obsah:
- Prečo by ste mali jesť potraviny s nízkym obsahom uhľovodíkov, ak chcete schudnúť?
- Tipy pre život nízkokarbohydrátovej stravy
- 1. Jedzte mäso a ryby s vysokým obsahom bielkovín
- 2. Jedzte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov
- 3. Jedzte ovocie s nízkym obsahom cukru a uhľohydrátov
- 4. Vezmite si veľké jedlá pred veľkým jedlom
Určite viete, že potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah sacharidov vám môžu zvýšiť váhu. Pre tých z vás, ktorí sa snažia znížiť hmotnosť, je dobré znížiť príjem potravy s vysokým obsahom sacharidov, aby sa maximalizovalo úsilie o udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.
Ramadán môže byť príležitosťou na rýchle zníženie hmotnosti tým, že začnete s nízkokarbohydrátovou diétou. Ako spustiť stravu s nízkym obsahom sacharidov? Poďte, pozrite si nižšie uvedené tipy.
Prečo by ste mali jesť potraviny s nízkym obsahom uhľovodíkov, ak chcete schudnúť?
Sacharidy sú druh výživy, ktorú možno získať z rôznych druhov potravín a nápojov vo forme múky, ryže a cukru. Preto sa veľmi pravdepodobne vyskytujú nadmerné množstvá sacharidov, najmä u indonézskych ľudí, ktorí väčšinou konzumujú ryža biely ako základné potraviny.
Štúdia zverejnená v časopise Annals of Internal Medicine zistila, že diéty s nízkym obsahom sacharidov boli efektívnejšie pri znižovaní telesnej hmotnosti ročne, ako pri konzumácii diéty, ktorá sa vyhýba tučným potravinám.
Prečo by ste sa mali vyhnúť sacharidom? Sacharidy, ktoré budete jesť, budú ihneď spracované a rozložené do energetického paliva tela. Potom, ak ste konzumujú sacharidy príliš veľa, zatiaľ čo vaše činnosti chýbajú, telo nebude používať všetko, aby sa premenilo na energiu, ale prispôsobilo sa kalóriovým potrebám každého jednotlivého tela.
Ak sa nepoužijú, tieto sacharidy budú priamo uložené v tele, ktoré sa použijú ako zásoby energie. Táto rezerva energie je uložená v tele v podobe tuku. A nakoniec, tuk je to, čo zvyšuje telesnú hmotnosť.
No, nízka hladina uhľohydrátovej diéty znižuje príjem uhľohydrátov alebo ich prispôsobuje každodenným potrebám a aktivitám. To je užitočné pre udržanie hmotnosti a prevenciu obezity.
Tipy pre život nízkokarbohydrátovej stravy
Nízka hladina uhľohydrátov vo všeobecnosti neznižuje prebytok kalórií, len sa vyhýba príliš jednoduchému príjmu sacharidov. Pri vykonávaní tejto diéty sa vyvarujte rôznych sladkých nápojov, potravín obsahovať glutén, trans-tuk, umelé sladidlá, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a potraviny spracované múkou, ako sú rezance, cestoviny a chlieb.
Tu sú 4 tipy na stravovanie, ktoré môžete sledovať, aby ste schudnúť prostredníctvom nízkej hladiny sacharidov:
1. Jedzte mäso a ryby s vysokým obsahom bielkovín
Vedeli ste, že ak budete jesť bielkoviny a tuk sa môže držať dlhšie? Áno, syry s obsahom tuku, hovädzieho mäsa, kurčiat a rýb v priemere obsahujú menej ako 1 gram uhľohydrátov za uncu.
Zatiaľ čo vnútornosti ako kuracia pečeň obsahujú iba 0,17 gramov sacharidov v dávke 2 uncí. Hoci obsahuje vysoký obsah tukov a bielkovín, musíme byť inteligentní, aby sme si vybrali dobrý zdroj bielkovín s tukom, ktorý by nahradil denný príjem sacharidov.
2. Jedzte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov
Väčšina zeleniny obsahuje vlákno a základné živiny pre telo, ale kto by si myslel, že niektoré zeleniny obsahujú aj sacharidy. Ak chcete schudnúť, je dobré konzumovať druhy zeleniny, ako je brokolica, šalát a karfiol, pretože v priemere obsahujú sacharidy menej ako 4 gramy. Okrem toho sa vlákno a obsah vody v tejto zelenine dlho trápi telom tak, aby ste sa plnili dlhšie.
3. Jedzte ovocie s nízkym obsahom cukru a uhľohydrátov
Rovnako ako u zeleniny, existujú určité ovocie, ktoré obsahujú vysoké sacharidy. Musíte znížiť príjem ovocia, ako sú banány, jablká a hrušky s viac ako 30 gramami sacharidov.
Okrem vysokých uhľohydrátov obsahuje ovocie fruktózový cukor, ktorý môže zvýšiť vašu váhu. Odporúča sa konzumovať ovocie, ako je avokádo, jahoda, papaya a melón, ktoré obsahujú sacharidy menej ako 10 gramov.
4. Vezmite si veľké jedlá pred veľkým jedlom
Keď sa snažíte znížiť telesnú hmotnosť, zníženie príjmu uhľohydrátov sa často cíti nesnesivé. Okrem toho existuje termín, že indonézania neboli plní, ak nemajú jesť ryžu, takže je pre vás dobré snacking SOYJOY Chrumkavé dve hodiny pred jedlom, aby sa zabránilo jesť príliš veľa ryže.
SOYJOY Chrumkavá je vyrobená zo sójových bôbov s vysokým obsahom vlákniny a dobrých bielkovín, ktoré spôsobujú dlhšie žalúdok. Dobrosť sójových bôbov je v súčasnosti prítomná SOYpuff chrumkavé. Nemusíte sa tiež báť zažívať zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože SOYJOY Crispy je občerstvenie s nízkym glykemickým indexom a bezlepkové.
