obsah:
- Zdravotné video: Why Alien Life Would be our Doom - The Great Filter
- Potom, aké zdroje potravy sacharidov by sa mali konzumovať počas stravovania?
- Potravinové zdroje sacharidov s vysokým obsahom vlákniny
- 1. Zemiaky
- 2. Hnedá ryža
- 3. Pšeničná pasta
- 4. Pšeničný chlieb
- 5. Ovsené vločky
- 6. Quinoa
- 7. Ovocie
Zdravotné video: Why Alien Life Would be our Doom - The Great Filter
Sacharidy sú hlavné živiny potrebné pre naše telo. Naše telo získa energiu, aby sa pohybovala spaľovaním sacharidov, ktoré dostaneme z potravy. Avšak, ak ste na strave, vyberte správny zdroj sacharidov. To vám pomôže schudnúť.
Potom, aké zdroje potravy sacharidov by sa mali konzumovať počas stravovania?
Príjem uhľohydrátov je veľmi dôležitý vo vašej strave. Ak si vyberiete správny zdroj sacharidov, vaša strava bude bežať hladšie. Keď ste na strave alebo chcú schudnúť, je vhodnejšie vybrať si zdroj uhľohydrátov, ktoré obsahujú vysokú vlákninu.
Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny alebo tiež bežne nazývané komplexné sacharidy môžu trvať dlhšie v tele, pretože sú pre telo ťažšie stráviteľné. Takže tým, že budete jesť tento druh sacharidov, budete sa cítiť úplne dlhšie. Takýmto spôsobom môže byť aj príjem potravy menší.
Vláknina v sacharidoch môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, pretože vláknina môže viazať cholesterol v krvi a bude odstránená výkalmi. Zatiaľ čo v úlohe pomáhať schudnúť, vlákno je dokázané, že je schopné uľahčiť tráviaci systém. Pomáha tiež vyhnúť sa zápche, hemoroidom, apendicitíde a divertikulóze.
Potravinové zdroje sacharidov s vysokým obsahom vlákniny
Nasledujúce sú potraviny s vysokým obsahom vláknových sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
1. Zemiaky
Zemiaky sú jedným zo zdrojov uhľohydrátov, ktoré často poznáme. Možno budete často jesť zemiaky ako prílohu, ale v skutočnosti zemiaky môžu byť hlavným jedlom. Pre tých z vás, ktorí sú na strave, možno môžete nahradiť vašu ryžu so zemiakmi. Zemiaky obsahujú odolný škrob (nestráviteľný škrob), takže vám pomôžu schudnúť. Dokonca lepšie, ak budete jesť zemiaky spolu s kožou, pretože v zemiakovej pokožke obsahuje veľa vlákniny, ktoré sú pre vás užitočné. Okrem toho sú zemiaky bohaté na vitamín C a draslík.
Nemáčte však zemiaky, pretože to zvýši váš príjem tukov, čo môže skutočne prispieť k prírastku na váhe, a tým zhoršuje vašu diétu. Vyberte si variť zemiaky v pare alebo varenie.
2. Hnedá ryža
Rovnako ako zemiaky, hnedá ryža tiež obsahuje vysokú vlákninu, vyššiu ako biela ryža. Ak sa nemôžete zbaviť ryže, možno vyskúšate hnedú ryžu pri stravovaní. Červená ryža môže vašu stravu robiť úspešnejšou.
Okrem tých, ktorí chcú schudnúť, hnedá ryža môže byť tiež jedlom pre diabetikov. Vysoký obsah vlákniny v hnedej ryži vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi.
3. Pšeničná pasta
Pšeničné cestoviny obsahujú viac vlákniny ako biele cestoviny. Obsah vlákniny môže dosiahnuť dva až trikrát viac ako biely cestoviny. Ak stratíte váhu, je lepšie vybrať pšeničné cestoviny ako biele cestoviny. Viac obsahu vlákniny v celých pšeničných cestovinách vám môže pomôcť dlhšie, takže môžete jesť menej.
4. Pšeničný chlieb
Rovnako ako pšeničné cestoviny, pšeničný chlieb obsahuje aj vyššiu vlákninu ako biely chlieb. Takže viac pšeničného chleba môže byť odporúčané pre tých z vás, ktorí sú v programe chudnutia. Pšeničný chlieb obsahuje 7 gramov vlákniny, zatiaľ čo biely chlieb obsahuje len 2,7 gramov vlákniny (oba na 100 gramoch chleba).
5. Ovsené vločky
Ovesná vňať môže byť tiež vaša strava, keď ste na strave. Vláknina z ovsených vločiek vám môže pomôcť dlhšie naplniť, pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a tiež regulovať hladinu cukru v krvi. Zvyčajne však konzumujete ovsené vločky spolu s ďalšími jedlami. Buďte opatrní, niekedy jedlo, ktoré pridáte do tejto ovsenej vločky, má v skutočnosti viac kalórií a cukru než samotná ovsená vňať.
6. Quinoa
Možno, že toto jedlo zriedka počujete. Avšak, quinoa má množstvo výhod. Quinoa obsahuje vysoko vlákninu, ale v porovnaní s inými zrnami obsahuje aj vyššiu bielkovinu. Quinoa môže byť náhradou zdrojov uhľohydrátov pre tie z vás, ktorí sú v chudnutí.
7. Ovocie
Plody sú tiež jedným zdrojom sacharidov, ktoré vám môžu pomôcť pri stravovaní. Plody obsahujú prírodné cukry, ktoré sa telom premení na energiu. Vyberte si plody, ktoré sú bohaté na vlákno, aby ste mohli plniť dlhšie, ako je to malina, hruška, jablko a banán, Okrem vlákniny obsahuje ovocie aj mnoho dôležitých vitamínov a minerálov, ako je vitamín C a draslík. Môžete miešať tieto ovocie do svojho jogurtu alebo ovsenej vločky, alebo ich môžete použiť ako šaláty.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 7 Nízka sacharidová kuchyňa, ale chutná
- Poznať tri druhy uhľohydrátov
- 8 Zdravé sacharidy pre diabetikov
