obsah:
- Zdravotné video: El Salvador War Documentaries
- Môžete konzumovať rôzne úrodné potraviny
- 1. Zelená zelenina
- 2. Rôzne citrusové plody
- 3. Avokádo
- 4. Vajcia
- 5. Bobule
- 6. Losos
- 7. Grécky jogurt
- 8. orech
Zdravotné video: El Salvador War Documentaries
Ťažké mať deti je často problémom mnohých párov. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť plodnosť, jedným z nich je zmeniť ponuku jedál, aby boli zdravšie. Je to prirodzený a bezpečnejší spôsob ako používanie liečiva pre plodnosť. No, pre vás matky, ktoré chcú mať dieťa čoskoro, zistite niektoré z nasledujúcich potravín plodnosti.
Môžete konzumovať rôzne úrodné potraviny
Jedlo nie je len na posilnenie tela. Celkovo potraviny vyživujú aj telo, vrátane zvyšovania plodnosti. Vaša plodnosť ukazuje, že hormóny v tele sú vyvážené, ideálna telesná hmotnosť a dôležité výživové potreby sú splnené.
To všetko pomáha menštruačnému cyklu stať sa pravidelnejším a určite môže urýchliť a uľahčiť tehotenstvo. Pozrite sa na nasledujúci zoznam úrodných a výživových potravín.
1. Zelená zelenina
Rôzne zelená zelenina, ako je špenát, brokolica, horčica alebo kapusta poskytujú dôležité živiny, ako je vápnik, železo a folát. Tieto živiny môžu zlepšiť menštruačný cyklus a zároveň znížiť príznaky PMS. Okrem toho telo skutočne potrebuje kyselinu listovú, hlavne aby sa pripravila na tehotenstvo.
2. Rôzne citrusové plody
Existuje veľa citrusových plodov, vrátane grapefruitu. Toto plody sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Jedna oranžová poskytuje draslík, vápnik, prchavé zložky a vitamín B, ktoré dokážu regulovať ovuláciu a vytvoriť zdravé prostredie pre vajcia.
Môžete si toto ovocie vychutnať priamo alebo si vytvoriť šťavu. Naplňte potreby vitamínu C každý deň najmenej jedným stredným grapefriutom, jednou veľkou oranžou alebo tromi malými pomarančmi.
3. Avokádo
Táto zelená a žltá dužina obsahuje folát, vitamín K a draslík. Foliak je potrebný na vývoj mozgu a chrbtice plodu. Kým vitamín K a draslík pomáhajú organizmu absorbovať ďalšie živiny efektívne, udržiavať hormonálnu rovnováhu a regulovať krvný tlak.
Avokádo je pomerne bezpečné medzi všetkými ovocím alebo ekologickou zeleninou, pretože pesticídy (vyhladzovače škodcov) ťažko prenikajú do avokádovej kože, ktorá je pomerne silná. Takže výživový obsah ovocia je stále dobre zachovaný.
Naviac, avokádo môže byť vašou stravou, pretože obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré udržujú ideálnu telesnú hmotnosť. Musíte vedieť, že váha ovplyvňuje rovnováhu hormónu estrogén, ktorý hrá dôležitú úlohu v plodnosti. Avokádo tiež obsahuje vitamín E, ktorý je užitočný na stabilizáciu a ochranu buniek tela pred oxidačným poškodením.
4. Vajcia
Takmer každý má rád toto jedlo. Okrem ľahkého spracovania sú vajcia tiež veľmi cenovo dostupné. Vajcia obsahujú vysoký obsah bielkovín, vitamínov a minerálov a aminokyselín, ako je cholín, ktorý zlepšuje kvalitu folikulov, čo je miesto, kde rastú vajíčka. Okrem toho vajcia obsahujú aj folát, ktorý zabraňuje deťom pociťovať poruchy neurálnej trubice pri narodení.
5. Bobule
Rôzne druhy bobúľ, ako sú jahody a červené a čierne maliny, obsahujú prírodné antioxidanty a protizápalové fytonutrienty. Oba môžu zvýšiť plodnosť pre ženy aj pre mužov.
Okrem toho tento typ ovocia je tiež bohatý na vitamín C, ktorý pomáha imunitnému systému. Vlákno obsiahnuté v týchto plodoch môže znížiť hmotnosť, prinajmenšom ak spotrebujete jeden pohár každý deň.
6. Losos
Losos je dobrý zdroj bielkovín okrem kurčiat alebo hovädzieho mäsa. Tieto mastné ryby obsahujú omega 3 a DHA mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa.
Ženy, ktoré majú nadváhu alebo obezitu, majú nedostatok DHA. Táto živina je veľmi dôležitá, preto sa odporúča ako potravina obohacujúca živiny, ako aj živiny, ktoré musíte splniť, ak plánujete tehotenstvo.
Ale tento typ rýb je stále náchylný k ortuťovým logám kovových látok, ktoré ohrozujú zdravie annya, takže sa musí zvážiť príjem. Podľa správy spoločnosti The Bump je maximálna hranica pre konzumáciu lososa 12 týždňov podľa Kim Rossa. RD. CN, odborník na výživu a plodnosť.
7. Grécky jogurt
Ak chcete zvýšiť plodnosť, musíte venovať pozornosť príjmu tukov. Okrem mlieka poskytuje grécky jogurt aj vápnik. Okrem toho tento jogurt obsahuje vitamín D a probiotiká, ktoré pomáhajú zrelé folikuly vaječníkov správne dozrieť, posilniť kosti a zvýšiť imunitu. Musíte vedieť, že grécky jogurt sa líši od bežného jogurtu, najmä v jeho obsahu proteínov a probiotík.
8. orech
Vlašské orechy alebo lepšie známe ako vlašské orechy sú bohaté na vlákninu a horčík. Tieto fazule sú jedinou vegetariánskou potravou obsahujúcou omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú produkovať progesterón a zvyšujú krvnú zásobu maternice, ktorá podporuje plodnosť.
V skutočnosti obsah horčíka v týchto orechoch môže zmierniť príznaky ranná nevoľnosť ktoré sa obvykle vyskytujú v prvom trimestri tehotenstva. Kalórie v týchto orechoch sú dostatočne vysoké, že je potrebné venovať pozornosť tomu, koľko by mali byť tieto bôby konzumované.
