uistite, že tento čistiaci rituál vykonáva každú noc (vrátane o víkendoch a sviatkoch), aj keď sa cíti ospalý alebo vyčerpaný. Po dlhom čase pokračoval v prenose tohto pozitívneho zvyku do dospelosti.
Čistenie zubov a ďasien môže zabrániť rôznym problémom ústnej hygieny, ako je zlý dych a dutiny.
3. Uistite sa, že dieťa spí úplne
Počas spánku nenechávajte dieťa stále hladovať. Žalúdočné žalúdky vám uľahčia prebudiť sa uprostred noci a požiadať o nezdravé občerstvenie.
Ak je dieťa stále hladné po večeri, je v poriadku dať hladové doplnkové lahôdko asi 1-2 hodiny predtým, ako sa posunie do postele. Či je to ovesné sušienky a pohár teplého mlieka, misku obilnín, alebo tanier z čerstvého ovocia.
Vyhýbajte sa tomu, aby sa ťažké jedlo blížilo pred spaním. To zneschopňuje deti spať kvôli sýtosti. Nápoje na báze sodíka a zdroje kofeínu, ako je káva, čaj a čokoládové tyčinky, by sa tiež nemali podávať predtým, ako dieťa spí.
4. Prečítajte si príbehy pred spaním
Pre tých z vás, ktorí majú deti vo veku od dvoch do štyroch rokov, môžete si ich zvyknúť na čítanie pred spaním. Okrem posilňovania vášho vzťahu so svojím dieťaťom môže táto činnosť tiež pomôcť deťom naučiť sa čítať, rozvíjať ich vývoj mozgu a predstavivosť, podporovať záujem o čítanie detí.
Začnite tým, že ho požiadate, aby si prečítal dongen knihy, ktoré majú zaujímavé obrázky, ktoré môžu vzbudiť čitateľský záujem. Ak sa dieťa cíti známe a teší sa čítaniu, môžete sa pokúsiť dať mu dlhšiu príbeh.
Nezabudnite, mali by ste si vybrať príbeh dieťaťa s obsahom morálnych správ, ktoré sú v súlade s každodenným životom, aby sa mohli získať výhody.
5. Pozvite deti, aby si navzájom dôverovali
Povzbudzujte deti, aby si zvykli zdieľať všetky svoje každodenné aktivity s vami od detstva. Takto dieťa už nebude váhat, aby povedalo, čo cítil, keď vyrastal neskôr.
Táto aktivita vám tiež pomôže lepšie ovládať svoje interakcie, pochopiť, čo dieťa cíti, poskytnúť pozitívnu podporu, keď nie je nadšený.
