obsah:
- Zdravotné video: Probiotiká – ako a koľko užívať? – 1. časť
- Večera nie je nutne tučná
- Koľko je správna časť večere?
- Možnosti menu večera, ktoré je možné použiť
- 1. Večera 1
- 2. Večera 2
- 3. Večera 3
- 4. Večera 4
- 5. Večere menu 5
- 6. Večera menu 6
- 7. Večera 7
Zdravotné video: Probiotiká – ako a koľko užívať? – 1. časť
Možno ste počuli mýtus, že večera vás tuku. Z tohto dôvodu sa mnohí ľudia vyhýbajú večere. V skutočnosti, dovoliť hladný žalúdok môže byť pre vás ťažké spať. Máte ešte skôr pokušenie na neskoršie občerstvenie. Dobre známy odborník na výživu dokonca odporučil, že by ste mali jesť raňajky ako kráľ, obed ako kniežaťa a večerať ako chudobný človek. Je to tak? Vlastne, koľko je správna časť večere, ale robí to prírastok na váhe?
Večera nie je nutne tučná
Jedenie v noci je často spojené s nezdravými stravovacími vzormi v dôsledku stresu a nudy. Navyše, jesť v noci, najmä pred televíziou, sa často stáva mimo kontroly, pretože porcie sú väčšinou a viac tučné jedlá, ako sú čipy, koláče alebo vyprážané potraviny.
Nielen to, že konzumácia potravín, ktoré sú príliš blízko k spánku, spôsobuje poruchy spánku a problémy s trávením.
Avšak, ak budete jesť primeranú časť večere, vyváženej výživy a zdravé menu, a v pravý čas, naozaj sa nemusíte obávať tuku. Čo robí tuk je nezdravé zvyky na večierky, ako bolo uvedené vyššie.
Koľko je správna časť večere?
Podľa LiveScience sa časť večere musí odlíšiť od raňajok alebo obedov. Časť večere by mala byť menej ako obed. Pri každom čase jedla musí byť časť skutočne odlišná podľa potrieb tela. Časť raňajok, samozrejme, nemôže byť prirovnaná k časti obeda, rovnako ako časť večere.
Avšak, večere menu musí byť stále úplné a vyvážené, rovnako ako obed menu. Takže rozdiel je počet porcií. Ktorá veľkosť je prispôsobená potrebám každého z nich.
Napríklad každý deň potrebujete 2 000 kalórií. Rozdelte porcie múdro. Raňajky v dopoludňajších hodinách by mali byť najväčším jedlom, ktoré je okolo 600-700 kalórií. Zmiešajte so zdravými občerstvami, ako sú ovocie a orechy, niekoľko hodín pred obedom na celkom 100 kalórií. Potom na obed môžete konzumovať 600-700 kalórií viac. Odpoledne si môžete pochutnať na 100 kalórií, napríklad v nízkotučnom jogurte. Zvyšok, ktorý je 400-500 kalórií, môžete naplniť večerou.
Množstvo večere, ktoré nie je tak veľa ako obed, nie je bez rozumu, v noci telo odpočíva viac. Preto množstvo potravy, ktoré prichádza, by nemalo byť príliš veľa, pretože energia telo uvoľnená v noci je relatívne menej.
Možnosti menu večera, ktoré je možné použiť
Avšak, máte strach, že je tučný kvôli večeri alebo je zmätený s počtom večerných porcií, môžete si vziať strednú úroveň tým, že urobíte menu, ktoré nie je výkrm, ale stále výživné, ako je napríklad nasledujúci večerný menu.
1. Večera 1
- 140 g ochutených grilovaných lososov
- Polovica časti hnedej ryže
- Polovica šálky dusenej brokolice
- Šálka mlieka bez tuku
2. Večera 2
- Kus grilovaného kuracieho mäsa
- ¾ šálok zemiacich zemín
- Polovica šálky mrkvy v pare
- Šálka mlieka bez tuku
3. Večera 3
- Špenátová zelenina
- Polovica časti hnedej ryže
- Pepes ryby
- Pohár vody
4. Večera 4
- Bokcoy a tofu s miešaným smažením
- Polovica časti hnedej ryže
- Pohár citrónového čaju
5. Večere menu 5
- Polovica častí špagiet vyrobených z celej pšenice bez pridanej soli
- Podávanie zeleninového šalátu s olivovým olejom
- Pohárik minerálnej vody
6. Večera menu 6
- Paradajky naplnené kebaby, huby, cibuľa a kožené prsia pečené na koži
- Šálka ovocnej šťavy
7. Večera 7
- 55 gramov hovädzieho mäsa je možné spáliť, popáliť alebo pražiť
- Šálka malých zemiakov
- Šalát naplnený paradajkami a zelenou zeleninou s olivovým olejom
- Šálka minerálnej vody
