obsah:
- Zdravotné video: Ako si chrániť mozog - 1. časť
- Ako je spojený črevo a mozog?
- Aké sú výhody probiotík pre mozog?
- 1. Probiotiká môžu znížiť príznaky stresu, úzkosti a depresie
- 2. Niektoré probiotiká sa môžu zlepšiť nálada
- 3. Probiotiká ovplyvňujú činnosť mozgu
Zdravotné video: Ako si chrániť mozog - 1. časť
Doteraz to, čo vieme o výhodách probiotík, je pre zdravie čriev. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré môžu pomôcť tráveniu, liečiť syndróm dráždivého čreva, liečiť hnačku a oveľa viac. Preto sa odporúča konzumovať potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Tieto probiotiká môžete získať z jogurtu alebo nápojov a potravín fermentovaných určitými baktériami, ako sú Lactobacillus a Bifidobacteria. Ale viac, ako sa ukazuje, probiotiká sú tiež dobré pre zdravie vášho mozgu. Čo je to spojenie?
Ako je spojený črevo a mozog?
Problémy alebo veľa dobrých baktérií žije v čreve. Tento probiotik je užitočný na vyhladenie tráviaceho traktu. Nový výskum však ukazuje, že tieto baktérie sú tiež prospešné pre mozog a duševné zdravie.
PREČÍTAJTE SI: 7 Potraviny a zdroj probiotík, dobré baktérie pre zdravie
Črevo a mozog môžu byť spojené fyzikálne a biochemicky. Toto spojenie je spojené prostredníctvom centrálneho nervového systému, ktorý riadi všetky činnosti v tele. Mozog je tiež spojený s črevom prostredníctvom mikróbov nachádzajúcich sa vo vašom čreve. Baktérie v čreve sú dokonca zodpovedné za výrobu viac ako 30 neurotransmiterov. Molekuly vyrobené z baktérií v čreve môžu pôsobiť ako signály, ktoré môžu čítať mozog. Okrem baktérií sú ďalšími mikroorganizmami, ktoré sú prítomné aj v čreve, droždie a huby.
Väčšina baktérií vo vašom čreve prichádza do priameho kontaktu s bunkami, ktoré línia čreva a so všetkým, čo vstupuje do tela, ako je jedlo, liek a mikróby zvonka. Každá z týchto baktérií môže produkovať rôzne zlúčeniny, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, neurotransmitery a aminokyseliny. Väčšina týchto látok potom môže ovplyvniť váš mozog. Okrem toho môžu baktérie v črevách ovplyvňovať mozog a centrálny nervový systém tým, že kontrolujú zápal a produkciu hormónov.
Lactobacillus a Bifidobacteria sú dve skupiny baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú vo vašom čreve. Táto skupina dobrých baktérií môže pôsobiť ako antioxidant, ktorý môže ochrániť mozgové bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Dobré baktérie tiež chránia mozog tým, že ich chránia pred poškodením spôsobeným cytokínmi (ktoré regulujú zápalovú odpoveď) a lipopolysacharidom (produkty produkované zlými baktériami).
Aké sú výhody probiotík pre mozog?
Nasledujú prínosy probiotík pre mozog:
1. Probiotiká môžu znížiť príznaky stresu, úzkosti a depresie
Stres, úzkosť a depresia môžu byť spojené s rôznymi vážnymi chorobami. Zvlášť stresujúce a úzkostné sú spojené s vysokými hladinami stresových hormónov, ako je hormón kortizol. Pravidelným užívaním probiotík môžete zabrániť tomu. Jedna štúdia ukázala, že konzumácia zmesi troch kmeňov Lactobacillus a Bifidobacteria (jeden typ probiotik) počas 8 týždňov môže znížiť príznaky depresie. Okrem toho môžu probiotiká tiež zmierniť zápal.
Zhrnuté v rôznych štúdiách, konzumácia probiotík zdravými ľuďmi môže tiež znížiť príznaky úzkosti, symptómy depresie, psychické utrpenie a akademický stres, ako uvádza Úrad pre výživu.
PREČÍTAJTE SI: 6 dôležitých krokov k udržaniu zdravia mozgu
2. Niektoré probiotiká sa môžu zlepšiť nálada
Probiotiká sa môžu skutočne zlepšiť nálada u zdravých ľudí. Štúdia, ktorú vypracoval Leidenský institút mozgu a vedomia na Leidenskej univerzite, ukázala, že probiotiká môžu pomôcť zlepšiť nálada Vy. To je dobrý spôsob, ako bojovať proti úzkosti alebo depresii. V tejto štúdii bolo 20 účastníkov zdravých podmienok podávaných práškové probiotiká každú noc, ktoré obsahovali 8 rôznych typov baktérií, ako sú Bifidobacterium, Lactococcus a Lactobacillus počas 4 týždňov, zatiaľ čo 20 ďalších účastníkov dostalo placebo, ktoré považovali za probiotiká.
Výsledkom je, že účastníci, ktorým boli podávaní probiotiká, cítili, že majú lepšiu náladu, boli lepšie schopní zvládnuť pocity smútku, ktoré zažili, takže boli menej smutní a depresívni. V skutočnosti táto štúdia tiež dokazuje, že probiotiká môžu pomôcť znížiť negatívne myšlienky spojené s pocitom smútku.
Iná štúdia publikovaná v Európskom denníku klinickej výživy v roku 2007 tiež ukázala, že konzumácia mliečnych nápojov obsahujúcich probiotiká (Lactobacillus casei) počas troch týždňov môže zlepšiť náladu niekoho, kto má nálada najnižšie počas štúdie.
3. Probiotiká ovplyvňujú činnosť mozgu
Výskum, ktorý publikoval gastroenterológia v roku 2013, ukázal, že užívanie probiotík môže ovplyvniť časti mozgu, ktoré ovplyvňujú emócie a pocity. Štúdia, ktorú uskutočnila UCLA, zahŕňala účastníkov zdravých žien počas štyroch týždňov. Niektorým ženským účastníkom sa podávali probiotiká obsahujúce jogurt obsahujúce zmes kmeňov z Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus a Lactococcus a iní nedostávali probiotiká obsahujúce jogurt. Výsledkom je, že ženy, ktoré konzumujú probiotické jogurty, majú zníženú mozgovú aktivitu, ktorá ovplyvňuje emócie a vnútorné pocity tela.
Táto štúdia tiež dokazuje, že bakteriálne prostredie v čreve môže ovplyvniť mozgovú aktivitu. Črevo a mozog sa preukazujú. Mozog môže posielať signály do čreva a naopak, takže keď ste stresovaní, môžete zažívať trávenie.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Pochopenie toho, ako fungujú naše mozgy
