obsah:
- Zdravotné video: The Weight Loss Program That Got Better with Time
- Rôzne druhy potravín na chudnutie počas dojčenia
- 1. Zelenina a ovocie
- 2. Potraviny bohaté na bielkoviny
- 3. Potraviny obsahujúce zdravé tuky
- Ktoré musia brať do úvahy dojčiace matky:
Zdravotné video: The Weight Loss Program That Got Better with Time
Dojčenie je veľmi dôležité miesto pre deti. Musíte každý deň plniť svoje nutričné potreby, aby vaše dieťa bolo zdravé. Na druhej strane, počas tehotenstva zvyšujete telesnú hmotnosť. Ak zostane nekontrolovaná, nadváha môže mať vplyv na zdravie. Nebojte sa, stále môžete schudnúť počas dojčenia.
Metóda nie je taká odlišná od toho, ako robiť pravidelnú stravu, je to len to, že strava, ktorú robíte, nie je prísna strava. Stále musíte jesť zdravú vyváženú stravu, cvičiť pravidelne a piť veľa vody. Pamätajte si, že pravidlo jedenia, ktoré je pre vás vhodné, je, že musíte často jesť, ale v niekoľkých častiach.
Potom, aké sú potraviny, ktoré sú dobré pre znižovanie hmotnosti počas dojčenia? Pozrite si nižšie uvedený zoznam.
Rôzne druhy potravín na chudnutie počas dojčenia
Ak chcete schudnúť počas dojčenia, postupujte pomaly. Telo potrebuje úpravy zvykov pred tehotenstvom a po tehotenstve. Takže sa nedotýkajte, čo môže mať nakoniec negatívny vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Musíte uprednostniť zdravie svojho dieťaťa a seba samého. Ak máte váhavú odpoveď alebo ak máte konkrétnu otázku, ihneď sa poraďte s lekárom.
Počas dojčenia existuje niekoľko potravín, ktoré sú pre vás upravené tak, aby sa vaša telesná hmotnosť vrátila k ideálu, vrátane:
1. Zelenina a ovocie
Ak ste zdravá, chorá alebo tehotná, zelenina a ovocie sú najpoužívanejšími potravinami na konzumáciu, vrátane dojčenia. V skutočnosti môže byť ovocie zdravým občerstvením počas dojčenia.
Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, rovnako ako dôležité zvýšiť produkciu mlieka pre vaše dieťa. Môžete si vychutnať zelenú papája, jahody, avokádo, sapodilu, banán, špenát, brokolicu, šalát, mrkvu, špargľu a sladké zemiaky.
2. Potraviny bohaté na bielkoviny
Hlásenie od maminke, počas dojčenia, stúpa potreba bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín udržujú vo vašom tele zdravé bunky. Okrem toho proteín obsiahnutý v materskom mlieku posilní svaly dieťaťa a energizuje dieťa. Nedostatok bielkovín počas dojčenia vás unaví a môže tiež ovplyvniť produkciu mlieka.
Aby ste dokázali zvládnuť hmotnosť, mali by ste konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín pri raňajkách. Môžete si vychutnať vajcia, fazuľa, jogurt, tofu, mlieko s nízkym obsahom tuku a ovos. Okrem toho môžete tiež získať zdroj bielkovín z kurčiat, hovädzieho mäsa a rýb. Je to len to, že musíte vybrať chudé mäso.
3. Potraviny obsahujúce zdravé tuky
Príliš často jesť mastné potraviny môže zvýšiť telesnú hmotnosť, aby sa zvýšilo riziko srdcových ochorení. Avšak nie všetky tuky sú zlé. Telo stále potrebuje tuk, ktorý je nenasýtený tuk, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny.
Tieto tuky môžete získať z rôznych druhov jedál. Napríklad, na avokádoch, takmer všetky orechy a mastné ryby, ako sú losos a tuniak.
Ktoré musia brať do úvahy dojčiace matky:
Aby ste sa vyhli hmotnosti, musíte znížiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a nahradiť ich potravinami s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Všetky tieto živiny vás môžu udržiavať dlhšie, takže nemusíte mať hlad a zostať pod napätím. Najdôležitejšie je, že výživa v materskom mlieku je zachovaná.
Existuje niekoľko vecí, ktoré musia ošetrovateľky brať do úvahy pri spracovaní a výbere potravín, ako napríklad:
- Vyberte si čerstvú zeleninu a ovocie, ktorých výživná kvalita je stále zachovaná.
- Umyte zeleninu a ovocie dôkladne tečúcou vodou (nie len namáčaním).
- Vyhnite sa ovocným produktom, rybám, balenému mäsu, ktorého výživový obsah sa zmenil a pridal sa cukor, soľ a konzervačné látky.
- Vyberte zdravé oleje na vyprážanie, ako je olivový olej alebo kukuričný olej.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu, znížte pitnú kávu počas dojčenia a zdržujte sa rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom soli a tuku.
