obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus 1.5 EB 150 ST line test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Nájdite svoj dôvod
- Zmeňte typ nápoja
- Povedzte rodine, priateľom a spolupracovníkom o plánoch na odvykanie od fajčenia
- Aktívny pohyb
- Zlikvidujte cigarety a iné tabakové výrobky z vášho domu, auta a kancelárie.
- Ruky a ústa nechajte čo najťažšie
Zdravotné video: Ford Focus 1.5 EB 150 ST line test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Na základe výskumu je takmer 50% z 125 prípadov rakoviny pečene spôsobených fajčením. To ukazuje, že fajčenie dramaticky zvyšuje riziko rakoviny pečene. Aj keď uznáte túto skutočnosť, môžete mať problémy s prestať fajčiť. Nebojte sa! Niektoré z nižšie uvedených tipov vám môžu pomôcť prestať fajčiť.
Nájdite svoj dôvod
Ak chcete získať motiváciu, musíte si napísať silné osobné dôvody na odvykanie od fajčenia. Môžete začať uvedením dôvodov, prečo chcete zastaviť, a prečítajte si zoznam, keď potrebujete podporu. Skúste si zapamätať tieto dôvody, napríklad zabrániť rodinám a milencom byť pasívnymi fajčiarmi, znížiť riziko rakoviny pľúc, ochorenia srdca alebo iných podmienok, chcete vyzerať mladšie a silnejšie a ako dobrý príklad pre vaše deti. Možno, že dôvod je dostatočne účinný na to, aby ste prestali fajčiť.
Zmeňte typ nápoja
Vo všeobecnosti sa alkohol zvyčajne konzumuje spolu s cigaretami. Čaj a káva tiež môžu cigarety lepšie ochutnať. Namiesto pitia alkoholu alebo nápojov, ktoré pozývajú fajčiarske túžby, vyberte minerálnu vodu a šťavu. Tento druh nápoja je tiež dobrý pre zdravie a zároveň obmedzuje alkohol. Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí fajčiť po jedle, robte iné alternatívne aktivity, ako je čistenie zubov, chôdza, chatovanie s priateľmi alebo žuvačka ako alternatívu.
Povedzte rodine, priateľom a spolupracovníkom o plánoch na odvykanie od fajčenia
Požadovať podporu a povzbudenie od priateľov a rodiny v pláne prestať fajčiť je dobrý nápad. Môžete tiež získať podporu od priateľa, ktorý chce prestať fajčiť, aby si pomohol navzájom bojovať proti závislosti od fajčenia.
Aktívny pohyb
Preskúmanie vedeckých štúdií ukazuje, že cvičenie môže znížiť závislosť a môže spustiť váš mozog na výrobu zlúčenín anti-túžbaaka anti-cravings, Môžete začať od malých pohybov, ako je chôdza alebo naťahovanie po dobu piatich minút. Ak chcete byť v pokušení fajčiť, môžete si prechádzať alebo jogovať, aby ste zabudli na tú túžbu. Vaša túžba po fajčení môže byť znížená aj vtedy, keď urobíte ľahké cvičenie, ako je prechádzka so psom alebo ťahanie buriny na záhrade. Tento krok tiež pomáha predchádzať prírastku hmotnosti pri ukončení fajčenia.
Zlikvidujte cigarety a iné tabakové výrobky z vášho domu, auta a kancelárie.
Musíte vyhodiť všetky cigarety, zápalky a popolníky. Vyčisti svoju myseľ. Odstráňte niečo, čo vôňa dymu tým, že umyjete svoje oblečenie. Pretože tento krok je užitočný, aby sa zabránilo túžbe požívať tabak.
Ruky a ústa nechajte čo najťažšie
Nikotínová substitučná liečba (NRT), podobne nikotínová náplasťtablety, pastilky, žuvačky a nosové spreje môžu zdvojnásobiť vaše šance na úspech s plánom na odvykanie od fajčenia, môžete tiež použiť ručné výrobky, ako sú inhalátory alebo e-cigarety.
Namiesto držania cigarety držte nápoj v ruke alebo ho pite cez slamku, aby ste si pustili ústa.
Okrem prevencie rakoviny pečene môže prestať fajčiť zlepšiť celkový zdravotný stav. Ak máte ťažkosti s prerušením liečby, ihneď navštívte lekára, aby ste získali ďalšie rady.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Zastavte fajčenie hypnóza
- Je elektrická cigareta Alien Vaping efektívne pomáha prestať fajčiť?
- Prírodné zložky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť
