obsah:
- Zdravotné video: POHÁNKOVÁ GRANOLA BEZ CUKRU
- Čo je granola?
- Je granola dobré pre zdravie?
- Ako sa vám podáva granola?
Zdravotné video: POHÁNKOVÁ GRANOLA BEZ CUKRU
Granola sa nedávno stala trend v užívaní zdravých raňajok. Prečo sa nazývajú zdravé raňajky? Vysoký obsah vlákniny v granole je jedným zo zdravých alternatív raňajok, ktorý je obľúbený mnohými ľuďmi. Áno, teraz veľa ľudí vie o zdravom životnom štýle od začiatku trend jedlo do športu.
Čo je granola?
Granola je jedlo pozostávajúce z ovsa, orechov, sušeného ovocia a môže sa tiež pridávať s olejom, medom alebo inými sladidlami. Každá granola môže obsahovať rôzne zložky, takže má tiež inú nutričnú hodnotu. Niektoré môžu mať viac cukru, tuku, kalórií alebo bielkovín, v závislosti od prísad.
Čo je jasné, hlavným obsahom granoly je ovos a orechy, čo spôsobuje, že granola obsahuje vysokú vlákninu. Toto vlákno s vysokým obsahom vlákniny v granole robí granol prospešnou pre trávenie, zabraňuje zápche, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a úplne dlhšie.
Orechy v granole tiež spôsobujú, že granola obsahuje zdravé tuky. Porcia granola vám môže poskytnúť 4 gramy mononenasýtených mastných kyselín a 4 gramy polynenasýtených mastných kyselín. Tieto dva typy mastných kyselín vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, znížiť krvný tlak a znížiť zápal. Takže sa môžete vyhnúť srdcovým chorobám, cukrovke a rakovine. Omega 3 mastné kyseliny v granole sú tiež dôležité pre zdravie mozgu.
Granola tiež obsahuje základné vitamíny a minerály pre telo. Niektoré dôležité vitamíny a minerály obsiahnuté v granola sú vitamín E, tiamín, kyselina listová, horčík, fosfor, zinok, meď, mangán a selén. Všetko závisí od zložiek, ktoré sú zložením samotnej granoly.
Je granola dobré pre zdravie?
Granola je teraz obľúbenou jedálňou na raňajky, dokonca ani na raňajky, granola sa tiež môže jesť ako občerstvenie. Nie je prekvapujúce, že mnohé produkty granola sú tvarované snack bar vyskakovanie s lákadlom môže pomôcť vyplniť váš žalúdok rýchlo a môže byť tiež jedlom, ako schudnúť.
Pevné kalórie obsiahnuté v granole vás úplne dlhšie. Buďte však opatrní, nenechajte sa oklamať nutričným obsahom granoly. Nesprávne - nesprávne môže skutočne zvýšiť príjem kalórií, ako sa očakávalo. Preto je dôležité skontrolovať nutričný obsah a zloženie každého granola predtým, ako si ho kúpite.
Pri výbere granola produktov, ktoré budete konzumovať, mali by ste si vybrať ten, ktorý neobsahuje veľa cukru a tuku (najmä nasýteného tuku). Vyberte tie, ktoré obsahujú vysoké vlákno, aspoň 20% odporúčanej dennej hodnoty vlákna. Obsah cukru v granole môže pochádzať zo sušeného ovocia, medu, umelých sladidiel alebo sirupu v zložení granola. Okrem toho dávajte pozor na obsah tuku a kalórií obsiahnutý v produkte granola. Nezabudnite porovnať obsah kalórií s množstvom na jednu dávku. Tiež by ste nemali vyberať granola produkty, ktoré sú bez tuku alebo bez cukru, pretože tam sú zvyčajne dôležité živiny, ktoré sú odstránené z tohto produktu.
Granola môže byť jedným zo zdravých jedál vo vašej strave, pretože obsahuje vysokú vlákninu. Avšak stále musíte byť opatrní pri dodatočných prísadách a vysokých kalóriách v komerčných granolách, ak ich chcete pravidelne konzumovať. Nesmiete si vybrať produkt z granola alebo z neho urobiť jedlo s vysokým obsahom cukru a tuku (ak to urobíte sami). Najprirodzenejšie zloženie granola je pre vás najviac zdravé a prospešné.
Ako sa vám podáva granola?
Ak chcete získať výhody Granola, je lepšie slúžiť sami doma, než aby ste museli kúpiť dokončenú granolu bez toho, aby ste vedeli jej zloženie a obsah. Kompozíciu granola môžete upraviť podľa vašej chuti a potrieb. Koniec koncov, komerčné výrobky z granola sa zvyčajne pridávajú s tukom a cukrom, takže majú vyššie kalórie.
Granola sa môže podávať rôznymi spôsobmi, počnúc tým, že sa podáva ako obilnina zmiešaním mlieka alebo vlozením do koláča, ako muffin alebo iných receptov na koláče. Môžete tiež vyrobiť svoj vlastný granola zložením ovsa, orechov a prísad so sušeným ovocím a malým medom ako sladidlom. Zmiešajte všetky prísady a pečte až do zlatohnedého. Chladnú granolu môžete uchovávať vo vzduchotesnej nádobe až 1 mesiac.
Môžete si ju vychutnať každé ráno okrem mliečneho mlieka alebo jogurtu. Môžete tiež pridať čerstvé ovocie (ako sú mango, jahody, banány alebo iné) tak, aby obsah výživy bol dokončenejší. Jedzte najmenej ¼ šálky denne, aby sa do vášho tela nedostalo množstvo kalórií.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Poznajte celé zrno a rafinované zrno, ktoré je zdravé?
- Najlepší druh pšenice pre zdravie
- Zoznámte sa s rizikom pitia kombucha čaju
