obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Ukázalo sa, že to prináša výhody po masáži po masáži
- Aký druh masáže je potrebný po cvičení?
- Masáž pred cvičením zvyšuje optimálnu výkonnosť
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Po namáhavom cvičení dochádza často k bolesti svalov. Ak je to tak, zdá sa, že telo sa rozpadá a nakoniec leniví cvičiť znova. No potom, vlastne po cvičení musíte obnoviť svoje telo a pripraviť ho na cvičenie znova. Nie je to ťažké, môžete urobiť masáž po cvičení, takže telo sa zotaví rýchlo. Už ste niekedy skúšali masáž po cvičení? Existuje nespočetné množstvo výhod, ktoré môžete získať, viete. Čo robíte
Ukázalo sa, že to prináša výhody po masáži po masáži
Hlásená na stránke časopisu Muži, masáž po cvičení môže urýchliť zotavenie svalov. Masáž môže znížiť zápal svalov, ktorý je zvyčajne vyčerpaný alebo dokonca poškodený cvičením. Možno by ste mohli povedať, že táto metóda je podobná tomu, ako fungujú lieky proti bolesti. Masáž tiež stimuluje svalové bunky, aby produkovali viac energie, takže sa môžete rýchlo zotaviť.
Výskum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2015 ukázal, že po 15 minútach masáže po cvičení môže zvýšiť svalovú silu. Masáž skutočne stimuluje svalové vlákna, aby sa okamžite opravili, až kým nebudú znovu použité.
Okrem toho, publikovaná na stránke Science Daily, profesor Čachovský z Queen University zistil, že masáž po cvičení môže pomôcť pri odstraňovaní kyseliny mliečnej, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesť a zvyšuje prietok krvi do svalov, aby bunky vo vnútri dostali dostatok potravy.
Aký druh masáže je potrebný po cvičení?
Podľa Libbyho Sharpa, fyzioterapeuta a riaditeľka v stredisku ESPH v Londýne, povedal, že masáž po cvičení trvá aspoň jednu hodinu, takže účinok je optimálny. Týmto spôsobom masáž môže zmierniť zápal svalov, prekonať únavu a znova spôsobiť, že telo je pružné.
Masáž prednostne vykonáva vyškolený odborník, nie len masérka. Vykonajte hlbokú masáž na uvoľnenie svalového napätia Masáž po tomto cvičení sa zameriava na najhlbšiu svalovú vrstvu, šľachy a fascia (ochranná vrstva, ktorá obklopuje svaly, kosti a kĺby). Príklady typu masáže Shiatsu, thajskej, čínskej, myofacial release, aktívne uvoľnenie.
Masáž pred cvičením zvyšuje optimálnu výkonnosť
Podľa Libbyho Sharpa sa masáž po a pred cvičením navzájom dopĺňajú. Určite sú pohyby oboch jasne odlišné. Masáž pred cvičením by sa mala vykonávať jemne. Zameranie tejto masáže je iné ako po cvičení. Zameranie tejto masáže na produkciu endorfínov má byť motivovanejšie počas cvičenia a upokojiť.
Táto masáž by mala byť krátka, nie viac ako 30 minút. V tejto masáži tiež pridajte mierne zahrievanie. Ak je pred cvičením príliš tvrdý, môže to spôsobiť bolesť a stuhnutosť svalov, aby sa mohol znížiť výkon.
