obsah:
- Zdravotné video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- Potraviny obsahujúce vlákninu znižujú riziko úmrtia na rakovinu hrubého čreva
- Prečo to je?
- Spotreba vláknitých potravín je stále dôležitá
- Tipy na zvýšenie príjmu vlákniny každý deň
Zdravotné video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Na základe informácií získaných od Národného výboru pre prevenciu rakoviny v indonézskom ministerstve zdravotníctva existuje najmenej 13 osôb na 100 000 dospelých, ktorí majú rakovinu hrubého čreva. Rakovina hrubého čreva samotná je zodpovedná za 9,5
Potraviny obsahujúce vlákninu znižujú riziko úmrtia na rakovinu hrubého čreva
Hlavnými rizikovými faktormi rakoviny hrubého čreva sú anamnéza rakoviny v rodine a niektoré poruchy trávenia, ako je zápal čriev, IBD, ulcerózna kolitída a Crohnova choroba. Napriek tomu ľudia, ktorí žijú v neaktívnom životnom štýle (nie pravidelne trénujú, jedia s vysokým obsahom tukov a často sedia), fajčiari a ktorí majú nadváhu, sú tiež rovnakým rizikom vzniku rakoviny hrubého čreva.
Je podozrenie, že diéta s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko úmrtia na rakovinu hrubého čreva. Jedna štúdia uvádza, že každý ďalší 5 gramov vláknitých jedál denne môže znížiť úmrtnosť o 33 percent u ľudí, ktorí majú rakovinu hrubého čreva, a nie tých, ktorí nemajú vlákninu vôbec alebo len málo.
Prečo to je?
Prečo potraviny obsahujúce vlákninu môžu znížiť riziko úmrtia na rakovinu ešte nie sú známe. Mnoho zdravotníckych odborníkov sa však domnieva, že to má niečo spoločné so zvýšením metabolizmu organizmu.
Vláknina je obsah potravín na báze zeleniny, ktoré nemôžu byť trávené alebo absorbované telom. V čreve funguje vlákno na viazanie vody a uľahčenie trávenia. Potraviny obsahujúce vlákninu tiež pomáhajú znížiť hladinu LDL zlého cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi. Navyše konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť váhu, takže zabránite obezite, pretože vám pomôže cítiť sa dlhšie. Celkové zdravie tela je celkovo lepšie, o čom sa predpokladá, že dokáže spomaliť závažnosť vývoja rakovinových buniek v tele.
Avšak článok v stĺpci Zdroj výživy na Harvardskej škole verejného zdravia vyjadruje svoju námietku. Aj keď skutočne znižuje riziko úmrtia na rakovinu hrubého čreva, rozdiel v počtoch nie je v skutočnosti taký veľký, ako sa ohlásil.
Spotreba vláknitých potravín je stále dôležitá
Zmeny v strave sú dôležité veci, ktoré treba urobiť počas liečby a zotavenie sa rakoviny. Vymeňte potraviny s vysokým obsahom tuku za potraviny obsahujúce vlákninu, ako je zelenina a čerstvé ovocie. Príjem prírodných vlákien je navyše ešte lepší ako konzumácia vlákien vo forme doplnkov alebo vitamínov.
Tu sú zdroje potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete do stravy vložiť každý deň:
- Avocado. Na 100 gramov avokáda sa nachádza približne 6,7 gramov vlákniny.
- Jablká. Jedno stredne veľké jablko obsahuje vlákno až 4,4 gramov.
- Stredne veľké hrušky obsahujú 5,5 gramov vlákniny.
- Bobule, ako sú jahody a maliny, obsahujú plody s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad v 100 gramoch malín je 6,5 gramov vlákniny.
- Banány, okrem toho, že sú zdrojom vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka, vlákno obsadené banánmi je 3,1 gramov v jednom stredne veľkom banáne.
- Brokolica. Na 100 gramov zelenej zeleniny nájdete 2,6 gramov vlákniny.
- Mrkva. Na 100 gramoch mrkvy sa nachádza 3,4 gramov vlákniny.
- Špenát na 100 gramov špenátu obsahuje 2,2 gramov vlákniny.
- Červené fazuľa. Na 100 gramov červených bôbov obsahuje asi 7 gramov vlákniny.
- Mandle obsahujúce 3,5 gramu vlákniny na 23 mandlí.
- Celá pšenica na 100 gramov ovsa obohatená o 10,6 gramov vlákniny.
- Červená ryža. Na 190 gramov hnedej ryže je 3,5 gramov vlákniny.
Tipy na zvýšenie príjmu vlákniny každý deň
- Vyberte výrobky, ktoré sú minimálne spracované, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža v porovnaní s obyčajnou bielou ryžou
- Snažte sa olupovať ovocie a zeleninu, pretože pokožka obsahuje vysoké množstvo vlákniny
- Aby sa zabránilo poruchám trávenia po jedle zeleniny a ovocia, odporúča sa piť veľké množstvo vody
- Nahraďte svoje sladké občerstvenie čerstvým ovocím a zeleninou
- Pokúste sa zahrnúť ovocie a zeleninu do každej konzumovanej potraviny
