obsah:
- Zdravotné video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****
- Typy potravín, ktoré by sa mali spotrebovať za úsvitu
- Komplexné sacharidy
- Proteín
- Zelenina a ovocie
- Sahurské menu na strave počas pôstu
Zdravotné video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****
Sahur je čas, ktorý by sa nemal prehliadnuť počas mesiaca pôstu. To je dôležitý čas, kedy môžete doplniť svoju energiu pre neskoršie použitie. Obzvlášť keď máte strave v mesiaci pôstu, sahur vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla pri rýchlom príchode. Aké menu Sahur by malo byť k dispozícii na strave?
Typy potravín, ktoré by sa mali spotrebovať za úsvitu
Uistite sa, že jedlo, ktoré konzumujete, je dostatočné na to, aby vám poskytlo energiu na pohyb počas pôstu. Pri svitaní by ste mali zvážiť typ jedla, ktoré konzumujete. Tiež dávajte pozor na časť jedla za úsvitu. To je dôležité pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť počas pôstu. Prejedanie počas svitania môže prispieť k nadmernej kalórií vo vašom tele.
Potraviny, ktoré sa majú spotrebovať pri svitaní, sú:
Komplexné sacharidy
Dôležité je pre tých z vás, ktorí chcú počas pôstu chudnúť konzumovať typ komplexných sacharidov za úsvitu. Komplexné sacharidy obsahujú vysokú vlákninu, ktorá vás môže udržiavať dlhšie a môže tiež poskytnúť dlhšiu energiu. Takže nemáte pocit nadmerného hladu pri rýchlom prerušení. Fiber vám pomôže schudnúť.
Príkladmi potravinových zdrojov komplexných sacharidov sú hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovos, quinoa, zemiaky a koža a ďalšie. Môžete konzumovať toto jedlo až 1 porciu za úsvitu alebo ekvivalent 100 gramov hnedej ryže.
proteín
Proteín vám tiež pomôže schudnúť, takže pri úsvite potrebujete konzumovať bielkoviny. Okrem toho telo potrebuje aj bielkoviny na výmenu alebo opravu poškodených telových buniek a posilnenie imunitného systému.
Ak chcete schudnúť, vyberte zdroje potravín s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, chudé mäso, kurčatá bez kože a vajíčka. Môžete tiež jesť potravinové zdroje rastlinných bielkovín, ako sú tofu, tempe, fazuľa, zelené fazule, sójové bôby a iné.
Kľúčom je metóda varenia, ktorú používate. Zvoľte spôsob varenia varením, parením a pečením skôr ako vyprážaním. Fritovanie potravín iba zvýši obsah tuku a kalórií v jedle, aj keď chutí viac chutné. Môžete jesť 1-2 z týchto zdrojov bielkovín za úsvitu.
Zelenina a ovocie
Toto je povinné jedlo pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť pri pôste. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny a tiež rôzne vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje. Samozrejme, tento príjem je veľmi potrebný, pokiaľ budete rýchlo. Prinajmenšom zelenina a ovocie, ktoré by ste mali konzumovať za úsvitu, sú až 2-3 porcie.
Sahurské menu na strave počas pôstu
Pri úsvite aspoň dostatok kalórií potrebuje až 500-600 kalórií. Niektoré príklady šaurových menu s týmito kaloriami sú:
Menu 1 : grilované kuracie mäso; miešané vajce; pepe vedia; špenát, brokolica a obilná kukurica; ovocný šalát
Menu 2 : varené zemiaky s kožou; hovädzie mäso; sušené cícer, mrkva a kukurica; ovocná polievka
Menu 3 : ovsené vločky; pečené mäso; červené fazule; vajcia zmiešané s praženým červeným špenátom; banány a jablká
Menu 4 : hnedá ryža; varené kuracie mäso; bacem tofu a tempeh; jasný obsah zeleniny oyong mrkva, kapusta, kukurica, paradajky; vodný melón
Menu 5 : pšeničný chlieb naplnený šunkou, vajcami, šalátom, mrkvou a uhorkami; ovocný šalát s gréckym jogurtom
