obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Tipy na udržanie funkcie mozgu tak, aby bola vždy vhodná, a to až do blížiaceho sa veku
- 1. Dostatok spánku
- 2. Socializácia
- 3. Vyhnite sa stresu
- 4. Pravidelne trénujte
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Vek môže stárnúť, môžu sa objaviť aj vrásky, ale váš mozog nemusí starnúť. Pretože sa ukáže, ako starnete, vaše funkcie v mozgu budú mať za následok zníženie schopnosti pamätať, premýšľať a kontrolovať emócie. No, viete! Ako zabrániť mozgu zažívať "predčasné starnutie"?
Tipy na udržanie funkcie mozgu tak, aby bola vždy vhodná, a to až do blížiaceho sa veku
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete odteraz robiť, aby váš mozog fungoval, aby zostal zdravý a mladistvý v starobe neskôr.
1. Dostatok spánku
Počet aktivít, ktoré sa musia vykonávať, často spôsobuje, že osoba spí v noci neskoro alebo zostane neskoro, čo spôsobuje, že sa jej spánok zbaví. V skutočnosti mozog potrebuje primeraný oddych. Pretože ak nie, mozog môže zažiť nadmerné napätie, ktoré môže v dlhodobom horizonte spôsobiť impulzové poškodenie nervových buniek mozgu. Štúdia dokonca zistila, že spánková apnoe a nespavosť sú spojené s výskytom demencie. Preto vás odporúčame spať dosť. Dosť spánku môže impulzy mozgových nervových buniek trvať dlhšie.
2. Socializácia
Socializácia udržiavania dobrého vzťahu s rozsahom vášho priateľstva, či už s rodinou, priateľmi alebo partnermi, uvoľňuje telo hormón dopamínu. Funkcie dopamínu na udržanie odolnosti nervového systému mozgu, boja proti napätiu a zachovania mozgovej funkcie, aby mohli trvať dlhšie. Jedna štúdia zistila, že sociálna angažovanosť súvisí s mentálnou agilitou. Silné sociálne vzťahy súvisia aj s nižším krvným tlakom a dlhšou priemernou dĺžkou života.
3. Vyhnite sa stresu
Stres môže spôsobiť celý rad negatívnych účinkov na mozog od oslabenia pamäti, zmršťovania mozgu a vzniku duševných chorôb. Preto sa vyhnúť stresu je najlepší spôsob, ako udržať mozgovú funkciu mladých v starobe. Niektoré spôsoby, ako sa dá urobiť, zahŕňajú chôdzu, nakupovanie, tancovanie alebo niečo, čo chcete vyhnúť / znížiť stres. Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je meditácia.
Meditácia je jedným zo spôsobov na uvoľnenie, ktoré zahŕňa uvoľnenie mysle zo všetkých vecí, ktoré sú obťažujúce alebo znepokojujúce v živote. Štúdia zistila, že mozgy ľudí, ktorí radi meditujú, vyzerajú mladšie než vek majiteľa. Štúdia uskutočnená na Centrum mapovania mozgu UCLA tiež zistila, že meditácia môže poskytnúť výhody terapie mozgovej šedej hmoty, ktorá je sieťou mozgových neurónov, ktorá funguje pri liečbe mentálnych a neurodegeneratívnych ochorení prirodzene.
4. Pravidelne trénujte
Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí cvičí, dokážu udržať viac svojich mentálnych zručností v priebehu nasledujúcich piatich rokov v porovnaní s dospelými, ktorí vykonávajú nepravidelne alebo dokonca nevykonávajú cvičenia. Niektoré pozitívne účinky cvičenia na proces starnutia sú:
- Cvičenie môže stimulovať vývoj nových nervových buniek a zlepšiť vzťah medzi mozgovými bunkami, čím sa mozog stáva efektívnejším a adaptívnym na proces starnutia.
- Cvičenie podporuje prietok krvi v tele, aby sa stal hladším, čím prekonáva blokády a ložiská v krvi skoro, aby zabránil sťažnostiam krvných ciev. Hladký prietok krvi v mozgu zabezpečí dostatočný prívod kyslíka do mozgu - a tak môže pomôcť mozgu udržiavať systém nervového impulzu, ktorý trvá dlhšie.
- Cvičenie môže znížiť krvný tlak, zvýšiť hladinu cholesterolu, bojovať proti cukrovke a znížiť duševný stres - a tým pomôcť vášmu mozgu a srdcu.
5. Trénujte mozog
Aby ste udržali mozog mladý alebo ste optimálne fungovali v starobe, musíte aktívne trénovať ostrosť mozgových funkcií. Každá duševná stimulačná činnosť môže pomôcť budovať mozog. Ak zriedkakedy poskytnete stimuláciu mozgu, môžu sa oslabiť aj kognitívne schopnosti mozgu. Môžete robiť rôzne aktivity, ktoré sa vám páčia, čo môže stimulovať mozog, ako je čítanie, písanie, počítanie, maľovanie, tvorba remesiel atď. Takže zostaňte aktívni, aj keď vaše telo začne oslabovať.
