obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- HIIT, najlepšie cvičenie s vysokou intenzitou pre ženy
- Ako robíte HIIT sami?
- Výhody toho, že robíte HIIT pre ženy
- HIIT zlepšuje telesnú kondíciu
- HIIT pomáha pri spaľovaní telesného tuku
- Bezpečné tipy pre HIIT pre ženy
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Dôležitým prvkom efektívneho cvičenia je intenzita cvičenia, ktorou je energia, ktorú telo vyčerpáva pri cvičení. Ak pri cvičení potrebujete viac vzduchu, čo znamená zvýšenie intenzity telesnej aktivity. Avšak, aký druh vysoko intenzívnej cvičenia je vhodný pre ženy?
HIIT, najlepšie cvičenie s vysokou intenzitou pre ženy
V podstate možno vykonať cvičenie s vysokou intenzitou s akýmkoľvek druhom cvičenia. Ale ak ste zmätení v tom, ako navrhnúť svoj tréningový plán, HIIT je "balík" športu, z ktorého si môžete vybrať. HIIT je tiež vhodná pre kariérne ženy, ktoré majú zaneprázdnený rozvrh, pretože potrebný čas je dosť krátky.
HIIT aka vysoko intenzívny intervalový tréning je kombináciou cvičenia s vysokou intenzitou a fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, ktoré sa vykonávajú striedavo v krátkom čase naraz. Väčšina rutín sa uskutočňuje približne za 20 až 50 minút. V posilňovni nemusíte absolvovať výcvik HIIT. Môžete si urobiť HIIT sami doma.
Ako robíte HIIT sami?
Môžete začať športom, ktorý sa vám páči, ako napríklad cyklistika. Je zaujímavé, že ak sa vám nepáči spustiť, nemusíte sa dostať do rutiny tréningu v intervale.
Ak sa rozhodnete pre prvý cyklus, zvýšte rýchlosť cyklovania na 1 minútu a 30 sekúnd. Zvýšte intenzitu a potom pedal bicykel čo najrýchlejšie na 45 sekúnd. Vráťte sa na svoju prvú rýchlosť. Návrat k počiatočnej rýchlosti cyklom sa uvoľnil ako fáza obnovy počas 2 minút. Opakujte tieto kroky a pokúste sa jazdiť 20 minút a postupne zvyšujte čas a rýchlosť.
Môžete kombinovať niekoľko druhov cvičenia v jednej rutine, od joggingu, dosky, squat, jazda na bicykli, skákanie lana, zdvíhanie závaží, turistiku. Dôležité je kombinácia intenzity.
Trvanie pre vysokú a nízku intenzitu nie je vždy 60 sekúnd a 2 minúty, takže celková doba trvania nie je vždy 20 minút. Všetko závisí od schopnosti vášho športu, v podstate pomer trvania je 1: 2.
Ale ak chcete ešte intenzívnejšiu intenzitu, môžete zmeniť dĺžku na 2: 1, kde je fáza počas trénovania s intenzívnou intenzitou dlhšia ako pri nižšej intenzite.
Výhody toho, že robíte HIIT pre ženy
HIIT zlepšuje telesnú kondíciu
Balík cvičenia HIIT pozostáva väčšinou z kardio cvičení, ktorého cieľom je posilnenie srdca a zvýšenie srdcovej frekvencie. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu odčerpať väčšiu a rýchlejšiu krv, aby do svalových buniek mohlo prúdiť viac kyslíka.
Zlepšenie srdcovej kondície bude mať nakoniec vplyv na zvyšovanie výdržnosti atelový metabolizmus tak, aby vaša fyzická kondícia počas cvičeniaa pri vykonávaní denných aktivít.
HIIT pomáha pri spaľovaní telesného tuku
Zlepšenie srdcovej kondície umožňuje bunkám spáliť viac tuku počas cvičenia a pokoja. Štúdia oznamuje, že 15 minút intervalového tréningu spaľuje viac kalórií než bežať na bežiacom páse počas jednej hodiny. Štúdia v skutočnosti zistila, že čím vyššia je vaša kardio intenzita, tým viac kalórií spálite.
Bezpečné tipy pre HIIT pre ženy
Hoci HIIT ponúka mnoho výhod, vysoko intenzívne cvičenie môže spôsobiť nepohodlie pre kĺby. Takže to nie je prekvapujúce, ak je tento druh cvičenia veľmi zraniteľný, pretože môže spôsobiť zranenie, ak ho nedopatrením vykonajú ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na šport.
Tu je bezpečný sprievodca, na ktorý je potrebné venovať pozornosť:
- Predtým, než sa ponoríte priamo do HIIT alebo iných typov cvičenia s vysokou intenzitou, je dobré urobiť cvičenie na ľahkú až strednú intenzitu najprv niekoľko týždňov pred začiatkom tréningu HIIT. Nesnažte sa robiť HIIT, ak ste predtým nikdy nevykonávali.
- Vykonávajte procedúry HIIT 1-3 dni v týždni aby sa zabránilo nadmernému športovému syndrómu príznaky zahŕňajú únavu, nespavosť, bolesť hlavy, stratu chuti do jedla.
- Vždy zohrejte a vychladzujteaby sa zabránilo zraneniu.
- Počas menštruácie by ste nemali robiť HIIT, Pretože cvičenie s vysokou intenzitou môže odčerpať energiu, ktorá môže zhoršiť symptómy PMS. Bolesť môže znížiť účinnosť cvičenia.
