obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Má sa naozaj vyhnúť cukru?
- Tipy na zníženie cukru v dennej spotrebe
- 1. Venujte pozornosť označeniam potravín
- 2. Kúpiť jedlo alebo nápoje bez pridania sladidiel
- 3. Spojte cukor s bielkovinami, zdravým tukom a vláknom
- 4. Pridajte viac chuti
- 5. Nie je potrebné opustiť svoj obľúbený tortu a zmrzlinu
- 6. Urobte zvyk
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Sladké jedlá a nápoje sú vždy lákavé "viera". Mnoho ľudí môže zahŕňať, že vám poskytne priestor v žalúdku na čokoládu, koláče, cukrovinky alebo zmrzlinu, aj keď ste už veľa jedli. Koniec koncov, kto môže odolať pokušeniu roztaviť čokoládu na vašom obľúbenom tortu? Je to ťažké. Takže, nebuďte prekvapení, ak mnohí ľudia považujú za ťažké vyhnúť sa alebo dokonca znížiť obsah cukru, aj keď vedia, že konzumácia prebytočného cukru nie je pre zdravie dobrá.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdí, že obmedzenie príjmu cukru pre dospelých nie je väčšie ako 50 gramov, čo zodpovedá 12 čajovým lyžičkám cukru na osobu a deň. Odporúčanie neobsahuje cukor, ktorý sa prirodzene nachádza v mlieku, ovocí alebo zelenine. Spotreba prebytočného cukru môže ovplyvniť vaše zdravie, napríklad zvýšenie rizika vzniku cukrovky alebo obezity.
Má sa naozaj vyhnúť cukru?
Cukru sa nemožno vyhnúť, ale obmedziť; pretože bez cukru centrálny nervový systém nemôže fungovať optimálne. V dôsledku toho budete mať problémy s koncentráciou a zažívaním únavy.
Dobrá strava bez cukru alebo vzor je obmedziť "pridaný cukor" na minimum, ale stále získať prírodný cukor, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v chlebe, zelenine, ovocí, mliečnych výrobkoch a orechoch. Úrad pre potraviny a liečivá(FDA) hovorí, že nadmerná spotreba pridaného cukru môže sťažiť telu trávenie vláknitých potravín, vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo dôležité.
Tipy na zníženie cukru v dennej spotrebe
Ak chcete znížiť cukor, alebo sa dokonca chcete pokúsiť žiť bez cukru, tu sú tipy, ktoré môžete použiť:
1. Venujte pozornosť označeniam potravín
Úrad FDA uviedol, že informácie o ďalších cukroch na označeniach potravín môžu pomôcť zvýšiť povedomie spotrebiteľov o množstve pridaného cukru obsiahnutého v niektorých potravinových produktoch. Najlepšie je, ak už poznáte limit denného príjmu cukru, ale musíte dbať na obsah cukru v potravinových výrobkoch, ktoré kupujete, a to najmä v obsahu pridávaného cukru.
Keď čítate označenie potravinového výrobku, musíte byť pozornejší, pretože často je slovo cukru napísané inými výrazmi, napríklad cukrová trstina, cukrový sirup, cukor, dextróza, fruktóza, med, sacharóza alebo akékoľvek slovo končiace "-osa" ,
2. Kúpiť jedlo alebo nápoje bez pridania sladidiel
Jednoduchá vec na začiatku života bez cukru je kúpiť ďalšie nesladené potraviny alebo nápoje, ako je sójové mlieko a ovsené vločky.
3. Spojte cukor s bielkovinami, zdravým tukom a vláknom
Spotreba prebytku cukru môže zvýšiť hladinu cukru v krvi v tele, ktorá sa rýchlo zníži. Samozrejme, že hladina cukru v krvi sa okamžite zníži, takže vás okamžite dostane hlad. Aby ste tomu zabránili, musíte v potravinách skombinovať cukor s proteínom, zdravým tukom a vlákninou. Táto kombinácia môže spomaliť uvoľňovanie krvného cukru do tela a dosiahnuť plné dĺžky.
4. Pridajte viac chuti
Vec, ktorá vám sťažuje vyhnúť sa cukru, je sladkosť, ktorú produkuje; takže jeden spôsob, ako znížiť cukor, je pridať viac chuti do jedla alebo nápojov, ktoré konzumujete. Môžete použiť kakao alebo vanilkový prášok, korenie ako muškátový oriešok, zázvor, škoricu a iné.
Štúdia v Journal of Medicinal Food spomeňte, že korenie bolo prirodzene dokázané pri regulácii hladiny cukru v krvi, ktoré pomáha kontrolovať chuť do jedla.
5. Nie je potrebné opustiť svoj obľúbený tortu a zmrzlinu
Kto hovorí, že zníženie cukru znamená, že už nemôžete jesť svoje obľúbené sladké jedlá a nápoje? Nie je nič zlého, ak chcete vychutnať svoje obľúbené jedlo, ako sú šišky, zmrzlina, sušienky, cukríky, čokoláda a ďalšie. Je to len to, že musíte obmedziť to a nie spotrebovať to príliš často alebo príliš veľa.
Ak sa obávate, že bude čoraz ťažšie odolávať pokušeniu vášho obľúbeného jedla, môžete urobiť určitý deň svojim špeciálnym dňom, ktorý je deň, kedy si môžete vychutnať určité jedlá alebo nápoje, ktoré si nemôžete vychutnať v iných dňoch. Napríklad iba raz každý víkend.
6. Urobte zvyk
Aj keď je to ťažké, musíte to urobiť, aby ste ochránili svoje zdravie. Pomaly znižujte cukor, nie náhle. Tak dlho, ako to urobíte dôsledne, trochu po kúsku si môžete zvyknúť žiť s nízkym obsahom cukru.
