obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Čo by ste mali zahriať pred cvičením?
- Rôzne typy otepľovania pred cvičením
- Statické vykurovanie
- Pasívne vykurovanie
- Dynamické vykurovanie
- Balistické vykurovanie
- Izolované aktívne vykurovanie
- Izometrické vykurovanie
- Neuromuskulárna vlastnosť
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Je dôležité, aby sa zákon zahrial pred cvičením. Áno, všaklen šachy. Správny otepľovací pohyb vám umožní pohybovať sa flexibilnejšie počas cvičenia, pretože svaly tela sú pripravené stať sa flexibilnejšími, a tak sa vyhnete riziku zranenia.
Čo by ste mali zahriať pred cvičením?
Zahrievanie pred cvičením je užitočné pri zvyšovaní telesnej teploty, zvyšovaní prietoku krvi a srdcovej frekvencie pri príprave činnosti srdca a krvných ciev a pri znižovaní svalových kŕčov a bolesti, dokonca aj pri zraneniach počas cvičenia.
citovanej kompas, Dr. Michael Triangto, špecialista na športovú medicínu, je otepľovanie lepšie nie príliš ťažké a s intenzitou svetla. "Ak nadmerné zahrievanie spôsobuje zranenie. Vykurovanie 5-10 minút je dosť pred cvičením intenzity svetla. Zatiaľ čo pri intenzívnejšom cvičení, zahrejte asi 10-15 minút, "povedal.
Rôzne typy otepľovania pred cvičením
Zvyčajne sa ten typ zahrievania pred akýmkoľvek športom bude rovnaký a môžete to urobiť podľa vlastných potrieb. Najbežnejšie typy vykurovania zahŕňajú:
Statické vykurovanie
Ako naznačuje názov, statické vykurovanie sa vykonáva z hlavy až po špičku bez veľkého pohybu. Napríklad natiahnutie nohy alebo kolená, ako rozcvička v posilňovacej triede v škole. Musíte ho držať iba 30 sekúnd alebo dlhšie. Tento otepľovací pohyb je mierny a bezbolestný. Cítite, že celé telo sa natiahne a ovplyvní svaly, nie kĺby.
Pasívne vykurovanie
Podobne ako statické vykurovanie, ale vy a jedna ďalšia osoba sa stlačíte navzájom, aby ste svaly roztiahli. Môžete napríklad stojať s párom pri stene, zatiaľ čo váš otepľujúci partner zdvihne nohu a roztiahne kohútik. Pasívne vyhrievanie znižuje svalové kŕče a pomáha znižovať únavu svalov a bolesť po cvičení.
Dynamické vykurovanie
Toto vykurovanie zahŕňa pomalé ovládanie vašich rúk a nôh a ich prenášanie vo vzdialenosti pohybu. Vaše časti tela sa budú pohybovať a pomaly zvyšovať rýchlosť, a to obe vykonané naraz súčasne.
Balistické vykurovanie
Toto vykurovanie posúva časť tela za hranicu bežného pohybu a zvyšuje jeho rozťažnosť. Balistické vykurovanie zvyšuje vzdialenosť pohybu a spúšťa svaly, aby sa pretiahli reflektormi. Bohužiaľ toto otepľovanie môže spôsobiť zranenie. Iba športovci v určitých podmienkach a kompetentných môžu toto balistické zahrievanie správne.
Izolované aktívne vykurovanie
Toto vykurovanie sú zvyčajne používané športovcami, trénermi, masážnymi terapeutmi a ďalšími odborníkmi. Ak chcete túto teplotu zahriať, musíte byť v určitej pozícii a držať ju správne bez pomoci niekoho iného, než je vaša svalová sila. Napríklad, hodte nohy vysoko a držte pozíciu.
Izometrické vykurovanie
Vykurovanie je úsek svalu, kde si dlhší čas udržiavate úsek. Napríklad požiadajte svojho zahrievajúceho partnera, aby držal vaše nohy vyvýšené, zatiaľ čo sa pokúšate tlačiť opačným smerom. Toto zahrievanie je najbezpečnejším a najefektívnejším vyhrievaním na zvýšenie vzdialenosti pohybov kĺbov pri posilňovaní šliach a väzov pri dosiahnutí ich pružnosti.
Neuromuskulárna vlastnosť
Toto vykurovanie kombinuje izometrické, statické a pasívne vykurovanie, aby sa dosiahla vyššia miera flexibility. Robte to pasívne vyhrievaním svalov a pasívne sa roztiahnite, kým sa nezvýši pohybová vzdialenosť. Ohrev je forma pružnosti alebo pružnosti, ktorá tiež pomáha zvyšovať pevnosť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Najlepšie športové hnutie pre spaľovanie kalórií
- Čo robiť pred a po plávaní
- Prečo sa naše telo musí stretnúť
