obsah:
- Zdravotné video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Čo je keto diéta?
- Výhody a riziká keto diéty
- Výhody keto diéty
- Riziko keto diéty
- Bežné chyby keto diéty
- Keto diéta pravidlá sú bezpečné pre začiatočníkov
Zdravotné video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Vznik rôznych typov diéty vás môže zmiasť. Výhody každej stravy sú veľmi lákavé, najmä s tvrdením o "účinnej strate hmotnosti". Avšak, nepochádzajú z diéty! Zistite jasne informácie o strave, ktorou prejdete. Uistite sa, že je pre vás vhodný a bezpečný. Jeden typ stravy, ktorý je zvýhodnený, je keto diéta. Keta diéta je jedna diéta, ktorá sa považuje za účinnú pri rýchlej a účinnej strate hmotnosti.
Predtým ako začnem keto diétu, vysvetlím rôzne dôležité fakty celej keto diéty a rôzne spôsoby, akým keto diéta je skutočne zlá.
Čo je keto diéta?
Keta diéta je dietetické usporiadanie s veľmi nízkym príjmom sacharidov, ktoré je menej ako 10 percent alebo menej ako 50 gramov denne. V normálnej strave sa denný príjem sacharidov pohybuje od 50 do 60 percent. Zatiaľ čo keto diéta je len asi 5 až 10 percent a zvyšok je nahradený príjem tukov a bielkovín.
Keto diéta alebo tiež nazývaná ketogénna strava pochádza zo slova ketón. Ketóny sú chemické zlúčeniny, ktoré vznikajú pri rozpadu tukov v pečeni. Zvyčajne sa energia odoberá z glukózy pochádzajúcej zo sacharidov. Avšak kvôli nízkym obsahom uhľohydrátov bude telo chýbať glukózu. V dôsledku toho telo automaticky využíva rezervy energie z iných zlúčenín, konkrétne tuku.
Lekárske diéty zvyčajne znižujú výskyt epilepsie u detí. Okrem toho, táto strava je tiež široko používaná na schudnutie. Napriek tomu je potrebný ďalší výskum vedľajších účinkov keto diéty, ak sa uskutoční dlho.
Výhody a riziká keto diéty
Rovnako ako iné druhy stravy, ketogén má tiež výhody a riziká, ktoré je potrebné známi. Budem preskúmať jeden po druhom, a to od výhod, potom rizík.
Výhody keto diéty
1. Kontrolovať epilepsiu
Keto diéta je odporúčaná strava pre deti s epilepsiou. Odborníci hovoria, že ketóny, ktoré sa produkujú pri spracovaní tukov na energiu pomáhajú normalizovať narušený elektrický výkon mozgu u pacientov s epilepsiou.
2. Znížiť hmotnosť
Keď idete na diétu keto, telo používa tukové zásoby, ktoré sa majú spáliť ako energia. Tento horiaci tuk vám môže nakoniec pomôcť schudnúť.
3. Kontrolujte hladiny cukru v krvi
Užívanie keto diéty znamená zníženie príjmu uhľohydrátov. V tele sa uhľohydráty rozpadnú a absorbujú do glukózy (cukru v krvi). Čím menej sacharidov konzumujete, tým je nižšia hladina glukózy v tele, takže hladiny cukru v krvi sú viac kontrolované.
Riziko keto diéty
Ľudia, ktorí podstúpia keto diétu, pocítia stav nazývaný ketóza. Ketóza pochádza z ketónov v dôsledku spracovania tukov v tele. Ak sa množstvo tuku spracuje na energiu, ketónová hladina sa zvýši a telo dostane pocit stavu nazývaného ketóza.
Normálna ketóza sa vyskytuje v tele. Stáva sa však nebezpečenstvo, ak sú väčšinou úrovne. Vysoké hladiny ketónu môžu spôsobiť dehydratáciu a chemické zlúčeniny v krvi sa stávajú nevyváženými.
Navyše komplikácie spôsobené sú tiež dosť vážne, ak nie sú pod dohľadom odborníkov. Napríklad poruchy obličiek, pečene a tiež krvného tuku.
Vedľajšie účinky, ktoré sa zvyčajne prejavujú pri podávaní keto diéty, sú:
- nevoľnosť
- gag
- bolesť hlavy
- Problémy s vyprázdňovaním
- redukcia nálada
- Vysoká hladina cholesterolu v krvi
Bežné chyby keto diéty
Všeobecne povedané, hlavnou chybou v keto diéte je výber typu konzumovaného tuku. Hoci táto diéta závisí od vysokej spotreby tukov, nie je to len tuk, ktorý môžete konzumovať.
Všeobecne platí, že mnohí ľudia skutočne konzumujú všetky druhy tučných jedál bez toho, aby zvážili, či tuk je dobrý alebo nie pre telo.
V skutočnosti odporúčaný príjem tukov na keto diéte je dobrý a zdravý tuk. Príklady dobrých konzumovaných tukov, ako je čistý hlavový olej (VCO), čistý olivový olej, rybí tuk, tuk v avokádoch a tiež tuky z orechov.
Namiesto toho sa musíte vyhnúť zlým tukom, ako sú nasýtené tuky a tiež hranolky, balené mäso, maslo alebo nezdravé jedlo.
Keto diéta pravidlá sú bezpečné pre začiatočníkov
V podstate je keta diéta bezpečnou a prípustnou stravou, pokiaľ je pod dohľadom lekára v oblasti výživy. Pretože, ak ho nedržíte a nepríjemne to neurobíte, vedľajšie účinky, ktoré dostanete, môžu byť veľmi vážne.
Preto musí byť správna strava prispôsobená každej podmienke. Je to preto, že vedľajšie účinky a reakcie, ktoré sa vyskytujú u každej osoby v tejto strave sa môžu líšiť. Preto musíte najskôr konzultovať lekára klinickej výživy.
