obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- 7 známok nedostatku pohybu v tele
- 1. Vždy unavený
- 2. Telo sa cíti boľavé
- 3. Pocit naliehavej stresu
- 4. Nikdy sa necítite plné
- 5. Zápcha alebo zápcha
- 6. Zvyšovanie telesnej hmotnosti
- 7. Problém spánku
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Šport je nevyhnutnosťou. Ak túto potrebu nesplníte, telo o to požiada sami. Telo bude poskytovať rôzne typy znakov, aby ste sa okamžite presunuli. Ak je to tak, nemali by ste to viac ignorovať. Aké sú príznaky, že nemáte cvičenie? Toto je recenzia.
7 známok nedostatku pohybu v tele
1. Vždy unavený
Ak sa cítite unavený po celú dobu, aj keď máte dostatok jedla a spánku, možno všetko, čo potrebujete, je cvičenie.
Pocit vždy unavený, prečo potrebujete cvičenie? Nie je to zlé? Najskôr sa uklidnite. Štúdia z Gruzínskej univerzity ukazuje, že iba 20 minút chôdze a stredná intenzita aeróbneho cvičenia 3 krát týždenne s rutinou môže zvýšiť energiu až o 20 percent.
Vedci tvrdia, že tieto zistenia naznačujú, že pravidelné cvičenie bude mať priamy účinok na centrálny nervový systém na boj s únavou a dokonca až o 65 percent
Pravidelné cvičenie zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému, čo vám umožní mať väčšiu vytrvalosť počas celého dňa. Keď je jednoduchšie vykonávať každodenné aktivity, budete mať viac energie a nebudete ľahko cítiť únavu.
Ako sa ukáže, čím častejšie cvičíte, tým viac mitochondrií (časti, ktoré produkujú energiu v bunkách). To znamená, že telo bude mať viac energetických rezerv, rovnako, takže sa rýchlo unaví.
2. Telo sa cíti boľavé
Už ste niekedy pocítili, keď sa zobudíte ráno, zrazu vás zranil chrbát, kolená alebo ramená? Napriek tomu, že nemáte ťažkú činnosť. No, ak áno, môže to tiež znamenať, že nemáte cvičenie.
Niekedy tento pocit spôsobuje, že ľudia odkladajú cvičenie. Zatiaľ čo naopak, keď sa to stane, telo dáva signál, aby sa presunul.
Pohybom svalov sa kĺby uvoľňujú a krv plynie hladšie do všetkých častí tela, čím sa znižuje bolesť.
Dokonca aj ľudia, ktorí majú dlhotrvajúce bolesti a bolesti, ako je reumatická artritída, môžu zmierniť symptómy, ktoré sa cítia pri pravidelnom cvičení.
3. Pocit naliehavej stresu
Cítili ste sa v poslednej dobe? Myslite na veľa vecí, obavy, strach z toho alebo toho? Buďte opatrní, môže to byť aj znamenie, že vaše telo skutočne potrebuje cvičenie.
Cvičením budete cítiť pokojnejší a šťastnejší. Cvičenie zvyšuje endorfíny v tele. Endorfíny sú prirodzené hormóny, ktoré budú mať pocit šťastia a pokoja.
Takže po cvičení bude vaša nálada oveľa lepšia kvôli hormónu.
4. Nikdy sa necítite plné
Možno si myslíte, že tým, že nečerpáte svoje telo, šetrí energiu, takže nebudete ľahko hladovať, práve naopak. Keď sa cítite hladní, môže to byť znamenie, že nemáte cvičenie.
Takže keď chýba cvičenie, vaše telo sa bude cítiť unavené. No, unavené telo môže skutočne produkovať viac hormónov ghrelínu (hormónu, ktorý reguluje senzory hladu). Množstvo tohto hormónu spôsobuje, že budete chcieť jesť viac počas dňa.
Cvičenie je dobré potláčanie chuti do jedla. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, budú môcť lepšie kontrolovať tieto hormóny, aby sa zachoval pocit hladu.
5. Zápcha alebo zápcha
Často trpíte zápcha alebo zápcha? Mohlo by to byť znakom toho, že ste tiež nevykonávať, nie len jesť menej vláknité jedlo. Cvičenie pomáha pri presúvaní tráviaceho systému. Keď človek nemá cvičenie, tráviaci proces jeho tela sa tiež spomalí.
Navyše ľudia, ktorí majú veľa viscerálneho tuku (brušný tuk alebo brušný tuk) a zažívajú nepravidelné pohyby čriev, zvýšia riziko vzniku rakoviny kolorekty.
6. Zvyšovanie telesnej hmotnosti
Zvyšuje sa vaša váha na stupnici? Alebo keď uvidíte zrkadlo, cítite fyzickú zmenu? No, to môže byť tiež znakom vášho nedostatku cvičenia.
Dokonca aj profesionálni športovci, ktorí ukončia tréning počas 5 týždňov, môžu zaznamenať 12-percentný nárast telesného tuku. Vďaka tomuto zvýšeniu tuku sa tiež zvyšuje ich hmotnosť a obvod pása, ktorý sa uvádza v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2012.
Ďalšia vec je tiež ukázaná výskumom v PLOS jeden v roku 2016 zahŕňajúce športovcov taekwondo. Taekwondo športovci, ktorí neužívali 8 týždňov, tiež zaznamenali zvýšenie telesného tuku o 21,3 percenta, zvýšenie telesnej hmotnosti o 2,12 percenta a dokonca zníženie svalovej hmoty.
No, zvlášť ak máte viac ako 8 týždňov, nikdy ste nevykonali? S rovnakým stravovacím správaním alebo dokonca viac, fyzická aktivita klesá, nie je divu, že telo nahromadí kalórie z vášho jedla a zvýši vašu váhu. Je to prirodzené, keď sa telo nesnaží spáliť kalórie, ktoré vstupuje, v dôsledku čoho sa všetci nahromadia.
7. Problém spánku
Ak sa vám zdá, že je ťažké spať najmä v noci, môže to byť znak, ktorý musíte cvičiť. Hlásené na webovej stránke WebMD, štúdie ukázali, že ľudia, ktorí trénujú 30-40 minút 4-krát týždenne, majú za následok zlepšenie kvality spánku, zníženie ospalosti počas dňa a pocit pohodlia nasledujúci deň v pohybe.
Cvičenie môže zlepšiť náladu a znížiť stres. Týmto spôsobom sa posilní cirkadiánny rytmus, biologický proces tela, ktorý môže určiť spánkový cyklus človeka. Cvičenie umožňuje ľuďom priniesť svoj spánok v noci plne a návrat k sviežosti na druhý deň.
