obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Jesť veľa ovocia, takže nejste jesť zeleninu, je možné splniť nutričné potreby?
- Ovocie má tendenciu mať väčší obsah uhľohydrátov
- Potom, akú časť zeleniny a ovocia musíte splniť za jeden deň?
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Ak si môžete vybrať, radšej jesť zeleninu alebo ovocie? Ak odpoviete na ovocie, nie ste sami. Na rozdiel od sladkého a čerstvého ovocia je zelenina zvyčajne menej výhodná. Hoci sú obidva zdroje vlákniny, vitamínov a minerálov pre telo. Mnohí si myslia, že stravovanie čo najväčšieho množstva ovocia môže nahradiť časť zeleniny, ktorá by mala byť konzumovaná. Potom je toto dobré, ak sa to robí? Môžete jesť veľa ovocia, takže nebudete jesť viac zeleniny?
Jesť veľa ovocia, takže nejste jesť zeleninu, je možné splniť nutričné potreby?
Ovocie a zelenina sú zdrojom vitamínov a minerálov pre telo. Každý druh potravín, ktoré potrebujete na zdravie, je zachovaný. Pretože má rovnaký obsah, konkrétne vlákno, vitamíny a minerály, mnohí ľudia predpokladajú, že ovocie a zeleninu je možné nahradiť navzájom.
V skutočnosti oba typy potravín majú rôzne vitamíny a minerály. Existuje niekoľko druhov vitamínov alebo minerálov, ktoré sú v zelenine lepšie a početnejšie a naopak. Takže nie je múdre, ak nahradíte časť konzumácie zeleniny ovocím.
Napríklad minerály, ako je vápnik a železo, sú obyčajne vlastnené zeleninou so zelenými listami. Hoci to môže byť v ovocí, množstvo nie je toľko ako v zelenej listovej zelenine. Takže vy, ktorí nejedia jedlo, nebudú schopní uspokojiť vaše denné výživové potreby len tým, že budú jesť ovocie.
Ovocie má tendenciu mať väčší obsah uhľohydrátov
Vlákno je druh sacharidov v zelenine a ovocí. Takže ovocie a zelenina musia mať v sebe obsah uhľohydrátov. Avšak v ovocí existujú aj iné druhy sacharidov, menovite jednoduché uhľohydráty, ako je fruktóza.
Fruktóza je sladidlo, ktoré je prítomné v každom ovocí, viac a viac, ak je ovocie zrelé. No, ak sa tento typ jednoduchých sacharidov spotrebúva príliš veľa, môže to mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Avšak fruktóza, sladidlo v tomto ovocí, je pre diabetikov bezpečné, ak sa konzumuje podľa odporúčania.
Medzitým zelenina nemá jednoduchý obsah uhľohydrátov v nich. Takže to býva lepšie, ak sa spotrebuje trochu, dokonca aj niektorí odborníci hovoria, že zelenina môže naozaj nahradiť vaše ovocie.
Ale znova, všetko, čo vstúpi do tela, musí byť vyvážené a odporúčané. Nemusí to byť príliš veľa alebo príliš málo.
Potom, akú časť zeleniny a ovocia musíte splniť za jeden deň?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým, aby jedli ovocie a zeleninu až 400-600 gramov denne. Množstvo pozostáva z 250 gramov zeleniny a 150 gramov ovocia. V skutočnosti množstvo zeleniny je stále viac ako ovocie. Aj ministerstvo zdravotníctva uvádza, že dve tretiny celkovej spotreby zeleniny a ovocia tvorí časť zeleniny.
250 gramov zeleniny zodpovedá 2,5 šálkam varenej a odvodnenej zeleniny. Tieto rastlinné potreby je možné rozdeliť na tri jedlá alebo prispôsobiť váš veľký program jedál denne.
Potreba ovocia za deň je 150 gramov, čo je ekvivalent troch banánov Ambon alebo dvoch stredných jabĺk alebo asi štyroch stredne veľkých pomarančov. Môžete urobiť túto časť ovocia rozptýlenie medzi veľkým rozvrhom jedál, takže nemáte pocit hladu celý deň.
