obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Použite vankúš pomoc
- Používajte potravinovú pomoc
- Ako byť viac uvoľnený?
- Jóga a strečing
- Masáž
- Hlboký dych
- Progresívna svalová relaxácia
- Predstavte si príjemnú atmosféru
- Môže pomôcť?
- Je terapia bezpečná?
- Bylinné nápoje
- Aromaterapia
- Sú prášky na spanie bezpečné?
- Bude napínanie ovplyvňovať môj nočný spánok?
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Možno sa zaujímate, čo môžete urobiť, aby ste mohli dobre odpočívať. Máme tipy, ktoré vám môžu pomôcť spať, ako potrebujete.
Použite vankúš pomoc
Vankúše môžu urobiť postel pohodlnejšie. Položte vankúš pod brucho a medzi nohami, aby ste držali spodnú časť chrbta a aby ste spali pohodlnejšie.
Môžete použiť vankúše špeciálne pre tehotenstvo, ako napríklad:
- jednoposteľová alebo dvojité tehotenské klin
vankúš klinový môže držať žalúdok, keď spíte na vašej strane a môže zmierniť bolesti chrbta. Môžete ho použiť aj na spanie na chrbte. Dvojitý tehotenský klin má 2 nastaviteľné vankúše.
- Celodenný telesný vankúš
Tento vankúš má dĺžku najmenej 1,5 metra a je navrhnutý tak, aby podporoval chrbát a žalúdok.
Používajte potravinovú pomoc
Čo a kedy budete jesť môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Môžete spať lepšie, ak nejedz veľa a nejedzte pikantné jedlo pred spaním, pretože to môže spôsobiť pálenie záhy a zápchu v noci.
Teplé nápoje, ako napríklad mlieko alebo bylinné čaje, vám môžu uvoľniť. ľahké občerstvenie, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny, ako napríklad cereálie s mliekom alebo sušienky so syrom, obsahujú tryptofánové aminokyseliny, ktoré vám pomôžu spať. Nepoužívajte doplnky tryptofánu, pretože sú nebezpečné pre tehotenstvo.
Ak bolesť hlavy zasahuje do spánku, môžete trpieť nízkou hladinou cukru v krvi. Ak nie ste náchylní na tráviace problémy, skúste ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Môžete skúsiť miešané vajcia, toasty a sendviče na arašidové maslo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi v noci.
Ako byť viac uvoľnený?
Môžete počúvať hudbu alebo vyskúšať tieto techniky, aby upokojila vašu myseľ a telo:
Okrem pomôcť uvoľniť sa, jogu a strečing môže vaše telo viac formovať a flexibilné. Jóga dýchacie techniky môžu tiež pokoj vás.
Môžete nájsť jogy pózy, ktoré sú v bezpečí počas tehotenstva v videa jogy na internete. Mnohé fitness centrá ponúkajú kurzy jogy a stretnutia špeciálne pre tehotné ženy.
Ukľudňujúca masáž môže relaxovať napäté svaly. Požiadajte svojho partnera, aby masíroval nohy, ruky alebo krk pred spaním. Niektoré masážne techniky sú tiež dobré pre prácu.
Ak navštívite profesionálneho masážneho terapeuta, uistite sa, že má skúsenosti s tehotnými ženami. Profesionálny terapeut použije stôl a vankúš, ktorý je pohodlný pre váš žalúdok.
Hlboké, pravidelné dýchanie môže zmierniť napätie vo svaloch, znížiť srdcovú frekvenciu a pomôcť vám spať.
Ležať na koberci alebo posteli s nohami roztiahnutými ramenami. Ak je vaše tehotenstvo dlhšie ako 15 týždňov, môže sa cítiť pohodlnejšie spať na boku, takže dieťa nepotláča vaše krvné cievy. Položte vankúš medzi nohami. Ale ak spíte s bokom, nemôžete dýchať príliš hlboko.
Keď sú ústa uzatvorené, pomaly dýchajte nosom. Cítite stúpanie žalúdka a rebrá sa rozširujú, keď vzduch pomaly plní pľúca.
Držte na jednu sekundu pred vydychovaním nosom na štvrtom počte, až sa vaše pľúca cítia prázdne. Zastavte na jednu sekundu a začnite znova.
Môže trvať niekoľko týždňov na zvládnutie progresívnej relaxácie, ale akonáhle to urobíte, môže vám pomôcť spať.
Ležať na posteli alebo na podlahe uvoľnite napäté svaly tým, že si svaly roztiahnete a uvoľníte. Zamerajte sa na jednu svalovú skupinu a nahraďte ju pravou a ľavou stranou.
Počnúc od rúk a predlaktia. Potom zopakujte na horné ramená, tvár a čeľusť, hrudník a ramená, žalúdok, stehná a potom, až sa dostanete k nohám.
Akonáhle zvládnete progresívnu relaxáciu svalov, môžete dýchať hlboko. Utiahnite svaly, keď dýchate a uvoľnite svaly, keď vydychujete.
Predstavte si upokojujúcu atmosféru, ako je ležanie na teplom piesočnatom piesku alebo prechádzky po poliach s krásnymi kvetmi.
Potom si predstavte každý detail atmosféry. Predstavte si zvuk, vôňu a textúru okolo vás. Ak máte problémy s predstavením, môžete použiť fotografie alebo obrázky z časopisov.
Ak sa vám nepodarí spať, môžete aspoň odpočinúť.
Môže pomôcť?
Pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže spôsobiť, že vaša myseľ a telo sú zdravé a spia. Avšak je lepšie, aby ste nevykonávali príliš tvrdo 4 hodiny pred spaním. Cvičenie pred spaním môže narušiť Váš spánok. Najlepšie je vykonať športové stretnutie popoludní.
Je terapia bezpečná?
Môžete piť bylinný čaj, pokiaľ to nie je príliš veľa. Šálka heřmánkového čaju pred spaním vám pomôže dobre spať. Ale existujú niektoré bylinné nápoje, ktoré nie sú bezpečné pre tehotenstvo. Vždy dávajte pozor na upozornenia a konzultujte s lekárom predtým, ako hľadáte bylinné nápoje.
Aromaterapia olej je silný koncentrát rastlinných extraktov. Ak máte dobré zdravie a občas ho používate, éterický olej bezpečne používať v tehotenstve.
Niektoré matky očakávajú, že aromaterapeutický olej môže zmierniť problémy s tehotenstvom, ako sú bolesti chrbta, nevoľnosť a opuchnuté členky. Inhalovanie levandule, harmančeka alebo ylang ylangového oleja na tkanivo vám môže pomôcť relaxovať a spať v noci.
Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom éterický olej, Je lepšie počkať, až prejdete prvým trimestrom. Konzultujte aromaterapeutov, ktorí sú vyškolení na zvládnutie budúcich matiek.
Sú prášky na spanie bezpečné?
Je lepšie nepoužívať tablety na spanie, keď ste tehotná. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, než začnete užívať lieky na spanie, vrátane liekov, ktoré nie sú určené na predaj.
Bude napínanie ovplyvňovať môj nočný spánok?
Krátky spánok počas dňa môže pomôcť, nie dlhšie ako jednu hodinu. Ak spíte príliš neskoro, môže to mať vplyv na spánok v noci.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
