obsah:
- Zdravotné video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Čo je peganská diéta?
- Pravidlá pre konzumáciu pegánskej stravy
- 1. Môžete si vychutnať všetky druhy ovocia a zeleniny
- 2. Jedzte chudé živočíšne bielkoviny
- 3. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky
- 4. Vyhnite sa potravinám s vysokým indexom glykémie a mliečnych výrobkov
- Môže byť peganská strava účinným spôsobom, ako schudnúť?
- Pamätajte pred skúškou peganovej diéty
Zdravotné video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Nadváha nielenže znižuje vašu dôveru, ale nie je tiež dobrá pre vaše zdravie. No, prirodzeným spôsobom, ako schudnúť, je pravidelná strava a cvičenie. Možno vás bude zaujímať pegánska strava, ktorá je v súčasnosti na vzostupe. Je peganská strava vrátane účinných spôsobov, ako schudnúť? Získajte odpoveď nižšie.
Čo je peganská diéta?
Peganská strava je kombináciou dvoch typov populárnych diét, menovite paleo (bezlepková diéta) a vegán (bezriziková diéta). Táto strava bola zavedená doktorom Dr. Mark Hyman, centrála Clevelandskej kliniky a známy spisovateľ. Rovnako ako väčšina ostatných diét, peganská strava má tiež pravidlá.
Pravidlá pre konzumáciu pegánskej stravy
Mascha Davis, RD, odborník na výživu a hovorca Akadémie výživy a dietetiky, vysvetľuje, že peganská strava reguluje zoskupovanie jedla denne, a to:
- Päť šálok alebo viac zeleniny
- Štyri porcie potravín bohatých na sacharidy
- Tri porcie potravín bohatých na bielkoviny
- Dve porcie jedla so zdravými tukami
- Jedna porcia náhrady mlieka
Pravidlá pre zoskupovanie potravín by mali byť naplánované na tri jedlá a zvyšok na dva občerstvenie. Mäso a ryby môžu byť súčasťou jedálneho lístka, ale vo veľmi malom množstve. Existuje však veľa vecí, ktoré musíte v tejto strave venovať pozornosť.
1. Môžete si vychutnať všetky druhy ovocia a zeleniny
Ak budete postupovať podľa peganskej stravy, takmer všetky druhy zeleniny a ovocia si môžete vychutnať. Pravidlá sú však určené na zeleninu a ovocie s číslom glykémie pod 69, ako je špenát, brokolica, jablká, pomaranče alebo broskyne. Ak chcete zistiť, čo je glykemický index v potravinách, pozrite si vysvetlenie v článku v tomto prepojení.
2. Jedzte chudé živočíšne bielkoviny
Perfektný proteín sa nachádza v mäse zvieraťa, ako je kurča, hovädzie mäso, ryby a vajcia. Nemali by ste však len jesť mäso, vybrať mäso, ktoré bolo vyňaté z boku (chudé mäso a koža). Okrem toho vyberte kravy, ktoré sú kŕmené trávou, rybou alebo iným mäsom, ktoré neobsahuje antibiotiká.
3. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky
Zdravé tuky sú dôležité pre zdravie vášho srdca a mozgu. Takže pri podávaní stravy stravy s týmto obsahom môže byť možnosťou. Môžete si vychutnať avokádo, olivový olej a rôzne druhy fazule alebo quinoa. Najdôležitejšia vec nie je obsahovať lepok.
4. Vyhnite sa potravinám s vysokým indexom glykémie a mliečnych výrobkov
Hoci takmer všetky druhy zeleniny, ovocia a hľúz môžete mať radosť, ak je vysoký glykemický index je lepšie sa vyhnúť. Napríklad zemiaky, sladké zemiaky, tekvica alebo repa. Pre uhľohydrátové zdroje je lepšie vybrať hnedú ryžu.
Okrem toho musíte tiež obmedziť konzumáciu rôznych potravín, ako je jogurt, granola alebo edamame. Tieto potraviny môžu spôsobiť veľa plynov a plynatosť.
Môže byť peganská strava účinným spôsobom, ako schudnúť?
Pravidlá pre konzumáciu pegánskej stravy vám pomôžu naplniť dlhšie a znížiť hlad. Časť potravy sa ďalej zníži, čo spôsobí, že telo spaľuje viac tukov pre aktivity.
Každá strava, vrátane peganskej stravy, môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, ak je to správne. Dôvodom je, že takmer všetky diete uplatňujú pravidlá jesť viac ako pár kalórií. Úspech stravy skutočne závisí od každej osoby, najmä pri udržiavaní stravy a pri kompenzovaní s vhodnou fyzickou aktivitou.
Takže efektívny spôsob, ako schudnúť, je kľúčom k regulácii zdravých stravovacích návykov spolu s pravidelným cvičením. Pokiaľ ste disciplinovaní pri dodržiavaní pravidiel pegánskej stravy, môžete len schudnúť.
Pamätajte pred skúškou peganovej diéty
Predtým, ako prejdete na diétu, musíte dobre pochopiť stav tela a pravidlá týkajúce sa stravovania. Zníženie alebo zmena stravovacích návykov môže náhle spôsobiť zvýšenie chuti do jedla. To je určite v rozpore s diétou a skutočne zvyšuje hmotnosť. Aby ste znížili alebo zmenili stravovacie návyky podľa stravovacích pravidiel, postupujte pomaly.
Navyše nekonzumujúce mliečne výrobky môžu spôsobovať tvorbu svalových proteínov. vápnika a vitamínov v tele. To môže spôsobiť, že vášmu telu chýbajú rôzne dôležité živiny. Takže najskôr konzultujte svojho lekára pred aplikáciou peganovej diéty.
