obsah:
- Zdravotné video: VAROVANIE: Prestaňte sa „kŕmiť“ bielym cukrom !!! (a budete chudnúť rýchlejšie)
- Magnézium
- Chróm
- Vitamín D
- Vitamín C
- Vitamín B-12
Zdravotné video: VAROVANIE: Prestaňte sa „kŕmiť“ bielym cukrom !!! (a budete chudnúť rýchlejšie)
Vitamíny a minerály sú dôležité mikroživiny, ktoré telo potrebuje. Hoci sú tieto živiny potrebné v menej množstvách ako makroživiny (sacharidy, bielkoviny, tuky), prítomnosť týchto látok je veľmi dôležitá pre rovnováhu metabolizmu tela vrátane udržania stability krvného cukru.
Minerálne vitamíny sú tiež dôležité pre udržanie hladiny cukru v krvi príliš vysoko (hyperglykémia) alebo príliš nízke (hypoglykémia). Už viete, aké sú príklady minerálov a vitamínov pre cukrovku, takže krvný cukor je vždy kontrolovaný? Tu je prehľad.
magnézium
Podľa Amy Campbellovej, MS, RD, LDN, CDE, odborník na výživu, sa zvyšujú dôkazy, ktoré dokazujú úlohu horčíka pri prevencii cukrovky typu 2. V skutočnosti ľudia, ktorí konzumujú potraviny bohaté na horčík, majú nižšie riziko cukrovky 2. typu. môže pomôcť pri regulácii hladiny glukózy v krvi reguláciou sekrécie inzulínu z pankreasu.
Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by priamo povedali, že potraviny alebo doplnky horčíka pomôžu znížiť hladinu cukru v krvi, existujú vedecké dôkazy, že ľudia, ktorí majú nekontrolovaný diabetes mellitus majú tendenciu mať nízke hladiny horčíka v krvi. Preto je potrebná potreba horčíka na udržanie stability krvného cukru.
Horčík sa môže získať z rastlinných produktov, ako je zelená listová zelenina, brokolica, tekvica, orechy, semená a čokoláda. Živočíšne výrobky tiež obsahujú horčík, ako je mlieko a mäso, hoci obsah horčíka je nižší ako horčík obsiahnutý v rastlinných produktoch. Asi 45% horčíka absorbovaného v tele pochádza z rastlinných produktov a horčík sa absorbuje z živočíšnych produktov o 30%.
chróm
Chróm je jedným z minerálov, ktoré telo potrebuje. Chróm je potrebný na udržanie normálneho metabolizmu cukru v krvi. Nedostatok chrómu spôsobuje zníženú glukózovú toleranciu. Chróm môže tiež zvýšiť účinok inzulínu, zvýšiť príjem glukózy v krvi do buniek a normalizovať hladiny cukru v krvi.
Aj napriek tomu sa v organizme ťažko vidia ukazovatele nedostatku alebo nadmerného chrómu, ako aj informácie o nutričnej hodnote chrómu neuvedené. Preto sa uistite, že konzumácia potravín obsahuje zdroje chrómu, ako sú vajcia, brokolica, huby, orechy, tmavá čokoláda, spracované mäso a pšenica.
Vitamín D
Podľa štúdie uskutočnenej v Maryland Medical Center bola hladina konzumácie vitamínu D spojená s výskytom cukrovky 2. typu. Štúdia ukázala, že nízke hladiny vitamínu D boli spojené so zvýšeným rizikom rozvoja diabetes mellitus 2. typu.
Ďalšia 3-ročná štúdia zahŕňajúca 300 respondentov v oblasti Diabetes Care došla k záveru, že doplnok vitamínu D s vápnikom by mohol oneskoriť výskyt inzulínovej rezistencie v neskorších vekových skupinách pred vstupom do veku starších ľudí. Inzulínová rezistencia je stav, keď telo nemôže normálne reagovať na inzulín uvoľňujúci pankreas, čo spôsobuje akumuláciu krvného cukru v krvi a je zistené vysoké.
Vitamín D je možné získať z lososa, tuniaka, oleja z tresčej pečene, kreviet, vaječných žĺt, húb, potravín obohatených vitamínom D, ako je mlieko, obilniny alebo ovsené vločky.
Vitamín C
Ďalšie vitamíny pre diabetes sú vitamín C. Vitamín C je jeden z vitamínov rozpustných vo vode, ktorý je dôležitý pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Hlásená na stránke Livestrong, vitamín C môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, okrem toho, že dokáže znížiť komplikácie v dôsledku cukrovky v krvných cievach.
V Indian Journal of Medical Research denný príjem 1000 mg vitamínu C u pacientov s diabetes mellitus môže viesť k výraznému zníženiu hladiny cukru v krvi, takže sa udržiava rovnováha hladiny cukru v krvi v tele. Nielen hladina cukru v krvi, vitamín C tiež znižuje hladinu LDL cholesterolu.
Vitamín C možno nájsť v rôznych potravinách, najvyšší zdroj vitamínu C je v citrusových plodoch, papriky, zelenina, guava ovocie, jahody. Uistite sa, že potrebujete vitamín C vo svojej strave, aby ste pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Vitamín B-12
Vitamín B-12 slúži na pomoc metabolizácii sacharidov na glukózu, ktorá sa použije pre telo ako energia. Nedostatok vitamínu B-12 môže narušiť rovnováhu krvného cukru. Nízka hladina vitamínu B-12 v tele môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi.
Vitamín B-12 je možné získať z hovädzieho, kurča alebo inej hydiny, vajec a mlieka. Vitamín B-12 sa tiež nachádza v balených potravinách obohatených o vitamín B-12, ako sú obilniny a iné obalové výrobky, ktoré sú písomným opevnením vitamínu B-12.
