obsah:
- Zdravotné video: Joga na posilnenie driekovej chrbtice | 35 minút
- Prečo potrebujeme cvičenia, keď máme chronickú bolesť?
- Aké je najlepšie cvičenie pre chronickú bolesť?
- Tu sú niektoré tipy na začatie športu:
Zdravotné video: Joga na posilnenie driekovej chrbtice | 35 minút
Ak trpíte bolesťou, vaša prvá reakcia je ležať a odpočívať. To je dobré pre akútnu bolesť, ale môže predĺžiť vašu chronickú bolesť. Chronická bolesť môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Zostať aktívny je skutočne užitočný pri chorobách a zabraňuje zhoršeniu bolesti.
Prečo potrebujeme cvičenia, keď máme chronickú bolesť?
Ak trpíte chronickou bolesťou, vyhnete sa činnostiam, ktoré môžu spôsobiť bolesť. Toto je bežná myšlienka, že ľudia s chronickou bolesťou majú. V priebehu času trpia chronickými bolesťami viac problémov s každodennými aktivitami alebo dokonca s ťažkosťami s chôdzou, čo sťažuje aktívnu činnosť. Existujú však spôsoby, ako zachovať schopnosť pokračovať v každodennom živote.
Výskum ukázal, že cvičenie je efektívnym spôsobom, ako zvrátiť zlý cyklus deconditioning a závažnosť bolesti. Zistili, že ľudia, ktorí vykonávajú a zostávajú flexibilní, zvládajú svoju bolesť oveľa lepšie ako tí, ktorí to nemajú. S ľahkým tréningom, ktorý je vhodný pre váš stav, sa viac zapájate do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a spokojnosť.
Cvičenie môže zvýšiť prah bolesti, aby ste mohli tolerovať bolesť.
Športom, ktoré majú tieto výhody, sú kardiovaskulárne cvičenia, silový tréning a flexibilita.
Niektoré výhody cvičenia pri chronickej bolesti sú:
- Zníženie emócií
- Znižuje únavu
- Zlepšite náladu
- Znižovanie príznakov spojených s depresiou a úzkosťou
- Zlepšite kvalitu spánku
- Zlepšené držanie tela
Aké je najlepšie cvičenie pre chronickú bolesť?
Najlepším prístupom je kombinovať niekoľko foriem cvičenia, ako napríklad:
- Napínanie ako jóga a tai chi. Obe formy cvičenia zvyšujú flexibilitu a rozsah pohybu, môžu pomôcť zmierniť bolesť.
- Posilňovacie cvičenia alebo tréningy na odpore, ako sú drepy, steny alebo bicepsové koženky, vytvárajú spoločné podporné svaly, ktoré pomáhajú zmierniť chronickú bolesť. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže povedať, odporová pásma, výcvik na vodu alebo dokonca vlastnú váhu.
- Kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad aerobik, jazda na bicykli, plávanie a prechádzky. V jednej štúdii sa ľudia s kolennou osteoartrózou, ktorí sa podieľali na programe pre chôdzu, pocítili len trochu bolesti po ôsmich týždňoch tohto cvičenia.
Je dôležité začať pomaly pri prvom začiatku cvičenia. Počas bolesti musíte sledovať svoju bolesť, aby ste sa vyhli silnejšej bolesti. Ešte lepšie, ak požiadate profesionála, aby skontroloval váš pokrok a viedol vás v praxi. Pred začatím cvičebného programu môžete konzultovať s lekárom.
Tu sú niektoré tipy na začatie športu:
- Obráťte sa na odborníkov, Opýtajte sa odborníkov, ak neviete, kedy začať.
- Začnite s ľahkým cvičením. Namiesto zacielenia na oblasť bolesti by ste mali začať jednoduché cvičenie, ktoré funguje vo vašom tele.
- Pretiahnite svoju bolesť, Spočiatku môžete cítiť bolesť pri cvičení. Skúste sa však prekonať a nenechajte sa odradiť.
- Cvičenie s priateľmi. Dve je lepšie ako jedna. Máte niekoho, kto vás povzbudzuje, môžete vás motivovať.
Pamätajte, že "cvičenie je liek!" Môžete si každý deň cvičiť, aby ste zvládli svoju chorobu. Ak neviete, odkiaľ začnete, alebo ak sa obávate, že sa ublížite, Váš lekár vám môže odporučiť najlepšie aktivity.
