obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Čo vlastne je predhypertenzia?
- Je prehypertenzia istá, že sa stane hypertenziou?
- Ako kontrolujete prehypertenziu?
- 1. Udržujte svoju váhu v ideálnom rozsahu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Upravte svoju spotrebu potravín
- 4. Obmedzte príjem soli alebo sodíka
- 5. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov a prestanete fajčiť
- 6. Pravidelne kontrolujte krvný tlak
Zdravotné video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Keď mierne stúpa krvný tlak, nazývaný aj prehypertenzia, možno to naozaj nevadí. Mnohí sa domnievajú, že to nie je vážna záležitosť. Avšak krvný tlak, ktorý je menší ako normálne, sa ukazuje ako nebezpečenstvo. Je táto podmienka prehypertenzie istá, že sa vyvinie na hypertenziu (vysoký krvný tlak)?
Čo vlastne je predhypertenzia?
Prehypertenzia je nová kategória pri meraní krvného tlaku. V skutočnosti je prehypertenzia varovným signálom hypertenzie. Toto označenie sa vykonáva tak, že venujete väčšiu pozornosť krvnému tlaku, aby sa neskôr nevyvíjal v horšom smere.
Ľudia s prehypertenziou majú mierne zvýšený krvný tlak, ale nemôžu byť zaradení do kategórie vysokého krvného tlaku alebo hypertenzie.
Nachádzate sa v kategórii prehypertenzia, ak máte systolický krvný tlak (najvyšší počet v krvnom tlaku) 120-139 mmHg alebo máte diastolický krvný tlak 80-89 mmHg. Medzitým ľudia s normálnym krvným tlakom majú krvný tlak pod týmto číslom (120/80 mmHg).
Je prehypertenzia istá, že sa stane hypertenziou?
Krvný tlak v rozsahu hypertenzie je prakticky abnormálny. Je to preto, lebo ľudia s prehypertenziou majú dvojnásobnú pravdepodobnosť výskytu vysokého krvného tlaku ako ľudia s normálnym krvným tlakom, ktorý hlásil Harvard Health Publishing. Ľudia s prehypertenziou majú tiež vyššie riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
Hoci ľudia s prehypertenziou majú vyššie riziko vzniku hypertenzie neskôr v živote, prehypertenzia nebude vždy hypertenzná. To platí, ak urobíte zmeny v životnom štýle, ako je viac cvičiť a riadiť svoju zdravšiu spotrebu potravín.
Naopak, ak sa váš životný štýl nezmení a naďalej pretrvávajú zlé návyky, bude pravdepodobnosť, že sa u Vás prejaví hypertenzia neskôr v živote a zdravotné problémy spojené s krvným tlakom, ako sú srdcové choroby, srdcový záchvat, zlyhanie obličiek a mŕtvica.
Ako kontrolujete prehypertenziu?
Ak váš lekár diagnostikuje prehypertenziu, možno nebudete musieť užívať liek na krvný tlak. Jednoducho zmeníte svoj životný štýl tak, aby sa prehypertenzia nevyvinula do hypertenzie. Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť na kontrolu prehypertenzie, sú:
1. Udržujte svoju váhu v ideálnom rozsahu
Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko hypertenzie. Zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni, musí byť vykonané tak, aby krvný tlak bol viac kontrolovaný.
2. Pravidelné cvičenie
Cvičenie vám môže pomôcť udržať váhu a znížiť stres, aby bolo možné kontrolovať krvný tlak. Športujte najmenej 30 minút denne alebo 150 minút týždenne, ako je rýchle chôdza, beh, jazda na bicykli a plávanie.
3. Upravte svoju spotrebu potravín
Jedlo môže ovplyvniť Váš krvný tlak. Preto by ste mali udržiavať príjem potravy. Rozšírte príjem zeleniny, ovocia, potravín, ktoré sú zdrojmi bielkovín s nízkym obsahom tuku (ako sú ryby, tofu a tempeh) a zrná (napríklad pšenica). Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a obmedziť príjem potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú napríklad vyprážané potraviny nezdravé jedlo.
4. Obmedzte príjem soli alebo sodíka
Zníženie spotreby potravín obsahujúcich vysokú soľ alebo sodík vám pomôže kontrolovať krvný tlak. Obmedzte príjem sodíka len na 2400 mg, čo zodpovedá 6 gramom soli (asi 1 čajová lyžička). Znížte dodatočnú soľ v jedle a obmedzíte konzumáciu vysoko sodných potravín, ako sú balené potraviny, konzervované potraviny a spracované potraviny (mrazené potraviny).
5. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov a prestanete fajčiť
Príliš veľa konzumácie alkoholu a časté fajčenie môžu zvýšiť krvný tlak. Takže by ste mali obmedziť alebo dokonca zabrániť konzumácii alkoholických nápojov a fajčeniu.
6. Pravidelne kontrolujte krvný tlak
Pravidelným monitorovaním krvného tlaku môžete zistiť, že dochádza k skorým zmenám krvného tlaku. Takže môžete urobiť kroky skôr, ako sa problémy s krvným tlakom vyvíjajú vážnejšie.
