obsah:
- Zdravotné video: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
- Čo je jet lag?
- Ako sa môže vyskytnúť jet lag?
- Mýtus alebo fakt: Nejedzte pred príchodom do cieľa
- Mýtus alebo skutočnosť: Jetlag je spôsobený nedostatkom spánku
- Mýtus alebo fakt: Jet lag vás len unaví
- Mýtus alebo fakt: Objednajte si nočný let, aby ste sa vyhli jet lag
- Mýtus alebo fakt: Nepoužívajte zdriemnuť, aby sa zabránilo jet lag
- Mýtus alebo skutočnosť: Jet lag je možné vyhnúť
Zdravotné video: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
Jet lag je "priateľ", ktorý nie je vynechaný pre tých z vás, ktorí radi cestujú po celom svete. Avšak, jet lag naozaj existuje a nie je len návrh?
Čo je jet lag?
Jetlag je dočasný problém so spánkom, ku ktorému dôjde po dlhých letoch v rôznych časových pásmach. Jet lag spôsobuje, že biologické hodiny vášho tela sa musia prispôsobiť meniacim sa časom. Čím viac časových pásiem odovzdáte, tým väčšia je pravdepodobnosť zážitku z jet lag.
Ako sa môže vyskytnúť jet lag?
Vo všeobecnosti biologické hodiny zohrávajú úlohu pri pohybe cirkadiánneho rytmu na ovládanie systémov tela, od krvného tlaku, hladovania až po plán spánku.
Biologické hodiny tela sú ovládané spánkovým hormónom melatonínom, ktorý sa produkuje, keď sa dostane do tmy kvôli regulácii telesnej teploty počas spánku. Keď lietate do iného časového pásma, biologické hodiny sú prepracované tak, aby sa prispôsobili novému prostrediu, takže sa stanú mimo synchronizácie s rutinou vášho zvyku. Každý bude potrebovať niekoľko dní, aby sa prispôsobil rôznym časovým pásmom v závislosti od množstva časových pásiem a smer jeho cesty.
Bohužiaľ, nevedomosť mnohých ľudí vytvára nedorozumenia o jet lag. Preto tu sú niektoré mýty o jetlagu, ktoré potrebujete vedieť.
Mýtus alebo fakt: Nejedzte pred príchodom do cieľa
mýtus, Existujú niektorí ľudia, ktorí veria, že vyhýbanie sa jetlag, mali by ste sa vyhýbať maximálnu dennú stravu v noci pred odletom, alebo nejedia jesť pred príchodom na miesto určenia. Dôvod, budete nútiť telo do fázy hladovania. Problém je, že aj keď vám môže pomôcť spať rýchlejšie počas letu, môže to byť veľký problém, keď dorazíte na miesto určenia, najmä na lety na východ-západ.
Vedeli ste, že zotavenie z jet lag po dlhom lete na východ bude ťažšie ako na západe? Je to preto, že cestovanie na východ spôsobuje rýchlejší prechod, čo sťažuje proces adaptácie.
Jedlá pred odchodom môžu byť potraviny, ktoré sú zdravé a nie nadbytočné. Pokiaľ je to možné, nevynechajte jedlo, pretože to bude mať vplyv na vaše zdravie a obnovenie jet lag neskôr.
Mýtus alebo skutočnosť: Jetlag je spôsobený nedostatkom spánku
doprava, Hlavná príčina jet lag je spôsobená nedostatkom spánku. Niektoré ďalšie veci, ktoré môžu byť príčinou jet lag, sú tlak kabíny, nedostatok čerstvého vzduchu v lietadle, nedostatok tekutín a príjmu potravy a vaša fyzická kondícia od začiatku je menej vhodná. Jednou vecou, ktorá je istá, že je príčinou jet lag, je to, že prekročíte rôzne časové pásma, ktoré narušujú biologické hodiny vášho tela.
Mýtus alebo fakt: Jet lag vás len unaví
mýtus, Jet lag vás nielen cíti unavený kvôli inému časovému pásmu. Ďalšie príznaky, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku jetového oneskorenia, sa môžu meniť, vrátane nadmernej ospalosti, nespavosti, ťažkosti s koncentráciou, hnačky, zmeny nálady atď. Tieto príznaky môžu trvať jeden alebo dva dni - a budú mať tendenciu byť horšie, ak cestujete na východ.
Mýtus alebo fakt: Objednajte si nočný let, aby ste sa vyhli jet lag
mýtus, Ak sa chcete vyhnúť jet lag, jeden z najjednoduchších spôsobov, ako môžete urobiť, je objednať denný let, nie v noci. Pri rezervácii letu počas dňa môžete spať niekoľko hodín pred pristátím. Keď pristanete, môžete sa viac prispôsobiť času na nové miesto.
Mýtus alebo fakt: Nepoužívajte zdriemnuť, aby sa zabránilo jet lag
doprava, Keď zažijete jet lag, je dobré sa vyhnúť spánku. Ale bez ohľadu na okolnosti, stále potrebujete zdriemnuť. Takže je v poriadku, aby ste popoludní opili, pokiaľ to nie je viac ako dve hodiny.
Mýtus alebo skutočnosť: Jet lag je možné vyhnúť
mýtus, Bohužiaľ, nemôžete sa vyhnúť jetlag. Jetlag je stav, ktorý sa k vám nepredvídateľne blíži. Avšak, hoci sa tomu nemôžete vyhnúť, stále môžete minimalizovať utrpenie kvôli jetlag rôznymi spôsobmi; piť dostatok vody, dostať dostatok odpočinku, dostatok cvičenia a zostať pokojný počas lietania.
Ak sa príznaky jet lag vyskytujú nepretržite v dlhodobom horizonte vždy, keď príde po dlhom lete, je dobré poradiť sa so svojím lekárom ihneď po návrate do krajiny.
