obsah:
- Praktické menu v Sahure, ktoré musí byť uprednostnené, keď sa zobudíte neskoro
- 1. Pšeničný chlieb a syr
- 2. Obilniny
- 3. Nápoje obsahujúce ION
Sahur je, keď niekto naplní výživové potreby a telesné tekutiny pred začiatkom pôstu. Čas, ktorý sa koná za úsvitu, okolo 2 až 4 ráno, sa niekedy stáva problémom pre niektorých ľudí, pretože je ťažké vstať skôr. Nie je preto nezvyčajné, aby sa veľa ľudí zobudilo neskoro a malo len pomerne krátke jedlo.
V takýchto prípadoch sa niekedy niektoré praktické jedlá, ako napríklad instantné rezance, stávajú hlavným menu, ktoré podporuje pôst počas pôstu. Ale vedeli ste, či ponuka okamžitého jedla nemusí byť pre telo taká dobrá? Žalúdok bude rýchlo hladný, pretože nie je uložená veľa energie a budete tiež rýchlo cítiť slabý pri pôste.
Nie je potrebné zamieňať, nasledujúce menu sú sahur, ktoré sa odporúčajú byť spotrebované, keď sa neskoro prebudí sahur.
Praktické menu v Sahure, ktoré musí byť uprednostnené, keď sa zobudíte neskoro
1. Pšeničný chlieb a syr
Pšeničný chlieb obsahuje dostatok živín, ktoré poskytujú energiu potrebnú na hodiny pôstu. Môžete pridať celozrnný chlieb s strúhaným syrom alebo džem z syrov, čo už môže byť kompletné menu sahur, pretože obsahuje bielkoviny. Pšeničný chlieb obsahuje zložité sacharidy, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a oddialiť hlad. Pšeničný chlieb má nízky glykemický index, ktorý bude trávený a absorbovaný dlhším telom, takže uvoľňovanie energie trvá dlhšie.
Navyše nízky glykemický index tiež vedie k postupnému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi a inzulínu, takže krvný cukor zostáva stabilný, rýchlo neklesá alebo dramaticky stúpa. To pomáha vášmu telu, aby sa nedostalo rýchlo po pôste. Nielen jednoduché a rýchle, toto sahurské menu obsahuje aj dostatok živín, ktoré vám umožnia podstúpiť dostatok energie na pôste.
2. Obilniny
Obilniny môžu byť praktické a zdravé sahurské menu, keď je kňaz už tesný. Môže sa to zdať veľmi jednoduché, ale toto menu obsahuje aj úplnú výživu. Obilniny sú tiež komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú žalúdku rýchlo hladiť, pretože živiny sú stráviteľné a absorbované dlhšie, čo vám pomáha cítiť sa dlhšie.
S prídavkom mlieka, ktorý obsahuje veľa bielkovín, urobte toto sahurové jedlo celkom výživné, aby ste mohli jesť. Okrem obsahu bielkovín obsahuje mlieko aj malé množstvo sacharidov.
3. Nápoje obsahujúce ION
Výber správneho nápoja, keď sa neskoro prebudí sahur, sa stáva veľmi dôležitým, pretože nie všetky druhy nápojov sú dosť dobré na to, aby sa spotrebovali, keď sahur, najmä ak zostávajúci čas svitania je veľmi obmedzený.
Konzumácia izotonických nápojov obsahujúcich ION je správne riešenie, keď máte len obmedzený čas, pretože ste neskoro vstávať až do úsvitu. Nie je to len o praktickosti izotonických nápojov, ale o to viac.
Izotonické nápoje obsahujú koncentrácie soli, cukru, iónov alebo elektrolytov, ktoré obsahujú takmer rovnaké množstvá ako ľudské telové tekutiny. Takže kvapalina sa ľahko absorbuje a trvá dlho v tele a samozrejme zabraňuje dehydratácii.
Výskum uskutočnený spoločnosťou Chang CQ v roku 2010 dokázal, že po 3 hodinách konzumácie ION nápojov tekutiny, ktoré stále prežívajú v tele, dosiahli 80%, čo je vyššie ako spotreba obyčajnej vody alebo čaju, ktorá bola iba 60%.
Je to kvôli obsahu iónov, pomáha viazať tekutiny, kým telové tekutiny netrvajú dlhšie a proces vylučovania (likvidácia metabolického odpadu) sa neuskutočňuje rýchlo a často sa skončí pitie. Na rozdiel od prípadu s inými nápojmi, ako je čaj alebo káva, ktoré majú diuretický účinok (urýchlenie urýchlenia).
